14 савета за здрав рад на рачунару

<

Проведите пуно времена на компјутеру и знате из прве руке шта су бол у леђима или црвене очи? Сада ћемо вам рећи како да то избегнете.

1. Креирајте радно место за себе. Овај алат ће вам помоћи да одредите шта је право за вас и ваше тело.
2. Користите посебан сталак за лаптоп ако потрошите више од 2 сата на њему.

3. Између монитора и ваших очију не би требало бити мање од 50 цм (дужина руке).

4. Подесите висину монитора тако да се његов горњи део налази на нивоу ваших очију.
5. Подесите монитор тако да не ометате одсјај прозора или осветљења.
6. Нагните монитор назад на 10 до 20 степени ако то дозвољавају услови осветљења. То ће бити прикладније за ваше очи.
7. Висина тастатуре треба да буде на нивоу лактова (ако је тастатура нагнута, онда је процењујемо по њеном центру)
8. Померите тастатуру назад за 10 степени. Тако ће бити згодније за ваше руке приликом куцања.
9. Користите подесиву столицу или столицу.
10. Нека вам се очи одмарају периодичним фокусирањем на удаљене објекте.
11. С времена на време устајте са столице и испијате мишиће на леђима и рукама.
12. Објект који гледате, (монитор или књига, није важно) треба да буде директно насупрот вама. На тај начин ћете избећи константно окретање главе.
13. Не заборавите да чак и ако је ваше радно мјесто оптимално прилагођено вама, ваше тијело ће и даље бити уморно ако сте дуго у истом положају. Зато периодично подешавајте положај монитора, тастатуре и столице.
14. Покушајте да смањите време које ћете потрошити на лаптопу без ергономских услова. Јасно је да вам је потребан лаптоп тако да га можете користити где год вам је потребно. Међутим, ово се може додатно осветити.

Водите рачуна о свом здрављу!

фото (ц) Стеве Олсон

<

Популар Постс