Како провести недјељу како би сљедећа тједна успјела

<

Слиједите ове једноставне савјете, а понедјељак вас неће изненадити, а цијели радни тједан ће проћи у начину максималне продуктивности.

Није лако престати мрзити понедељком. На овај дан седмице радости и слободе коју сте уживали у свим викендима, долази крај.

Чак и ако волите свој посао, сама потреба да се вратите на напоран рад у понедјељак понекад вас чини неорганизованим и чини вас да цијели дан газите. А онда остатак седмице морате да завршите оно што нисте имали у понедељак.

Рицхард Цитрин, психолог за организационо савјетовање

Али ако у сваком случају дође понедељак, свидело вам се то или не, онда можете избећи означавање времена. Да бисте то урадили, потребно је да развијете неколико корисних недјељних навика које ће вас, без ометања вашег одмора, припремити за радну недјељу и помоћи да буде занимљивија и продуктивнија. Користите следеће савете.

1. Узмите сат времена да организујете своје време

Можда нисте планирали да проведете недељу, дружите се на Гоогле календару, уместо да уживате у природи или омиљеном спортском програму. Али, вјеруј ми, исплати се.

Ако у недјељу не издвојите више од сат времена да унапријед одредите шта ћете радити наредне седмице и планирате свој будући рад, онда ћете своје мисли ставити у ред и ријешити анксиозности.

Цхристине М. Аллен, доктор психологије, тренер

Прегледајте свој календар, водите белешке и, ако је потребно, пошаљите их својим колегама, направите листу случајева о приоритету њихове имплементације и одредите шта ћете радити у понедељак ујутро.

А ако желите да се одморите у недјељу, тако да у понедјељак можете бити енергични и пуни енергије, покушајте да ујутро направите све досадне припреме и не одгађате их за задњи тренутак.

Ви добро знате шта је у питању. Оперите одјећу, припремите храну на тједан дана, извадите одјећу коју носите у радној соби из ормара тако да ујутро не пролазите кроз џунглу вјешалица тражећи нешто пристојно. Разумите све ово унапред, тако да можете мирно уживати у свом одмору.

2. Једите здраву храну.

У петак и суботу организовати трпезарије. Краљевска вечера у недјељу само ће у понедјељак додати стрес вашем тијелу.

Једење тешких масних намирница и алкохола у недјељу довест ће вас до роњења у дубоку, здраву кому. На крају, цело јутро ћете бити летаргични.

Дебра Нессел, Диетициан у Торранце Мемориал Медицал Центер

Покушајте да имате укусан и уравнотежен оброк за доручак, ручак и вечеру у недељу. Да би вам обезбедили неопходну енергију, храна мора бити ниско-масна, богата протеинима и сложеним угљеним хидратима. И воће и поврће, богато влакнима, помоћи ће варење и омогућити вам да се дуже осјећате пуно.

Не заборавите да избегавате алкохол. Алкохол подстиче дехидрацију, што доводи до инхибиције и смањене концентрације. Боље је пити пуно воде.

3. Проведите добар дан

Ништа криминално није у недељним вечерима на каучу гледајући "Игра престола". Али ако у понедељак желите да радите продуктивније, онда је боље да недељу посветите нечем активнијем, доносећи унутрашње задовољство. На примјер, можете ићи на планинарење или посјетити склониште за псе луталице.

Викендом сви чекамо неке кућне послове, али понекад је важно наћи времена за активности душе које вас обогаћују као појединца или допуштају комуникацију с онима које волите.

Цхристине Аллен

Закажите сат јоге с пријатељима или волонтирајте у недјељу. То ће вам омогућити да проведете дан са предностима за себе и друге и напуните интерну батерију. У понедељак ћете се осећати надахнуто и задовољни собом.

4. Фокусирајте се на позитивне ствари.

Баркери на путу, раздражљиве колеге, неукусна кафа - на почетку радне недеље, све то може да се претвори у зачарани круг ситних проблема. Страх од понедељка вам лако може постати познат. Питат ћете се што вас овај пут чека.

Уместо тога, фокусирајте се на позитивне догађаје који се могу десити када се вратите у канцеларију. Можда ћете имати прилику да привучете нове клијенте својим идејама или, у најгорем случају, можете поделити свеже трачеве са својим колегама.

Ако је проблем у томе што сте у задње вријеме били незадовољни својим радом у цјелини, одвојите вријеме за размишљање у недјељу. Размислите о томе шта вам може помоћи да добијете више задовољства од посла. Покушајте се сјетити времена када нисте могли чекати да се вратите у уред. Запамтите сав труд који сте учинили да бисте постигли напредовање. За многе људе ово вријеме је било најбоље на њиховој каријери.

Запитајте се, шта се променило од када сте имали осећај задовољства својим радом? Шта можете променити да вратите тај осећај? Можда вам је страх од понедељка сигнал да је време да изађете из ваше зоне удобности и преузмете друге одговорности. Или је време да тражите нешто ново.

Рицхард Ситрин

Док не нађете нови посао, фокусирајте се на позитивне аспекте који су повезани са тренутним местом: плата, могућност да путујете с времена на време или разговарате са својим омиљеним колегама, који увек знају како да вас насмеју.

5. Узети и развити

Изађите из ормара "Монополи", позовите пријатеље на неколико покер игара или позовите децу да играју избациваче.

Игре, хобије и друге активности у којима морате бити паметни, развијати креативно размишљање, учити се фокусирати на одређени задатак, доносити мисли у ред и побољшати своје самопоштовање.

Маура Тхомас (Маура Тхомас), пословни тренер, оснивач портала о продуктивности и самоорганизацији РегаинИоурТиме.цом

Према истраживањима о организационом понашању, спорт, компјутерске игре и други облици забаве који подижу душу такође доприносе развоју креативности.

Ако желите да се осећате свеже, освежено и инспирисано у понедељак ујутро, онда ће вам све поменуте особине бити веома корисне.

Није важно колико времена посветите играма. Поента је да током викенда не би требало да радите. Само употријебите ово вријеме да направите различите дијелове вашег мозга, али га сматрајте забавом.

Маура Тхомас

6. Научите се да добро спавате

Најбољи начин да не паднете у канџе немира у понедељак је да се добро наспавате. Здрав сан ће помоћи у превазилажењу стреса, допринети вашем оптимизму и самопоуздању, учинити вас енергичним и пажљивим. Почетак радне недеље вас неће изненадити. Уместо да се скривате испод ћебета, пожурите у битку!

Да добро спавате ноћу, у недјељу морате јести здраву, лагану храну. Последњи оброк треба да се догоди око 2, 5 сата пре спавања. Промовише правилно варење.

Др Мицхаел Бреус, специјалиста медицине спавања

Бреус такође препоручује да се на кардио посвети најмање 20 минута дневно. Па, заборави на алкохол пре спавања.

<

Популар Постс