23 хаковање живота да би се научило продуктивније

<

Можете бити веома паметна и способна особа за учење, али то није довољно. Ако окружење омета и притиска, највјероватније ћете научити много мање од планираног, и потрошит ћете пуно времена. Како продуктивно учити? Одабрали смо најбоље савјете за вас од Куора корисника.

1. Припремите се за учење

  • Изаберите право место. Потребно је ући у чисту, светлу, тиху, проветрену собу. Најбоље од свега - на столу са светлом лампом. Ако немате такво место код куће, идите у библиотеку и седите за столом на другом крају собе, где други посетиоци неће проћи поред вас сваких пет минута.
  • Држите све потребне материјале при руци. Уџбеници, биљежнице, биљежнице, референтни материјали (ознаке у прегледнику или наљепнице на столу). Обавезно направите план за тај дан: наведите све задатке које морате испунити.
  • Увек носите основне ствари. Боцу воде, термос са кафом или чајем, џемпер, ако је хладан, и ужину (мешавина банана, воћа или ораха).
  • Одвојите се од буке. Ако радите, узмите са собом пар слушалица да бисте игнорисали позадинску буку. Покупите музику која промовише продуктивност (верзија у којој сви добијају је класик, као што су Мозарт, Хаидн, Вивалди, Беетховен). Главна ствар је да музика не омета ваш фокус на материјал. Ако приметите да се више концентришете на мелодију, а не на предмет који се проучава, искључите плејер, носите чепове за уши и вежбајте у тишини.
  • Слееп Прије припреме боље је добити снагу, а не гледати ТВ емисије цијелу ноћ. У ноћи пре испита, такође је боље да не седите на уџбеницима, већ да добро спавате: спавање доприноси консолидацији информација у дугорочном памћењу.

2. Једите добро

  • Најважнија ствар је уравнотежен доручак. Да бисте добили потребну енергију, идите мудро на јутарњи мени. На пример, комбинујте протеине, воће и здраве масти (неопходне - ораси). То могу бити овсена или јогурт са муслијем, свежим воћем, орасима и бадемима.
  • Једите јаја. Јаја су комбинација витамина Б (помажу у сагоревању глукозе), антиоксиданата (штите неуроне од оштећења) и омега-3 масних киселина (подржавају функционисање неурона у оптималној брзини).
  • За време ручка, једите храну која подржава мозак. Као опција, сардине, спанаћ, лећа.
  • Најбољи снацк су ораси. Они побољшавају способност памћења и доприносе продуктивнијем учењу. Да бисте постигли максимални ефекат, потребно вам је мало, не више од шачице.
  • Пијте сокове од поврћа и бобица. Да ли сте знали да нитрати садржани у репи повећавају доток крви у мозак и тиме повећавају његову ефикасност? Ево једноставног рецепта за укусно и здраво пиће: помешајте у блендеру ½ шољице сока од поморанџе, 1 шољицу свежег или замрзнутог бобичастог воћа (јагоде, малине, боровнице), ½ шоље нарезаних свежих или куваних репа, 1 кашичице муеслија, 2–3 датума, никаквих шоље јогурта и 3 коцкице леда.
  • Ако осећате да заспате преко уџбеника, попијте кафу или једите мало горке чоколаде. Лагани цаппуццино или латте у овом случају помаже много боље него еспрессо: они имају не само снажну дозу кофеина, већ и угљене хидрате који су енергизовани. Енергија - није најбоља опција. Али ако и даље пијете енергетски напитак, онда га не мешајте са кафом.

3. Пратите правила управљања временом.

  • Када учите нове информације, подесите тајмер на 30–60 минута. Када један сегмент прође, устани са стола и уради нешто што није повезано са твојим студијама: ходај пет минута, гледај кроз прозор, растегни се, изађи на чај или кафу. Дајте глави шансу да се одмори.
  • Ако се припремате за испит, направите листу питања за себе и користите Помодоро технику. Покушајте да одговорите на свако питање користећи најкраће могуће време (не више од 25 минута). Можете сами саставити листу питања или одабрати из уџбеника или приручника за обуку: обично свако поглавље или тема у едукативним издањима завршава блоком питања.
  • Одговорите гласно на питања. Напишите кратак план апстрактног одговора, а затим га изговорите наглас. Ова техника ће вам помоћи да анализирате, присетите и поправите информације у меморији много боље него ако је само прочитате о себи.

4. Ослободите се свега што вас омета.

  • Користите телефон само за посао. Током пауза, можете видети ко је звао и назвати. Тајмер можете користити на телефону. Али нема цхатикова и смешних слика.
  • Ставите телефон у режим летења. Када је питање комплексно и потребно је да се фокусирате, а да вас не омета било шта друго, ово је најбоље решење.
  • Упозорите рођаке, пријатеље, цимерке и вољене да ћете бити недоступни неколико сати. Највјероватније ће вас упознати и неће бити ометани њиховим захтјевима, питањима и коментарима.
  • Провјерите маил и друштвене мреже не више од 2-3 пута дневно. На пример, за ручак, поподне и увече.
  • Избегавајте свакодневно читање вести и сурфовање интернетом. Оставите ове фасцинантне и заразне активности до тренутка када научите све што је планирано.
  • Искључите ТВ. Мултитаскинг не ради. Позадинска бука ће вас спречити да меморишете информације и нећете добити задовољство гледања омиљеног програма.

5. Рест

  • Бежите с времена на време 20-30 минута. Нађите удобно место - кревет, кауч, мекану фотељу - седите међу јастуке и ставите повез преко очију да се одморите од сунчеве светлости. Ако нема маске за спавање, редовна мајица ће урадити. Ако се бојите да заспите, поставите аларм за сваки случај.
  • Медитирајте, радите вежбе из вежби дисања. Помажу у ублажавању стреса и повратку концентрације.
  • Радите вежбе истезања или редовне вежбе. Такве вежбе ће помоћи да се ослободе напетости у мишићима и врате проток крви у мозак. А то, заузврат, повољно утиче на когнитивне способности и смањује ниво стреса.
<

Популар Постс