Како се опустити за 5 минута: једноставна техника опуштања

<

Пц-Артицлес вам говори како да поново доживите стрес, ако се морате брзо опоравити, а покушаји да се смирите не раде.

Потребна нам је тјескоба и стрес да би се заштитили од опасности. Мозак процењује околну ситуацију. Ако нешто угрожава нашу безбедност, он ставља тело у борбени режим да би се борио и трчао. Али већина стресних ситуација с којима се свакодневно суочавамо не убијају нас. Можда се боримо са колегама, припремамо се за испит или идемо на први састанак. У таквим условима, реакције тела само ометају, ми смо нервозни и не можемо се концентрисати на посао, запамтити информације или се укључити у креативност.

Потребно је искључити напетост и опустити се. Али како то урадити ако сте забринути? Мозак је претјерано узбуђен, а самоувјереност да је све у реду и да се требате сабрати не функционира.

Немојте бркати опуштање и одмор. Нико се не труди да седи у исто време и не ради ништа, али истовремено брине и брине. Дакле, само прекид у раду не помаже да се опустите и смирите нервни систем.

Најбоља опција је да делујете на делу тела, односно да опустите мишиће и уклоните ефекте стреса. Мозак одлучује да када је тијело мирно, нема опасности, онда се можете смирити.

Да бисте то урадили, пробајте технику дубоке релаксације коју нуди Но Паниц добротворна организација, која помаже особама са анксиозношћу и паничним поремећајима.

Почните да се опуштате

Да бисте осетили ефекат првих часова, пронађите удобно и мирно место где нећете бити ометени најмање пет минута. Боље је да се техника израђује код куће, у удобној одећи, а затим да се понови у другим условима.

Искључите музику, ако је могуће, угасите светла и седите у удобном положају. Дишите слободно када радите вежбе, не задржавајте дах и не покушавајте да дишете дубоко. Мислиш да се само треба опустити, ништа више.

Осетите разлику између напетости и опуштености

Да бисте се опустили, морате да осетите напетост. Почните са рукама. Стисните шаке колико год можете, и бројите до 10. Након тога, опустите песнице тако да ће вам прсти лежати у крилу или на било којој другој површини. Осетите како се ваше руке крећу на различите начине када су напете и опуштене, запамтите тренутак опуштања и оставите руке на миру.

Затим морате напрезати и опустити мишиће цијелог тијела слиједећим редослиједом:

  • Подлактица Савијте лактове и покушајте да ставите песнице на рамена.
  • Мишићи леђа. Исправите руке колико год можете.
  • Рамена. Подигните рамена на уши.
  • Нецк Баци главу.
  • Чело Подигните обрве као да постављате питање.
  • Капци. Чврсто затворите очи.
  • Чељуст. Стисни зубе.
  • Језик и грло. Кликните језиком на непце.
  • Усне. Чврсто затворите усне, као да желите да са њима држите нешто мало.
  • Цхест. Дубоко удахните и задржите дах.
  • Белли Затегните мишиће абдомена, као да се припремате за штрајк.
  • Бедра и доњи део леђа. Савијте леђа и стисните задњицу.
  • Феет. Изравнајте ноге и извуците чарапу.

Напрезајте мишиће максимално 10 секунди, а затим их опустите и слушајте разлику у сензацијама.

Нека се ваше тело навикне на опуштање.

Седите у тишини са опуштеним мишићима још неколико минута да се сетите како се тело осећа у мировању.

Можда се нећете потпуно опустити први пут, али ако редовно вежбате и борите се са анксиозношћу овом техником, ускоро ћете осећати да имате довољно пет минута да се смирите и поново контролишете своје емоције.

Затим ћете научити да се опустите чак и док сте у покрету: на пример, да опустите руке и леђа када идете на посао, и ноге када седнете за компјутер.

<

Популар Постс