Зашто спавати 6 сати дневно је једнако лоше као и спавање уопште

<

Научници су то потврдили током експеримента и објаснили разлог.

Недостатак сна штети здрављу и продуктивности. Сигурно сте то чули много пута. Али можете ли осетити да су се ваше способности погоршале? Испоставило се да нема.

2004. године, на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији у Пхиладелпхији, проведен је занимљив експеримент како би се то доказало. Студија је обухватила 48 одраслих особа у студији о развоју депривације сна. Спавање неких од њих је смањено на две недеље на четири, шест или осам сати. Други нису спавали два дана.

Све ово време у лабораторији, свака два сата, тестирали су стање испитаника (са изузетком сати за спавање), проверили когнитивне функције и време реакције. Учесници су такође питани како сами процјењују своје стање, колико се осјећају поспано.

Зашто шест сати сна није довољно

Као што разумете, испитаници који су спавали осам сати дневно имали су најбоље показатеље когнитивних процеса. Људи који су спавали четири сата дневно мислили су свакога дана боље и горе.

А они који су спавали шест сати, држали су менталне способности на високом нивоу све до десетог дана експеримента. Само у последњих неколико дана, ови субјекти су обављали тестне задатке једнако лоше као и људи који су уопште били лишени сна.

Испоставља се да се, одмарајући само шест сати, понашате лоше као људи који два дана заредом нису затворили очи.

Један од најимпресивнијих резултата ове студије је чињеница да људи који су спавали шест сати нису били поспани. Нису чак ни знали колико су се њихови резултати погоршали.

Људи који су били лишени сна, осјећали су се све више и више поспани и разговарали о томе. На крају експеримента, желели су да спавају два пута више него на почетку. Али након шест сати сна, субјекти су се осјећали мало поспано. Иако се њихови показатељи когнитивне активности практично нису разликовали од оних који нису успјели.

Ово откриће поставља важно питање: како се људи носе са недостатком сна, ако чак и не схватају да је то?

Не знамо колико стварно спавамо

Студија Универзитета у Чикагу показала је да људи спавају онолико често колико преувеличавају количину сна, као и да га потцењују. Друга студија Трајање спавања: колико добро само-извештај одражава објективне мере? ЦАРДИА Студија спавања показала је да људи прецјењују вријеме спавања за просјечно 0, 8 сати.

Дакле, ако мислите да сте спавали седам сати, сасвим је могуће да сте се заиста одморили само шест сати.

Испоставило се да нико не може са сигурношћу рећи колико спава и када спава. Сви верују да више спавају него што заиста чине.

Утврђивање колико спавате није тако лако као што звучи. Али постоје неки уобичајени савети који ће вам сигурно помоћи да боље спавате:

  1. Лезите у исто време.
  2. Не користите уређаје пола сата пре спавања.
  3. Немојте пити алкохол.
  4. Додајте физичку активност током дана.

Још један тип који је рјеђи: боље спавати, морате изгубити тежину. Према гојазности и спавању Националног фонда за спавање САД, постоји директна веза између несанице и гојазности.

Други узроци поремећаја спавања су физички и психички проблеми. Чак и стрес и лоше расположење могу негативно да утичу на сан.

Да, прилично је тешко израчунати недостатак сна. Али можете покушати да повећате њену количину и квалитет и, као резултат, повећате продуктивност.

<

Популар Постс