Како постати срећан - научни приступ

Срећа је компликована ствар. Свако има своје идеје о њему, али истовремено сви желе срећу. Осећај среће истражују научници из различитих земаља, а данас постоји неколико начина, подржаних научним подацима који ће вам помоћи да се осећате срећније.

1. Одрадите најмање 7 минута

Можда већ знате о интензивном тренингу, који траје само 7 минута? Ако немате времена за спорт, можете барем извести овај сет вјежби.

Вежба нас спашава од депресије и директно утиче на срећу и благостање. Књига Сеана Ахоре "Предности среће" описује студију која је спроведена на три групе пацијената са депресијом Прва група је добијала лекове, друга - само вежбе, а трећа - обоје.

Позитиван ефекат је примећен у све три групе, али шест месеци након студије, 38% учесника који су узели своје лекове поново су изгубили радост живота. Од групе са комбинованом терапијом, након шест месеци, 31% је пало у депресију, а од оних који су радили само вежбе, без лекова, само 9%!

Није неопходно бити депресиван да би имао користи од вјежби. Помажу да се опусте, побољшају менталне способности, па чак и осећај вашег тела.

Истраживање Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи показало је да се људи који се баве спортом осјећају привлачније, чак и ако нема стварних физичких промјена.

А то не спомиње ендорфине, који се истичу током вежбања и пружају осећај среће.

2. Спавајте више, а негативне емоције неће доћи до вас

Књига НатуреСхоцк Бронсон и Асхлеи Мерриман објашњавају како спавање утиче на позитивност. Негативне подражаје, односно неугодне информације, обрађују тонзиле мозга, а позитивни и неутрални подаци улазе у хипокампус и тамо се обрађују. Лишавање сна штети више хипокаму него тонзиле, тако да недостатак сна утиче на сјећања - појављују се само тамне слике, а све добре ствари се брже заборављају .

На овој теми је спроведен експеримент: ученици су били лишени сна и замолили их да запамте листу речи. 81% речи које памте успавани ученици су негативно обојене.

Друга студија је тестирала како је јутарње расположење запослених утицало на њихов дан као цјелину. Остатак дана, као и њихова продуктивност и квалитет рада, зависили су од тога како су доживљавали клијенте и реаговали на њихово расположење ујутро.

3. Приближите се раду.

Многи људи су навикли да путују на посао у удаљене земље. Наравно, ако је ваш стан у истој зони, а сви високо плаћени послови у другом, мораћете стално да се возите. Али од тога нећете постати срећнији. Два пута дневно, пет дана у недељи трошите у аутомобилу или у јавном превозу, а разне ситуације у вожњи вас љуте.

Два економиста из Швајцарске спровели су експеримент о ефектима путовања на срећу неке особе и открили да ни велика кућа ни бољи посао не компензирају штету која трајно иде на срећу.

4. Проведите време са пријатељима и породицом

Студије показују да време проведено са породицом и вољеним увелико утиче на нашу срећу.

Срећни смо што имамо породицу и пријатеље, и све остало што нас одушевљава, заправо, само начинима да нађемо породицу или направимо више пријатеља.

Даниелле гилберт

Научник Џорџ Ваилант, који је 72 године провео велику студију о животу 268 мушкараца, закључио је следеће резултате: једино што је заиста битно у животу су односи са другим људима.

Други експеримент је спровео дужд Вулф Сцхенк из Атлантика, који је проценио однос између друштвених односа и среће мушкараца. Показало се да је 93% мушкараца који су у младости добро комуницирали са братом или сестром, у каснијем добу, били успјешнији и сретнији.

Студија "Терман", објављена у пројекту "Дуговечност", показала је да људи који помажу другима живе дуг и срећан живот. Чини се да особа има више рођака и пријатеља који се брину о њему у тешким временима, здравији би требао бити. Међутим, на крају се испоставило другачије - они који више воле да помогну себи и често брину о својим пријатељима и рођацима живе дуже и срећније.

5. Изаћи - срећа почиње на температури од 13.9 ° Ц

У књизи Шона Ахоре за срећу, препоручује се више времена на свјежем зраку. Студија показује да само 20 минута времена на улици у добром времену не само да може подићи расположење, већ и побољшати менталне способности.

Још више расположења повећава рекреацију на отвореном, а не у природи - уз море или у шуми. Америчко метеоролошко друштво објавило је 2011. године истраживање које је открило зависност расположења од температуре у мору. Показало се да се најсретнија особа осјећа на температури од 13, 9 ° Ц.

6. Помоћ другима - магија 100 сати годишње

Један од нелогичних начина да постанете срећни је помоћи другима 2 сата недељно или 100 сати годишње. Сеан Ацхор пише да је према резултатима студије у којој је учествовало више од 150 људи, новац потрошен на концерте, одлазак у ресторане и друге догађаје донио више задовољства него технологије или одјеће. Многи сматрају да је таква друштвена забава неоправдани трошкови, али они повећавају наш ниво среће.

Јоурнал оф Хаппинесс Студиес објавио је резултате истраживања који покривају ову тему. Учесници у експерименту су се присјетили својих претходних куповина, које су направили за себе или неког другог, а затим су испричали колико су се сретни у том тренутку. Огромна већина учесника осећала је већу радост када су се сетили куповине за друге него за себе.

А то се тиче не само новца, већ и времена. Један од експеримената који су потврдили овај феномен спроведен је у Немачкој, када су због пада Берлинског зида многи волонтери изгубили прилику за незаинтересовану активност.

Истраживачи су упоредили благостање и срећу људи из контролне групе који нису изгубили статус волонтера и оних који су због околности престали да се баве овим послом. Задовољство животом бивших није се променило, док је у другом смањено.

Несебична помоћ нас чини сретнима и помажући другима да побољшамо своје животе.

7 Осмех, ублажава бол.

Осмех сам по себи побољшава расположење, али ако га комбинујете са позитивним мислима, ефекат ће бити много бољи. Студија на Универзитету у Мичигену укључивала је два продавца која су служила клијентима.

Једна група лажно се осмјехивала цијели дан без да је искусила позитивне емоције, и као резултат тога, њихово расположење и перформансе остали су ниски. Друга група се искрено осмехнула, представивши у том тренутку нешто пријатно: њихово дете, смешне прилике, последњи одмор, и њихово расположење било је много боље.

ПсиБлог тврди да осмех помаже побољшању пажње и помоћи у менталној активности. Побољшава расположење, обезбеђује флексибилност мишљења и омогућава вам да размишљате холистички. У 2010. години, студија је показала да су насмијани учесници боље решавали проблеме на шири начин размишљања.

Поред тога, осмех помаже да се ослободите бола и смањите стрес. Психолози називају ову повратну информацију, када се кроз напетост одређених мишића лица, неопходних за осмех, промени расположење.

8. Размислите о празницима

Чак и ако размишљате о одмору, а не одлазите на одмор, то повећава ваш ниво ендорфина. Истраживања показују да се осјећај среће постепено повећава за два мјесеца ближе одмору, а након тога брзо пада на основни ниво.

То важи и за планове за викенд, као и за сва друга очекивања, на примјер, осјећај прије гледања омиљеног филма.

Особа која само размишља о свом омиљеном филму може подићи ниво ендорфина за 27%.

Дакле, ако још не можете ићи на одмор, ништа вас не спречава да размишљате о томе, планирате и уживате.

9. Програмирајте мозак за срећу

Једна студија, проведена у Массацхуссеттсу, показала је да су се дијелови мозга људи који су завршили двомјесечни ток концентрације и медитације повећали, док су се детаљи везани за стрес смањили.

Истраживања показују да се особа после медитације осећа срећније дуже време. Он је миран и задовољан, пажљивији и љубазнији.

10. Хвала за све

Чини се да је ово врло једноставна техника, али може потпуно промијенити изглед. Можете написати листу ствари за које сте захвални или покушајте да покажете своју захвалност за сваку помоћ других људи.

Према резултатима експеримента, у којима су људи изражавали захвалност за сваки дан, њихова добробит побољшана је само из ове једноставне праксе.

Друга студија Часописа среће дотакла је утицај захвалности на осјећај среће. 219 мушкараца и жена су слала три захвалнице свака три седмице, и као резултат тога, њихов ниво среће се повећао у том периоду, а број депресија, напротив, пао.

Десет правила не захтевају ништа посебно од вас, озбиљне промене у животу или напрезање снаге: довољно спавате, ходате, радите вежбе, смејете се и размишљате о добру. Комплекс од 10 малих корака ка срећи биће за вас један озбиљан скок у бољи живот.

Слика: ико / Схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс