2 вежбе које ће вам помоћи да остварите одличну физичку форму

<

Верујте ми, све што је потребно да се темељито знојите и доведете у одличну физичку форму је да изводите ове две вежбе дневно. Не захтијевају посебне вјештине и посебну опрему, што значи да их можете изводити без напуштања дома.

Интензивна физичка активност чини наше тело јачим, сагорева калорије и помаже да се ослободимо вишка килограма. А да би се постигао овај циљ, можете изводити само двије вјежбе: скакање из чучња и склекове са клупе.

Овај програм је развио Алберт Матхени из Сохо Стренгтх Лаб-а и доказао се међу људима који немају прилику да оду у теретану и проведу много времена у спорту. Погодност програма је у томе што укључује вјежбе за које није потребна посебна опрема, а могу се изводити било гдје.

Како функционише

Принцип на који ћемо се придржавати током тренинга назива се "обрнута љестве". Почињемо са више понављања и постепено их смањујемо.

  1. Почињемо са 15 скокова са сквота и на крају одмах идемо на склекове.
  2. Чим завршите круг од 15 понављања, одмах започните круг од 14 понављања (круг је пусхупс + скок).
  3. Затим 13 понављања, 12, 11 и тако даље.

Обука се завршава када сте урадили једно понављање у једном кругу. До краја тренинга ћете направити 120 скокова и 120 склекова.

Скаче из чучња

Ако је то превише тешко за вас, замијените скокове једноставним чучњевима.

Пусх упс са клупе

Није потребно користити клупу. Можете се померити са стола, кревета, наслона кауча и било које друге стабилне површине. Имајте на уму да што је више паралелно поду ваше тело, то више стреса.

Неколико важних ствари

  • Побрините се да згуснете и загрејете своје тело пре почетка вежбања. Проведите неколико минута како бисте убрзали рад срца и припремите мишиће за посао. И на крају тренинга обавезно направите трзај (истегните све мишиће тела).
  • Запамтите да је исправност вежби кључна у овом комплексу. Стога, ако се осећате сувише уморно да бисте наставили да вежбате савршено, паузирајте 15-30 секунди између сетова или до 10 секунди у средини вежбе.
  • Поред комплекса оваквих вежби високог интензитета, препоручује се да се прати дијета са ниским уносом угљених хидрата.

Сада можете почети са часовима.

<

Популар Постс