Како добити довољно сна и добити потребну енергију

<

Кажемо како да одредимо сопствену стопу сна, добијемо максималну енергију из ње и пробудимо се ујутру инспирисани.

Други корак ка било каквим промјенама у животу након планирања је организација, тј. Потрага за ресурсима и људима који доприносе нашем развоју.

Постоје три кључна животна ресурса:

  • тиме;
  • енергија;
  • новац

У претходном чланку сам писао о принципима рада са временом. Овде ћемо говорити о енергији, наиме, о једном од начина да се она одржи и допуни. И овако је сан.

Има толико енергије у особи да би било довољно да покрије град на недељу дана ...

Франкие Схов

Постоји много области нашег живота које захтевају стално праћење: односи, рад, духовни развој. Али за сву ту енергију је потребно, а њен недостатак може утицати на здравље. Стога би одржавање и надопуњавање енергије требало да буде приоритет.

Са моје стране, позивам вас на здрав начин живота је као да дате видео туторијал о падобранству. Ово питање има толико нијанси које се могу схватити само личним искуством да ниједно мишљење извана не може бити 100% уверљиво.

У овом чланку ћу подијелити своје принципе који помажу да вријеме спавања постане дјелотворан начин за одржавање снаге и повећање продуктивности. Важно је схватити да у нама има много више енергије него што можемо замислити, само требамо пронаћи начин да јој отворимо пут извана.

Мој здрав сан траје од 7 до 8 ... минута.

Непознати аутор

Колико да спавам

Молим вас да заборавите да је „Наполеон спавао шест сати, и ништа срдачно“ или „Ајнштајн је лежао у кревету 10-12 сати, тако да могу!“ Можете бескрајно читати о циклусима спавања, али најбоље решење би било потражите своју рутину, која ће вам наплатити максималну енергију.

Најефикаснији начин је експериментисање. Покушајте да повећате брзину сна током једног сата, пробудите се ујутру, оперите лице, доручкујте и процените стање на скали од 1 до 10. Наставите да мењате трајање сна, а затим повећавате, а затим смањујете, само се не заносите.

Изненадићете се колико је оптимално време за вас. Синоћ сам спавао викендом до 11 сати, заспао у поноћ, и даље се осјећао преплављено. Пошто сам неколико пута променио норму спавања, дошао сам до закључка да морам спавати 6-7 сати, тако да сам током дана био пун енергије.

Али ово је мој случај. Најважније је да прихватите чињеницу да су ваши циклуси спавања индивидуални и да их одређују многи фактори. Пронађите савршено време и спавајте колико вам је потребно.

Како се спремаш за кревет

Спавај за слабице!

Непознати аутор

Претпоставимо да сами себи одредите време потребно за потпуни сан, али то вам не одговара. Спавате довољно 10 сати, али ја бих за седам или осам. Онда морате себи поставити два питања:

  • Шта је последње што радим пре спавања?
  • Где почиње моје јутро?

Почнимо од првог.

Спавање је активност нашег тела. Не падате у кому, не престајете дисати, а процеси унутар вас се не заустављају. Стога је, као иу спорту, у овом случају веома важно посветити вријеме тренингу.

Ево четири доказана начина да се припремите за кревет:

  1. Релакинг цхарге. Ово може бити мало растезање и боље вежбе дисања или јога. Али не кардио.
  2. Одбијање тешких оброка неколико сати пре спавања. Свака масна храна захтева додатну снагу из желуца и не дозвољава телу да се опусти пре спавања.
  3. Туш Није битно да ли је ваш избор топао или хладан.
  4. Најмање 30 минута пре спавања, морате се удаљити од свих монитора. Апсолутно од свих!

Претходно, мој сан је почео одмах након тросатног маратона за компјутером и срдачне вечере, када чак ни жеља за туширањем више није била ту.

Сада не једем ништа тешко 2-3 сата пре спавања и истовремено се мало загрејем тако да је моје тело заиста опуштено пре него што одем на спавање.

Посебна тачка за мене је понављање афирмација, посебне речи за самоподешавање. Боље је заспати уз помисао да вас сутра чека нешто пријатније него „још један дан осуђеника у рудницима“.

Како доћи до овога? Само треба да знаш шта да очекујеш од јутра.

Како почиње ваше јутро

А ујутро најгоре време за људе у депресији.

“Усамљеност на Вебу”, Јанусз Леон Висхневски

Ми сами одлучујемо како ће наше јутро почети.

Тешко да могу подићи помисао да ће данас бити потребно напорно радити на послу, ићи на колеџ или поновити планину кућних послова. Али раније је почело тако.

Сада, након буђења, попијем чашу воде, оперем лице, направим петоминутну вјежбу, вјежбам на симулатору типковнице, прочитам 10 страница књиге и одем на доручак. Једноставно речено, радим оно што је заиста важно за мене и за оно што стварно желим устати из кревета.

Уверен сам да је најбољи начин да се проведе јутро да се уради нешто што обично није снажно ноћу. Након што подесите режим мировања, имат ћете 20 минута да рано устанете, поготово јер сада ћете се радовати овом тренутку.

Читајте, шетајте, учите језике, подесите се ујутро да радите оно што сте одавно одложили због недостатка времена. Са оваквим начином размишљања, нећете имати мисао: "Зашто бих данас требала устати из кревета?".

Напокон

Немојте се потрудити да критикујете нешто што не покушава да буде изванредно.

Рицхард Вурман, графички дизајнер и оснивач ТЕД конференције

Овај чланак представља моје лично искуство и можда не одговара свима. Стога, за оне који траже универзална решења, предлажем три доказана хацкинга за добијање максималне енергије из сна.

  • Од средине дана, ваша енергија ће неминовно опасти. Покушајте да спавате 15-20 минута када вам то тело заиста треба. Наплаћује бољу кафу - проверава.
  • Пронађите циљ - постоје ресурси. Само одговорите на питање: “Зашто ћу устати сутра ујутро?”. Запиши и прочитај пре спавања. Најједноставнија и најкориснија афирмација.
  • Гру метода. Лежите на леђима, рукама уз тело или на стомаку, окрећите зјенице натраг, ово је њихов уобичајени положај за вријеме спавања. Затим пребројите овце или овце. Наш мозак није мулти-задатак, неће вам дозволити да вас ометају стране мисли и помоћи вам да брже заспите. Концентрација на дисању ми помаже: удисати, издисати, удисати ...
<

Популар Постс