7 пића које ће побољшати ваше резултате

О важности одржавања равнотеже воде током тренинга, овде смо писали. Да бисте успешно завршили овај задатак, имате више опција. Али спортска пића, засићена калоријама и содом, нису намењена да се конзумирају ван процеса обуке. Сада бих желео да разговарамо о пићу, чија ће употреба током дана помоћи да се брже опоравите и побољшате резултате.

1. Кафа. Неке студије су приметиле да конзумирање овог „црног злата“ може помоћи у спречавању срчаног удара, неких врста рака, Паркинсонове болести, Алцхајмерове болести и дијабетеса. Научници вјерују да је тајна каве у интеракцији између моћних антиоксиданата и кофеина у зрну каве. Штавише, бројне студије, укључујући и извештај из 2008. године у часопису Јоурнал оф Сциенце анд Медицине ин Спорт (Јоурнал оф Сциенце анд Спорт ин Спорт), закључују да конзумација кофеина пре или током вежбања помаже да се дуже ради и да се носе већа оптерећења.

Кофеин је стимуланс централног нервног система, тако да тркач даје осећај да троши мање труда током тренинга. Међутим, кава је такође иритант за желудац и повећава рад срца, тако да прво почните да експериментишете са малим порцијама пре него што трчите како бисте били сигурни да нема негативног ефекта. Осим тога, избегавајте додавање суплемената као што су шећер и крема које су штетне за Пц чланке.

2. Теа Мате. Ако не волите кафу, али вам је потребно и мало јутро или пре-допинг, пробајте ово национално аргентинско пиће. Добијен од лишћа јужноамеричког грмља, пар укључује три стимуланса - кофеин, теобромин (елемент "среће" у чоколади) и теофилин - без нежељених ефеката кафе. Свака шоља чаја од пиринча садржи приближно 85 милиграма кофеина и 135 мг у шољици кафе. Мате чај се такође активно користи за снижавање холестерола, смањење тежине и повећање здравих антиоксиданата у људском имунолошком систему, што помаже у враћању мишића након вежбања. Ако се чај чини превише горак или непријатан, додајте сок од лимуна или лимете.

3. Кефир. Један од најпопуларнијих производа млечне киселине на нашим отвореним просторима, који је богат пробиотичким културама. Поред благотворног дејства на дигестивни систем, кефир помаже опоравку мишића, обогаћује витамином Б12 за метаболизам енергије, као и калцијумом и витамином Д. Осим тога, британски часопис за медицину спорта закључио је да тркачи на даљину користе смањени кефир, активирање заштитних ћелија тела.

4. Кокосова вода. Светло и освежавајуће пиће које садржи много мању количину шећера од сокова и два пута више калијума од банане. Калијум је важан елетролит, који оставља тело са знојем и урином, и треба га допунити, посебно након активних спортова. Штавише, у кокосовој води се не налазе засићене масти које се налазе у кокосовом млеку.

5. Сок од вишње. Озлоглашени британски научници су открили да су тркачи који су пили пола литре сока од вишње 5 дана прије и 2 дана након Лондонског маратона, успјели смањити број упала и озљеда мишића.

6. Чоколадно млеко. Према неким извештајима, ово пиће ефикасније помаже да се опорави након тренинга него спортски напици обогаћени шећером. Чоколадно млеко је природно регенеративно пиће, јер угљени хидрати помажу обнављању енергије, протеини помажу уморне мишиће, а електролити обнављају губитке током знојења.

7. Млијеко од конопље. Довољно егзотичног пића у нашим земљама, које ће се, међутим, свидети веганима или онима који не толеришу лактозу. Поред тога што је млеко богато протеинима и угљеним хидратима, садржи и омега-масти и гвожђе, које су невероватно добре за срце, које нећете наћи у крављем млеку. Присуство гвожђа је посебно корисно за жене, јер су жене склоније недостатку овог елемента због редовног губитка крви, а његов низак ниво значајно утиче на издржљивост.

Какво год пиће изабрали за себе, чињеница да се бавите спортом значи да сте на правом путу.

Фото: Схуттерстоцк

<

Популар Постс