Како постићи успех у теретани уз правилну употребу кафе и чаја

Кафа је једно од најпопуларнијих безалкохолних пића у Русији. Вреднује се не само по укусу, већ и као стимуланс нервног система умереног деловања. Открили смо како шалица свјежег чаја или каве пијеног на вријеме може побољшати спортске перформансе.

Кофеин је један од најчешћих стимуланса на свету. Резултати анализе професионалних спортиста показују да више од 75% такмичара који се натјечу користе лекове који садрже кофеин пре и током турнира.

Кофеин првенствено погађа централни нервни систем, повећава раздражљивост и смањује осјећај умора мишића, што вам омогућава да радите дуже и продуктивније.

Спортисти примећују да коришћење кофеина:

  • повећава издржљивост организма за 3, 3–17% уобичајених индикатора;
  • повећава перформансе енергије за 20%;
  • повећава перформансе спринта за 6, 5%, а дизачи тегова за 9, 5%.

Као и сваки стимуланс, кофеин има нуспојаве повезане са предозирањем. Оне укључују:

  • благи диуретски ефекат;
  • појаву зависности (са продуженом употребом више од 200 мг дневно);
  • поремећај спавања;
  • појава осећања анксиозности и апатије.

Најпопуларнији и кофеин

Кафа

Инстант кафа може да садржи од 60 до 180 мг кофеина по 170 мл пића, у зависности од бренда и произвођача. Свежи еспрессо садржи до 80 мг кофеина по 50 мл.

Многи професионални спортисти пију обичну кафу пре тренинга. Поред кофеина, садржи и антиоксиданте који успоравају оксидативне процесе у мишићима током вежбања.

Зелени и црни чај

150 мл свежег зеленог чаја садржи од 40 до 80 мг кофеина, у зависности од сорте. Зелени чај има стимулативан ефекат, може се попити и пре тренинга сагоревања масти као лаког катализатора за процес липолизе. Захваљујући епигалокатехин галату, овај процес ће бити нешто бржи него иначе.

Цаффеине таблет

Можда најефикасније средство из читаве листе: у једној таблети или капсули, концентрација кофеина може да достигне 100-200 мг. Ово је најисплативији начин да добијете потребну дозу кофеина, али неприпремљено тело ће имати превише тога, тако да морате бити веома опрезни када почнете да користите такав стимуланс пре тренинга, с обзиром на предстојеће оптерећење на крвним судовима.

Повер енгинеерс

250 мл енергије може садржати до 120 мг кофеина. Упркос релативној јефтиности са становишта потрошача, употреба енергије у трговини није препоручљива из више разлога: присуство угљен-диоксида, велике количине шећера и сумњиве комбинације тоничких супстанци као што су таурин, кофеин и гуарана.

Тамна чоколада

Највише "неспортски" начин добијања кофеина алиментарним. У једној шипки чоколаде тежине 100 г, садржај тоничне супстанце може да достигне 60 г, али у правилу ћете добити део стимуланса са великом количином шећера - потражите чоколаду са минималним садржајем потоњег.

Претраининг Супплементс

У једној дози добра пред-вежба може да садржи до 300 мг кофеина, као и неколико других, често јачих тоничких супстанци. Креатин, бета аланин, аргинин, цитрулин и друге аминокиселине се такође додају тамо. Размишљати о куповини таквих додатака је само за спортисте који су исцрпили ефекте других нутритивних стимуланса.

Одвојено, треба напоменути да је код болести крвних судова, срца, нервног система и хипертензије, енергија контраиндицирана .

Како узети

Упознати особу која не пије кафу и не зна да му је дозирање кофеина веома тешко. Ипак, ако јесте без редовног коришћења овог стимулатора, али намеравате да га користите да бисте побољшали спортске перформансе, почните са малим бројем : 0, 3 мг на 1 кг телесне тежине . Што рјеђе конзумирате кофеин, нижа доза ће вам омогућити да осетите њен ефекат.

Лекари не препоручују прекорачење дозе од 3 мг на 1 кг телесне тежине. Ако количина кофеина у крви достигне 6 мг на 1 кг телесне тежине, то ће имати супротан ефекат, инхибирајући нервни систем и доводећи до развоја великих количина кортизола.

Време коришћења кофеина из тела може да достигне шест сати, тако да ако вежбате увече, немојте ризиковати коришћењем високе дозе кофеина пре вежбања, како не бисте пореметили ритам спавања.

<

Популар Постс