Који тренинг изабрати: кардио или снагу

Тркачи, бициклисти и пливачи пре или касније се питају да ли им је потребно додатно оптерећење. С друге стране, са све већом популарношћу цроссфита, кардио вежбе све више привлаче оне који обично више воле оне са моћи. Оба типа терета имају своје предности. Међутим, ако већ знате које резултате желите да постигнете, лакше ћете изабрати.

Ваш циљ је да изгубите тежину.

Ваш избор је тренинг снаге. Упркос чињеници да у процесу вежбања јачине спаљујете мало мање калорија него током кардио (10 кцал / мин. Вс 12 кцал / мин.), Сагоревање масти се наставља и након што напустите теретану. У ствари, трчање или вежбање на елиптичном тренеру је прилично удобно за ваше тело. Још једна ствар - снага оптерећења. За њих је потребна и до 25% додатне енергије, осим оне коју трошите директно у ходнику.

Бонус: због потребе за опоравком мишића након тренинга на симулаторима, ваш метаболизам остаје убрзан још три дана.

Ваш циљ је да почнете правилно тренирати.

Ваш избор је да почнете са оним што вам се највише свиђа. Обе опције су добре на свој начин. С једне стране, кардио тренинг савршено загрева тело, припремајући га за енергетска оптерећења. С друге стране, може послужити као добар завршетак тренинга на симулаторима, доприносећи бржем опуштању и елиминацији млечне киселине из мишића.

Изузетак: када се припремате за триатлон или трку од 10 км, прво треба да трчите, док сте још увек пуни енергије.

Ваш циљ је да добијете максимално задовољство.

Ваш избор је кардио. Више ендорфина се ослобађа током кардио вјежбе.

баранк / Депоситпхотос.цом

Током тренинга снаге да бисте добили исту количину ендорфина, морат ћете се мање опуштати између сетова.

Ваш циљ је ефикасније изградити мишиће.

Ваш избор је комбинација лаког и јаког тренинга снаге. Ниске тежине омогућују више понављања, док су спорије трзање влакана више укључене у мишиће. Велике тежине доприносе активацији мишићних влакана која се брзо скупљају. Стога, да бисте у потпуности развили мишиће, у идеалном случају, требали бисте комбинирати лагани и тешки тренинг. На пример, радите један дан у недељи са мање тежине, радите више понављања, и 1-2 дана са већом тежином и мање понављања. Можете укључити те и друге врсте вјежби у сваки дан тренинга.

Ваш циљ је да уштедите време.

Ваш избор је цроссфит. Ако сте временски ограничени, онда дајте предност тренингу снаге. Али између приступа, немојте само ходати у кругу, већ радите плиометријске вежбе (на пример, чучњеви са скоковима). Или се уопште не одморите, већ одмах пређите на следећу вежбу (у ствари, ово је цроссфит). Овако високи интензитет оптерећења има чак и већи ефекат од дуготрајног у нормалном ритму.

Слика: стоккете / схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс