12-минутна јога за јаке и здраве кости

<

Захваљујући физиотерапеуту са Универзитета Цолумбиа (САД), Лорен М. Фисхман (Лорен М. Фисхман), који већ годинама прикупља податке о јоги и њеним ефектима на здравље костију, појавили су се докази да јога може бити ефикасно средство за спречавање остеопорозе. Развио је комплекс од 12 асана које помажу очувању здравих костију и леђа.

Остеопороза (од лат. Остеопорозе ) је хронично прогресивна системска метаболичка болест скелета или клинички синдром који се манифестује у другим болестима, које карактерише смањење густине костију, повреда њихове микроархитектуре и повећана крхкост услед метаболичког поремећаја коштаног ткива са доминацијом катаболизма над процесима формирања костију, смањењем снаге кости и повећан ризик од прелома.

2005. године др. Фисхман је започео своју малу студију покрета јоге, која је на крају дала веома охрабрујуће резултате. У 2009. години, према добијеним подацима, 11 учесника јоге повећало је густину костију у кичми и куковима, за разлику од седам учесника који нису практиковали јогу.

Стандардна опција лечења за остеопорозу су специјални лекови који имају прилично непријатне споредне ефекте и нису јефтини. Нуспојаве ових лекова су гастроинтестинални поремећаји. Заиста, студија ЕС Сирис, Ј. Иу, К. Богнар, М. ДеКовен, А. Схрестха, ЈА Ромлеи, А. Моди. Покривеност лијековима, објављена у Клиничким интервенцијама у старењу, показала је да је само 28% од 126.188 учесника почело узимати прописане лијекове. Остали су одлучили да одустану, желећи да избегну проблеме са стомаком.

На основу својих истраживања, Др. Фисхман нуди јогу као алтернативну, мање опасну и јефтинију опцију за превенцију остеопорозе. Поред тога, јога побољшава осећај равнотеже и координацију покрета, чини покретима опуштенијим, повећава густину костију и побољшава расположење.

Јога, супротстављајући се једној групи мишића другој, стимулише производњу остеоцита (коштаних ћелија).

Неки научници нису се сложили са Фисхманом, па је регрутовао волонтере из целог света и ангажовао се на истраживању. Експеримент је трајао од 2005. до 2015. године. У њему је учествовало 741 особа. 227 учесника (њих 202 су биле жене) обављало је 12 дефинисаних асана дневно. Просечна старост испитаника је била 68 година. 83% њих је патило од остеопорозе или остеопеније (почетна фаза остеопорозе).

На почетку експеримента, истраживачи су прикупили податке о промени густине коштаног ткива, извршили биохемијску анализу урина и крви и направили рендген кичме и кукова. Затим је сваки од учесника добио дискове са видео тренинзима од 12 асана.

Након 10 година, научници су спровели поновљене анализе. Резултати су показали повећање густине кости код 227 учесника који су практиковали јогу скоро свакодневно. Преостали учесници су добили бољу координацију покрета и осећај равнотеже, флексибилности, недостатка бола у леђима и прелома (током читавог експеримента ниједан учесник није добио ни један прелом). Упркос чињеници да се њихова коштана маса није повећала, није опадала. Тако је доказано да јога може бити веома ефикасна превентивна мјера.

Комплекс од 12 асана

Стога, комплекс састоји од Вриксхасана (положаји трее) Уттхита Триконасана (положаји троугао) вирабхадрасани ИИ (држање варриор ИИ) парсхваконасани (бочној страни троугла), паривритта Триконасана (твистед троугла) схалабхасани (положаји скакавци), Сету бандхасани (положајима пола моста), супта падангусхтхасан И (држање у лежећем делу руке до ноге И), супта падангусхтхасан ИИ (држање у лежећем делу руке до ноге ИИ), марицхиасана ИИ (увијање са равном ногом), ардха матсиендрасана (увијање са савијеним коленом), схавасана (положај тела).

Вриксхасана

Уттхита триконасана

Вирабхадрасана ИИ

Парсхваконасана

Паривритта триконасана

Схалабхасана

Сету бандхасана

Супта падангусхтхасана И

Супта падангусхтхасана ИИ

Марицхиасана ИИ

Ардха Матсиендрасана

Савасана

Свака поза се изводи 30 секунди. Генерално, таква наплата траје само 12 минута. Помислите на чињеницу да ће вам само 12 минута дневно пружити здраву кичму, јаке кости, исправно држање, побољшану координацију покрета и осјећај равнотеже. И као бонус додајте добро расположење и отпорност на стрес!

Имаге: андреср / депоситпхотос.цом
<

Популар Постс