Калорије у сликама

<

У просеку, одрасли здрави човек, чији рад није везан за физички рад, живи у великом граду и води не баш активан начин живота, потребно је око 2.600 до 3.000 калорија дневно да би се одржао у здравом и цветном облику. Ако водите активан начин живота, дневни унос се повећава на 3.300 калорија. Бројеви су упросјечени, али дају грубу идеју. Прилично је досадно бројати све ово и држати столове, а многи одустају након неколико дана. За овакве "слабице" пронашли смо занимљиве илустрације сетова са описом количине хране и укупном количином калорија од 300 до 400. Мислим да ће бити интересантна и онима који не прате своју исхрану.


© пхото


Доручак - 290 калорија
1 пуњени зрно енглеског
2 мала комада маслаца
1 тврдо кувано јаје
1/2 шоље воћа / бобица
око 236 мл воћног сока
око 236 мл кафе

Каша од 300 калорија
1 шоља каше
236 мл 2% млека
1 банана
1 шољицу кафе

Поховани кромпир - 305 калорија
1 пржени кромпир средње величине
2 кашике павлаке
1 кашика салса соса
1 чаша нарезана диња
356 мл воде

Зобена каша - 325 калорија
1 шољица овсена каша са грожђицама
1 шоља воћа
1 шољицу чаја или кафе
1 банана

Супа - 350 калорија
1 посуду за супу
1 мала посуда за салату (краставци, парадајз, купус)
2 кашике биљног уља и винског сирћета
356 мл воде
4 слана крекера

Пилетина - 345 калорија
200 г пилетине
1 шалица зеленог боба
2 комада маслаца са мало масноће
1 мала посуда за салату
2 кашике биљног уља и винског сирћета
356 мл воде

Пилећа салата - 350 калорија
1 велики тањир салате (краставци, парадајз, зеље)
2 кашичице биљног уља и винског оцта
200 г нарезаних комада пилетине
1 шоља танких крекера са мало масноће
356 мл воде

Омлет - 360 калорија
Омлет од 2 јаја
2 траке сланине
1 комад тоста од целог зрна
1 комад мало масноће
1 шољицу чаја или кафе
236 мл воде

Риба - 365 калорија
200 г пржене беле рибе
1 шољица пире кромпир
1 комад маслаца
1/2 шоље зеленог грашка
236 мл дијететског чаја са ледом

Пилетина и рижа - 395 калорија
200 г пилетине
2 кашичице умака за роштиљ
1 шољица сецканог поврћа
1/2 шоље браон пиринча
1 мала посуда за салату
2 кашике биљног уља и винског сирћета
356 мл воде

Желим да вас подсетим да су то само „скице“, не можете да проверите број калорија које конзумирају, ако вам је потребан веома прецизан резултат. То је прилично мала варалица која ће вам барем приближно рећи колико једете. Мерење је у чашама, које су једнаке нашим стандардним чашама од 250 мл. Сви делови су мале величине. Осим тога, да ли се сећате да након јела требате имати благи осјећај глади? То значи да би требало да имате осећај да сте појели 80%, а преосталих 20% ће вас ухватити за 20 минута након завршетка оброка.

За оне који желе да прате своју дневну норму, предлажем неколико онлине калкулатора за израчунавање калорија. Један калкулатор калорија вам нуди да изаберете производ и одредите тежину у г, а затим поново набраја овај производ за калорије и шири га на масти, протеине и угљене хидрате. То значи да унесете колико се једе у грамима и даје вам коначни износ за ручак / доручак / вечеру или само ужину.

Други калкулатор калорија заснован на подацима које сте унели (пол, тежина, висина, старост, физичка активност) израчунава колико калорија треба да користите дневно да бисте остали на истој тежини да бисте изгубили тежину и изгубили тежину брзо. Такођер можете израчунати број калорија тједно.

И можете израчунати свој индекс тјелесне масе и добити водич за акцију. То јест, калкулатор калорија израчунава вас према Миффлин-Сан Геор формули и Харрис-Бенедицт формули колико калорија требате користити сваки дан.

Размислите, идите, бавите се спортом!

<

Популар Постс