5 начина за тренутно контролисање емоција

Да би се носили са јаким емоцијама, заварајте своје тело.

1. Потопите главу у хладну воду.

Напуните судопер, додајте коцке леда, задржите дах, умочите главу у воду и држите 30 секунди. Ово ће вас одмах смирити и ублажити све непотребне бриге.

Задржавање даха и роњење лица под хладном водом активира рефлекс рониоца. Овај еволутивни механизам ће вам спасити живот ако паднете кроз лед или паднете у воду. У критичном тренутку, крвни судови се стежу, пулс се успорава, кисеоник се усмерава ка најважнијим органима: срцу и мозгу.

Да би уштедела енергију, тело искључује све непотребне функције и мисли, укључујући и негативне емоције.

Можете користити и пакет за хлађење гела. У правом тренутку извадите га из замрзивача, задржите дах и нанесите га на лице.

2. Цоол

Ако не желите да намочите главу, пронађите лед и стисните га у руку док не буде болно. Ово не активира рефлекс рониоца, али ће омогућити вашем телу да осети бол и одбаци ендорфине као одговор. Када отворите руку, осетићете олакшање или чак еуфорију.

3. Дишите као да пуштате мјехуриће сапуна.

Да бисте се смирили, морате успорити пулс. Увек је синхронизован са дахом. Када удишете, ваше срце куца брже, када издишете - спорије. Како емоције почињу да измичу контроли, покушајте да продужите дуже од удисања. Овај трик се назива респираторна синусна аритмија.

Издишете дуже и спорије, као да пуштате мјехуриће. Дјеца знају да што спорије пуше мјехурићи из цијеви, они ће бити већи и љепши. Ово је исто. Попушите неколико мехурића. Тада ћете осетити да је откуцај срца успорио, а ви сте се смирили.

4. Обавите супротну радњу.

Ако желите да се упијете у кревет, устајте и идите у туш. Ако сте тужни, укључите песму и плес. Ако сте узнемирени, држите врата особи која хода иза. Немојте оно што ваше емоције диктирају, већ управо супротно. То ће радити јер расположење и понашање зависе једни од других.

Промените своју стратегију понашања, онда ће се ваше расположење променити.

Супротно је добро ако су ваше емоције ирационалне. На пример, ако имате осећај несигурности или анксиозности. Питајте да ли се бојите да ћете бити одбијени. Покушајте, ако сте сигурни да ћете изгубити. Ако сте понижени и увређени на послу, немојте патити. То није случај.

5. Медитате

Јаке емоције су као валови: појављују се, падају на вас и одлазе. Обично се плашимо да ћемо бити покривени таласима љутње, бола или туге, и покушавамо да их спречимо пре него што се појаве. Да би се ослободили патње, пијемо, преједемо и уживамо.

Емоције долазе из тијела: туга је парадоксална мјешавина гравитације и празнине, љутње - напетости и ватре у грудима, стид - неподношљива жеља да се сакрије. Колико год да је тешко, научите препознати емоције на нивоу тела. То ће вам омогућити да издржите и најјаче олује.

Можете овладати овом вјештином уз помоћ медитације или свијести. Можете медитирати седење, ходање или чишћење куће, на послу или слушање музике. Скенирајте своје тело и видите шта осећате у сваком делу. Вјежбајте усмјеравање пажње без просуђивања. На крају ћете научити препознати своје емоције и контролисати их.

<

Популар Постс