Како победити осјећај глади

<

Престаните да хватате досаду и лоше расположење. Твоје тело није потребно.

Ови савети ће вас спасити од снова о крафнама и пилећим ногама. Међутим, одустајање од пуних оброка још увијек није вриједно тога. Неухрањеност пријети озбиљним здравственим проблемима.

1. Попијте чашу воде

Понекад је жеђ прерушена у глад. Сигнали су слични, а ми једноставно можемо збунити наше жеље. Зато почните са испијањем чаше воде на собној температури. Ако је тешко, тамо додајте лимун или менте.

Носите боцу воде цео дан. Течност ће испунити ваш стомак, а сендвичи са грицкалицама имају много мање.

2. Очистите зубе

Ова процедура ће вас ослободити глади неко време. Прво, мирис менте прекида друге укусе који су претходно изазвали апетит. Друго, паста за зубе садржи супстанцу која се зове натријум лаурет сулфат. Помаже да се тестенина пени и готово потпуно онемогућава рецепторе слатког укуса. Дакле, храна након прања зуба изгледа горко.

Прежвакати

Ако четкица за зубе није при руци, постоји алтернатива - жвакаћа гума. Ефикасност ове методе доказана је следећим правилима контролисаног доручка на Универзитету Рходе Исланд. Студија је открила да су људи који су жвакали преживо ујутро за ручак потрошили око 70 кцал мање.

Када жвакамо, сигнал о засићењу се аутоматски даје нашем мозгу. Тако заваравамо наше тело.

4. Једите бели лук и ђумбир

Ови производи, према нутриционистима, умањују осјећај глади. А ако жвакати чешњак на радном мјесту је мало вјеројатно да ће радити, онда пити воду с коријеном ђумбира тијеком дана је угриз.

Ефикасност овог зачина, иначе, доказана је експериментално. Према студији на Универзитету Цолумбиа, нема потребе да ђумбир смањује глад и убрзава процес засићења током накнадних оброка.

5. Трчите около

Уместо још једне ужине, идите на трчање. Кардио вежбе неко време утискују осећај глади. Чињеница је да је хормон који се зове грелин одговоран за апетит. Он је тај који шаље сигнале мозгу који нас тјера да повучемо руку до пецива или слаткиша. Једна америчка студија показала је да апетит допуњава апетит, утичући на апетитне хормоне, да се током извођења те супстанце производња смањи. Зато одмах након бављења спортом скоро да не желимо да једемо.

6. Направите паузу

Често долазимо до фрижидера од досаде: лењо направимо сендвич, укључимо серију и једемо оно што нашем телу, у ствари, није требало. Зато покушајте да се заокупите нечим активним и фасцинантним: чишћење, шетња са псом или куповина. Главна ствар је да ова активност буде заиста узбудљива. Ако након неког времена заборавите на осјећај глади, то значи да су то заиста лажни сигнали.

7. Чувајте се укусног садржаја.

Да би огладнио, неко је довољно да на Инстаграму види рецепт за укусан ручак или рекламу за нову пекару. Данас је чак и увео такву ствар као што је храна за порнографију. Док гледате вешто монтиране клипове и филтриране слике, буди се исти хормон глади и као резултат тога, желимо да једемо. Стога је боље уживати у сликама хране на пуном желуцу, ау другим случајевима избјегавати такве садржаје.

8. Ограничите свој мирис.

Мириси не само да могу потакнути апетит, већ га и потиснути. Осјећај засићености помоћи ће да се добије мирис јабуке, ваниле, банане или менте. Научници су открили да горка чоколада, односно њен мирис, има исти ефекат на сузбијање апетита кроз тамну чоколаду. Ако глад стално прождире, а воља не успе, са собом задржите мирисне свеће или уља.

9. Поштујте дијету

Нутриционисти саветују да једете 5-6 пута дневно. Али ова бројка може варирати у зависности од карактеристика вашег тела.

Главна ствар - не мијењајте уобичајени распоред и не пропустите главна јела. Тада ће ваше тело такође почети да живи у овом режиму, а гладни напади ће бити изузетак.

10. Имајте доручак

Предности правог доручка су доказане у многим студијама. На пример, амерички научници поделили су испитанике у две групе. Прво су јели високо-протеинска јела свако јутро, а друга је пила кафу пре рада. Они који су имали обилан доручак, остали су пуни до паузе за ручак и конзумирали много мање калорија током дана.

Генерално, јутарњи оброк треба да буде ваша добра навика. Ако се каша и кајгана не пењу, експериментирајте. Главна ствар - покушати укључити у мени протеина и сложених угљикохидрата: орашасти плодови, махунарке (грашак, грах), житарице (хељда, смеђи рижа, зобена каша). Тело ће трошити више времена и енергије на њихову обраду, што значи да ће осећај ситости остати са вама дуго времена.

11. Право снацк

Коначно, најугоднији начин суочавања са гладом је грицкање. Мора бити коректна, уравнотежена и планирана.

Под строгом забраном - брзи угљени хидрати, посебно брза храна и слаткиши. Такви производи утискују осјећај глади, али не дуго. И после сат времена желиш поново да једеш.

Боље је јести немасни кефир, кувано јаје или шаку ораха. Тако ће осећај ситости трајати дуго времена без штете по здравље и тело.

Погледајте и:

  • Корисни залогаји за сваки дан →
  • 13 разлога зашто увијек желите јести →
  • 5 дијета, чија је ефикасност потврђена од стране научника →
<

Популар Постс