15.000 корака је ново здравствено правило

<

10 хиљада корака се сматра стандардом дневне активности, који је неопходан за одржавање здравља. Међутим, резултати недавне студије повећали су ову стопу на 15 хиљада.

Зашто тачно 15.000 корака

У заједничкој студији, време проведено у седентарном положају је повезано са обимом струка и кардиоваскуларним ризиком. три британска универзитета одредила су везу између тога колико особа хода, седи и стоји, и ризика од срчаних болести.

Студија је обухватала поштанске раднике из Гласгова: 55 канцеларијских радника и 56 поштара који су пренијели пошту, углавном се крећући пјешице. Сви учесници су измјерили индекс тјелесне масе, величину струка, разину шећера у крви и разину колестерола - сви ови показатељи су фактори ризика за развој болести срца.

Учесници студије, који су провели већи део дана седећи, имали су већи индекс телесне масе, повишен ниво шећера и холестерола од оних који су се кретали више.

У ствари, ако проведе више од 5 сати дневно седећи, сваког наредног сата, испитаници су повећали ризик од добијања срчаних болести за 0, 2%.

Радници који ходају 15.000 или више корака дневно или стоје 7 сати или више имали су нормални индекс тјелесне масе, просјечну величину струка и низак ризик од развоја метаболичког синдрома.

Метаболички синдром - повећање масе висцералне масти, смањење осетљивости периферних ткива на инсулин и хиперинзулинемију, које нарушавају метаболизам угљених хидрата, липида, пурина и артеријске хипертензије.

Википедиа

Штавише, ризик од кардиоваскуларних болести код мобилних радника био је значајно нижи од оних који су узимали мање од 15.000 корака дневно.

Истраживачи су предложили да је за овај број корака потребно усмјерити се на смањење вјероватноће развоја срчаних болести.

Да ли је реално извршити 15.000 корака дневно док седите?

Ако рачунате без узимања у обзир дужине корака одређене особе, 15.000 корака је 10 километара. Уз просјечну брзину од 5 км / х, ова удаљеност се може покрити за два сата.

Неће свако имати два сата слободног времена за ову врсту активности, али није неопходно да пређете свих 10 километара одједном: можете разбити шетњу у мале сегменте и распоредити их према вашем распореду.

На пример, можете прошетати 30 минута пре посла: прошетати до канцеларије, доћи до удаљеног стајалишта или паркирати аутомобил даље од зграде. Исто се може урадити и након посла.

Можете и прошетати у вријеме ручка или навечер, након вечере, умјесто пасивног одмора, прошетати.

Заборавите на лифт, направите правило да пешачите неколико станица или додајте кратке 10-минутне шетње током дана, и моћи ћете да ходате 15.000 корака сваки дан и одржавате здравље свог срца.

<

Популар Постс