10 начина за сагоревање 100 килокалорија за 10 минута

<

Најбоље вежбе за сагоревање калорија готово једнако брзо као што их конзумирате.

Сваки пут када проучавам енергетску вредност различитих намирница (посебно укусних), задивљен сам очаравајућом неравнотежом између брзог накупљања калорија и њиховог ужасно спорег спаљивања. Можемо јести само једну сићушну чоколаду, а да не примијетимо тај процес, а онда платити сатима у теретани за ово мало задовољство. Довољно је само једном сједити за благданским столом, а након тога ћете се дуго морати пријавити на најближој траци. Не, ужасно је непоштено! Али постоји излаз из ове ситуације.

1. Лестве и бурпи

Не постоји бољи начин за оптерећење цијелог тијела од интервалног тренинга. Комбинујте вјежбе различитог интензитета за максималне резултате у најкраћем могућем времену. На пример, покушајте да се попнете уз степенице, направите неколико бурпса на врху, а затим сиђите. Поновите ово 10 минута.

2. Пењање по стијенама

Можете прилично успјешно ходати и трчати на равном терену, али када се покушате попети стрмим зидом, схватит ћете да је то прилично тежак задатак. Такав тренинг не само да ће вам помоћи да сагорите око 118 килокалорија за 10 минута, већ и да покажете колико је ваша тежина важна.

3. Бике за вежбање

Интензивни тренинг на симулатору, који укључује сегменте уобичајеног интензитета и спринта, помоћи ће вам да сагорите 139 калорија за 10 минута.

4. Фоотбалл

Нећете потрошити много енергије само стојећи на терену, али интензивна борба за лопту, убрзање и дриблинг ће вас лишити 107 калорија за 10 минута. Такође је одличан тренинг за цело тело, јер укључује много различитих покрета, не само за ноге, већ и за друге групе мишића.

5. Думббеллс

Једноставне вежбе са теговима за вежбање, које се изводе са максималним нивоом интензитета, могу вас оптеретити за 10 минута скоро као дуги тренинг. Разни скокови, чучњеви и љуљање са теретом помоћи ће не само да се изгубе ти вишак килограма, већ и да се добију лепи мишићи.

6. Прескочите конопац

Нема бољег начина да убрзате ваш пулс, скоро без напуштања свог места, него скакање са конопцем за прескакање. Ако то радите чак и умјереним темпом (то је када још увијек можете разговарати у процесу), тада ће ваше тијело изгубити око 107 калорија за 10 минута. Наравно, многи људи неће моћи да скоче толико времена, па покушајте то да радите 40 секунди, а затим се одморите 20 секунди. И тако 10 пута за редом.

7. Корак

Степ аеробик је и даље један од најбољих начина за сагоревање много калорија у малом времену - до 107 калорија у 10 минута. То је интензиван аеробик који користи било који штанд који симулира корак. Покрети који се изводе у процесу обуке су потпуно природни и доступни свима, без обзира на здравствено стање и ниво обуке. Поред тога, ова врста физичке активности не захтева скупу опрему - они се могу лако изводити код куће.

8. Јумпинг

Не треба вам никаква опрема за класе плиометрицс, али уз њихову помоћ можете изгубити око 100 килокалорија за 10 минута. Плиометријске вежбе користе експлозивне, брзе покрете да развију мишићну снагу и брзину. Једна од главних вјежби ове технике је скок у дубину.

9. Борилачке вјештине

Можда нећете постати велики борац, али појачани ударни рад са врећом за пробијање ће од вас узети 107 калорија у само 10 минута. Желите више резултата? Затим носите рукавице са пондерацијом и можете оставити до 300 килокалорија у 22 минута у теретани.

10. Убрзање

Ако сте већ укључени у било који спорт, али осећате да нема напретка, покушајте да додајете брзинске интервале вашем редовном тренингу. Нађите брдо и трчите на њега док трчите, покушајте да пливате што је брже могуће током тренинга у базену или убрзавајте док возите бицикл. Обезбедите да се мали сегменти највећег интензитета замене малим деловима одмора, као што је предвиђено протоколом табата.

Слика: АртурВеркховетскии / Онлине.рс
<

Популар Постс