10 необичних начина да заспите

<

Ако не можете спавати, а емитовање и медитација не помажу, ево 10 необичних начина спавања.

Вероватно већ знате уобичајене савете за добар сан, али ако вам они не помогну, ево 10 чудних, али не и мање ефикасних начина за одлазак у царство снова. Можда ће ово бити ваше спасење.

1. Пијте сок од трешње

Научне студије су показале да сок од вишње смањује време спавања у просеку за пола сата. Чињеница је да у трешњама има много мелатонина - хормона који регулише сан. Бонус: овај хормон успорава старење.

2. Пеглати стомак

Често је тешко заспати због напора, а глатки потези помажу да се опустите. Почните кружним покретима из пупка, постепено повећавајте кругове, а затим обратно - смањите амплитуду.

3. Затегните мишиће

Други начин да се опустите сви мишићи. Снажно напрезање прстију и стопала, опустите се, затим телад, мишиће бутина, задњицу, стомак итд. Наизмјенична напетост и опуштање помажу у ублажавању напетости и потпуно опуштају тијело. Ако не желите да се потпуно истресате, можете поновити ову вежбу само са ножним прстима, наизменично напрежући и опуштајући их 7 пута.

4. Имајте секс

Ако још увек не можете да спавате, себично пробудите свог партнера и водите љубав. У једном чланку, Даили Маил наводи да међу анкетираним женама један од шест боље спава и боље спава након секса.

Ово су научни докази. „Све је у питању хормона“, објашњава Марк Саралин, професор на Медицинском факултету у Иалеу, „секс повећава производњу окситоцина, хормона који пружа осјећај задовољства, анксиозности и осјећаја мира заједно са партнером (ако заједно заспите, осигуран је мир). Поред тога, секс смањује производњу кортизола, што такође помаже да се опустите. Дакле, хормонална ситуација након секса је највише за спавање.

5. Ротирајте дан обрнутим редоследом.

За мене је ово веома ефикасан метод, никада није дошао до краја. Дно црте је да погледате дан у машти у обрнутом редоследу. На пример, отишли ​​сте у кревет и почели да замишљате како би могли да добијете, како сте се попели испод ћебета, како сте ставили телефон на пуњење, како сте опрали зубе пре одласка у кревет, како сте гледали филм, итд. Ако можете, дођите до јутра.

Постоји таква техника за продуктивност, "ревизија дана", али када је спомену, одмах упозоравају да је веома тешко не заспати док се сећате дана. Никада нисам успела да заспим, тако да се може користити као добар лек за несаницу.

6. Направите уређај "Соммидор"

У Француској постоји такав уређај за спавање: мали светло плави екран који пулсира заједно са дисањем. Мислим да није тешко направити такав уређај за себе: измјерите свој дах у опуштеном стању, ау било којем практичном видео едитору направите овај видео за себе: свијетло плава позадина и трепће у ритму дисања. Затим је сипајте на паметни телефон или таблет и завршили сте.

7. Гледајте филмове

Године 1987. у Америци је снимљен филм „Инсомниа Цуре“, који је до 2006. остао најдужи у Гуиннессовој књизи рекорда. У њему за 3 сата и 40 минута, једна особа је прочитала његову песму. Све Свакако, он је савршено спашен од несанице, и ако га нађеш - супер. Ако не, можете видјети нешто совјетско документарце: измјерени гласови совјетских спикера савршено мирни. Могу понудити филм о пчеларству.

8. Читајте књиге

Само без узбудљивих романа, бирати нешто научно, пожељно је да је стил презентације био прилично сложен, да је наишао на много научне терминологије. Само не разумите, идите на Википедију да научите непознату реч и прочитате неразумљив параграф 10 пута.

9. Слушајте музику

Бијели шум помаже некима од њих, а ако вас то не нервира, молим вас, има много трагова бијелог шума на интернету. Ако вам се не свиђа, можете ставити посебну композицију за спавање, звукове природе и монотоне композиције. Има их много на ИоуТубе-у, са или без слика природе. Постоје чак и читаве колекције музике за спавање.

10. Певати

Неки родитељи који певају успаванке својој деци примећују да певање помаже да спавају не само деци, већ и њима. Зато покушајте да одаберете мирну пјесму коју добро познајете и репродукујете је у кревету. Да не будете никога пробудили, можете чак и шапутати. Поред тога, певање помаже да се ојачају мишићи грла, због слабости које људи често хрчу.

Ако имате своје посебне начине да заспите, молим вас да поделите коментаре.

<

Популар Постс