10 чињеница о истезању које треба да знате

<

На првом тренингу, сваки ментор ће вам објаснити главну ствар - истегнути мишиће да их загреју и избећи повреде. Разумни савети. Али он захтева додатке и објашњења. Морате знати када и које протеже се најбоље урадити. Чланак садржи 10 знанствено доказаних чињеница, знајући да ћете га исправно посегнути и осјетити предности овог приступа: флексибилни лигаменти, здрави зглобови и одсуство озљеда.

Статичко истезање пре тренинга снаге смањује перформансе

Студија, објављена у часопису Тхе Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, наводи да је због статичког истезања прије тренинга снаге, тежина учесника приликом чучања са шипком смањена за 8, 36%, а стабилност доњег дијела тијела - за 22, 68 % На основу података из 104 истраживања, која су спроведена од 1996. до 2010. године, научници су закључили да статичко истезање смањује снагу мишића за 5, 5%.

Направите динамично растезање пре тренинга.

Да бисте се загрејали пре тренинга, изведите динамичко растезање које не смањује ваше перформансе. Уз динамично истезање, не задржавате се дуго у једном положају. Напади, чучњеви, склекови, бурпси и скокови ће то учинити.

ПНС метода за развијање флексибилности и покретљивости зглобова

ПНС означава "проприоцептивну неуромускуларну стимулацију". Када радите на овој методи, мишићи су растегнути и стиснути, а то је ефикасно ако је потребно постићи већу покретљивост зглобова.

Истезање неће спречити бол у мишићима

Истезање је потребно прије и послије тренинга како би се мишићи еластични. Али неће мање бољети. Ако је бол неподношљив, ставите лед или узмите таблету ибупрофена.

Истезање ће повећати вашу флексибилност.

Нећемо се расправљати с тим. Несумњиво, истезање ће вас учинити флексибилнијим и агилнијим. Амерички савет за физичке вежбе назива развој флексибилности "важним елементом укупног програма за фитнес".

Истезање смањује ризик од повреда

Истезање пре главне активности повећава флексибилност и смањује ризик од повреда.

Истезање повећава проток крви у мишиће

Истезање убрзава крв и повећава њен проток до мишића. То значи да су боље снабдевени кисеоником и хранљивим материјама. Због тога ће обука бити удобна и сигурна.

Истезање треба обавити током дана

Ако проведете осам сати дневно у столици, чак и ако вам је удобно, буквално се убијате. Кратко истезање које се изводи неколико пута током дана помаже да се опусте напети мишићи, а ви нећете извући ногу из минибуса и нећете повући леђа док се играте са децом код куће.

Не правите изненадне покрете током истезања

Највише трауматично растезање је балистичко, када се изводе гибљиви покрети велике амплитуде: активни нагиби или љуљање ногу. Користе га искусни спортисти у изузетним случајевима када је спорт повезан са сличним покретима и за то треба да прилагодите тело.

Задржите равнотежу: равномерно се растегните у оба смера

Учините исто истезање за обе стране тела. Фокусирајте се на мишиће укључене у наредној сесији. Ако играте кошарку - скочите, чучните, направите неколико подригивања, притисните да бисте захватили ноге, руке, рамена у загревању. Пре трчања направите неколико напада, чучњева, повлачења.

Будите опрезни, уживајте у растезању и запамтите да можете да седите на делове, чак и ако имате више од 20 година. Главна ствар је правилна обука!

Слика: луцкираццоон / схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс