2 вежбе које ће помоћи продужењу живота и младости

Са годинама, необучено тело почиње да губи земљу. Да би се заштитили од губитка мишића и одржали здравље, неопходна је физичка активност. Сазнајте како ће вам само две вежбе помоћи да останете у форми.

Што се више крећете, то дуже живите и спашавате младе. Студија норвешких научника показала је да је комбинација снаге мишића скелета код старијих жена: студија ХУНТ2. да су мишићна снага и физичка активност директно повезане са смртношћу и од кардиоваскуларних болести и од других узрока.

Што се тиче младих, сада можете провјерити како је ваше тијело сачувано.

На основу повезаности способности особе и количине апсорбованог и апсорбованог кисеоника (ВО2 мак) Процена В · О 2пик из модела предвиђања за нокерцисе: ХУНТ Студи, Норваи., Норвешки научници су направили онлине калкулатор који показује ваше спортско доба.

Резултат теста калкулатора на мрежи

Ако ово доба испуњава или чак премашује биолошку, време је да додате још покрета у свој живот.

Како успорити старење

Људи су на врхунцу свог развоја у 25-30 година, а након тога, у одсуству редовног физичког напора, њихова снага и количина мишићне масе почињу опадати. Према различитим изворима, у доби од 50 до 70 година, особа губи од 1, 5 до 3% мишићне масе сваке године, али тај процес почиње прије 50 година.

У једној студији, Снага и губитак мишићне масе са процесом старења. Губитак старости и снаге. Утврђено је да је разлика у мишићној маси и снази људи пре и после 40 година од 16, 6 до 40, 9%.

Ако желите да останете у форми, морате зауставити губитак мишића. Вежбе за изградњу и одржавање мишићне масе могу продужити вашу младост. Поред тога, кардио вежбе које подржавају здравље кардиоваскуларног система и повећавају издржљивост морају бити изведене.

Ако немате довољно времена за пуну снагу и кардио тренинг, нема жеље да идете у теретану или тражите вјежбе за кућни рад, можете одржати своје здравље и фитнес обављањем само двије универзалне вјежбе: конопац за вјетар и скок.

Предности бурпи и скакачког ужета

Ове вежбе имају неколико предности:

  • Пумпа скоро цело тело. Приликом извођења бурпија, захватите мишиће кукова и задњице, телеће мишиће, груди, рамена, трицепс, трбушне мишиће и мишиће флексора бедра. Док скакате преко конопа, раде телад, бедра, задњица, трбушни мишићи, леђа, руке и рамена.
  • Они пружају кардио оптерећење и побољшавају кардиоваскуларни систем.
  • Погодан за мршављење. Вежбање сагорева више калорија него трчање у тихом ритму, тако да је комбинација бурпи и јумпинг ужета одлична опција за вежбање за оне који желе да изгубе тежину.
  • Упумпана експлозивна сила - могућност максималног напора за минимално време.
  • Има много варијација. Постоји велики број варијација ових вежби, тако да ћете увек имати тежу опцију којој желите да тежите.
  • Не захтевају посебне услове. За бурпее, није вам потребна опрема, а конопац за скок је веома јефтин.
  • Обе вежбе се могу изводити било где.

Затим детаљније размотримо карактеристике технике, опције вежбања, број понављања.

Бурпи

Ова вежба је изумио Роиал Х. Бурпее, физиолог из Њујорка. Истина, његова верзија бурпија била је много лакша и састојала се од четири покрета. У њему није било никаквих склекова и скокова.

Временом се бурпи претворио у оно на шта смо навикли - шестокомпонентна вежба изведена са високим интензитетом.

Карактеристике технологије

Станите у лежећем положају, рамена изнад руку, притисните и затегните задњицу.

Спустите тело доле, додирните груди, абдомен и предњу површину бутина.

Затегните пресу и задњицу, стисните се, празно. Приликом подизања, труп треба да буде равна линија.

Са скоком, савијте колена савијена у руке. Током овог покрета, ноге се не савијају снажно. Угао на колену треба да буде већи од 90 степени.

Скочите горе, потпуно исправљајући тело.

Поново ставите руке на под и одморите се.

У неким реализацијама, на доњој тачки бурпее, није неопходно да додирне под са грудима. Уместо тога, обављају се класични склекови. Ако вам је тешко да се истиснете, пробајте ову опцију.

Опције извршавања

Можете експериментисати са било каквим пусх уповима и скоковима. На пример, замените уобичајене склекове са додиром пода грудима, абдоменом и куковима за склекове на једној нози или склекове са рукама или ногама на ослонцу.

Скакање се може замијенити скакањем преко славине или шипке с утега, скакањем на постоље, трчањем у мјесту, скоком у даљ с окретом.

Направите сопствене варијације бурпи, онда вам никада неће бити досадно у тренингу.

Број приступа и понављања

Будући да се бурпси традиционално изводе без тежине, за ефикасан тренинг издржљивости потребно је извршити многа понављања или организовати интервални тренинг. Извршите 10-15 бурпса, одморите 30 секунди и поновите. Направите што више приступа.

Можете покушати бурпи неко вријеме. Извршите максимални број понављања у једном минуту. Тако можете пратити свој напредак и тежити најбољим резултатима.

Уже за скакање

Прво морате одабрати праву конопац за скок. Да бисте то урадили, закорачите у средину ужета и подигните обе ручке. Требало би да буду на нивоу груди.

Карактеристике технологије

Док скакате, држите лактове близу тела, повуците руке мало напред. Покушајте да окренете конопац само за зглобове, не користите подлактицу. Не савијајте ноге за време скока. Лагано слетите на ножне прсте, са благо савијеним коленима.

Опције извршавања

Постоји много начина за скакање ужета колико и бурпи опција. Већ смо написали око 50 вјежби са конопцем за прескакање. Ове опције ће вам помоћи да проширите своје тренинге и побољшате координацију.

Број скокова

Заврши 100 скокова. Када испадне лако и без оклијевања, научите да правите дупле скокове. Техника је иста. Једина разлика је у томе што треба да скочите мало више, не протежући ноге, и да брже закренете зглобове да бисте имали времена да двапут уврнете конопац.

Замените бурпс и конопац за скакање, или их додајте сваком сету вежби, онда ћете значајно повећати своју издржљивост и снагу мишића, а истовремено продужити вашу младост.

<

Популар Постс