2 месеца трчања. Достигнућа у бројкама!

<

Када сам почела да пишем о програму обуке за припрему за Иронман, неки читаоци су изразили жељу да знају о напретку и постигнутим резултатима. Ово је веома важно! Важно је да са другима поделите своје искуство, знање и резултате које они помажу да постигнете. Зато желим да поделим са вама шта се променило у последња два месеца обуке у области трчања. Чињенице господо, само чињенице!

Прва вожња је била 10. маја. 5, 5 км за 40 минута. Рећи да "желим да сам јуче умро" значи рећи ништа. Паце је био 7:17 мин / км. И успела сам да се опоравим само пола сата после трчања.

16. јул 2013. \ т

  • Данас, просечни темпо трчања је 5:10 мин / км.
  • Просечна удаљеност по тренингу је 17 км.
  • Просечно време рада по тренингу је 1:40 мин.
  • Утрка за сат времена - 4:40 мин / км.
  • Полувреме Иронман-а (21, 2 км) - 1:42 х.
  • Максимална удаљеност је 27 км.
  • Максимално време рада је 2:30 х.
  • Максимална брзина трчања је 26, 12 км / х.
  • У првом месецу, број тренинга недељно је 6.
  • Тренутно постоје 3 тренинга недељно.
  • 3 км је трка за загревање.

Имајте на уму да програм обуке, укључујући, подразумева ограничење темпа, времена итд.

Ово су резултати за прва два мјесеца. Закљуцак постигнутих резултата:

  • Програм обуке развијен на основу препорука Библије из Триатлете.
  • Вежбе за развој технике трчања.
  • Строго придржавање програма и строга дисциплина.
  • Енханцед нутритион.
  • Стална анализа резултата. Прилагођавање програма на основу анализе.
  • Способност да уживамо у свакој, чак и најмањој, победи.
  • Необуздана жеља да се постигне циљ - да постане човек од гвожђа.

Надам се да ће вам ове бројке показати да је циљ стваран - само треба да желите и пажљиво приступити процесу постизања циља.

Још увек сам далеко (годинама!) Од таквих познатих триатлонаца као што су Цраиг Алекандер и Цхрис МцЦормацк ... али већ сада могу да видим њихове леђа напред, што значи да ћу некад нешто ухватити и да ћу трчати поред. И онда прети.

<

Популар Постс