10 начина за диверсификацију вашег тренинга

<

Ако се, као ја, понекад уморите од одласка на тренинге, онда је овај чланак за вас. У њему смо изабрали 10 начина да помогнемо диверсификовати ваше тренинге и не дозволити вам да вам буде досадно.

Они који се дуго баве спортом знају да понекад долазите у такво стање да тренинг постаје терет. Постоје два решења за овај проблем: превазићи се и даље ићи у теретану или бодовати измишљањем изговора.

Али постоји и трећи пут. Како о томе да се тренинг учини занимљивијим, диверсификујући га новим техникама, вежбама и идејама? Недавно сам имао ову ситуацију и одлучио сам да смислим неколико сличних метода. Имамо чак десет, и ево их.

ТРКС

Ове дивне ствари још нису у свим дворанама. Али последње две недеље, пошто су се појавиле у мојој сали, једноставно се нисам удаљио од њих. ТРКС - то су две специјалне петље са петљама које вам омогућавају да замените многе тренере. Њихова главна карактеристика је да снажно захвате стабилизаторе мишића.

Покушајте да исциједите или повучете ове петље, и осетићете како се цело тело дрхти. Ово сугерише да су у рад укључени стабилизирајући мишићи, који су прилично тешко користити уз помоћ других вјежби.

Цроссфит

ЦроссФит постаје све популарнији. Мешавина дизања тегова и тренинга била је у стању да освоји срца спортских ентузијаста, а сада готово сви знају за цроссфит.

Једна од предности цроссфит-а је да за многе вјежбе не требају специјални симулатори. Довољна телесна тежина, а понекад и пречка. Овде можете прочитати више о томе.

Интервал Цардио

Одличан избор за оне који су, попут мене, уморни од гледања бројача времена, крајолика који се не мијења изван прозора, и гледа како се ноге помичу док трче на стази. Када почнете да радите у интервалима, једноставно нећете имати времена, и што је најважније, снагу да се концентришете на било шта друго осим на трчање.

И опет, Пц-Чланови су већ говорили о интервалном тренингу и саветујем вам да сазнате више о њима. Ово није само додатни начин да се диверсификује рутина, већ и прилика да се потроши много више енергије него са обичним кардио.

Сетс

Ако сте бодибилдинг или фитнес, онда коришћење сетова у тренингу може да их учини занимљивијим, продуктивнијим и тежим. Дроп-сетови, суперсети, негативна, парцијална и принудна понављања - избор је веома велик.

Цомпетитион

Ако идете на тренинге са пријатељем или пријатељима, онда вас ништа не спречава да организујете мала такмичења. Почевши од уобичајене мердевине и завршавајући са онима који се тресу или седе више. Једино што тражим од вас је да знате меру и да не стојите на истом нивоу као идиоти који, да би се показали својим пријатељима, висе на розети него што им је потребно. Последице не долазе дуго.

Љестве су спортска игра у којој су двије особе повучене или извучене на неравним шипкама у завојима. Полазећи од првог понављања, додаје се још један приступ у сваком сљедећем приступу. И тако све док се један од играча не преда.

Иди напоље

Ако сте навикли да вежбате у теретани, онда ће улични тренинг бити право откриће за вас. Осим чињенице да је занимљивије трчати на улици, јер можете погледати свијет око себе, рад на отвореном је много угоднији.

Поред тога, у сваком граду постоји много атлетских терена са хоризонталним шипкама и баровима, а ове две шкољке ће бити довољне да тренирају цело тело.

Дизање тегова

На таласу цроссфита, неки су се сећали и дизања тегова. И то не само зато што је дизање тегова родитељ фитнеса, бодибилдинга и цроссфита. Упркос чињеници да у дизању тегова постоје само две вежбе: трзај и гурање, и даље је веома интересантно. Саветујем вам да покушате, али само под надзором познаваоца. Уосталом, не требају вам повреде?

Статика

Једна од најпознатијих статичких вежби је даска. Али постоје и многе друге изометријске вежбе. Штавише, готово свака вежба коју радите може се претворити у статичку.

Повуци се на шанк? Држите у средњем положају неколико секунди. Гурање? Исти савет. Додавањем статичких вежби можете развити мишићну снагу и снагу тетива.

Веар

Један од најефикаснијих начина да се не досађујете у тренингу. Покушајте да завршите тренинг бар једном, не када то желите, већ када више не желите да живите на овој планети, а ваше тело се претворило у збирку нервних завршетака.

Уради ово. И ви то желите поновити.

Тренирање експлозије

Фитнес и бодибуилдинг су прилично монотони спортови. Али ништа вас не спречава да га промените. Повећајте брзину вежбе неколико пута и урадите то са максималном брзином. Докажите другима да спортисти и спортисти нису споре корњаче!

Имате ли начина да диверсификујете своје тренинге? Узимање паметног телефона на траци за трчање се не рачуна.

<

Популар Постс