Како се ради антицелулит масажа: детаљна упутства стручњака

<

Овлашћени масажни терапеут показао је како се брзо може ријешити целулита.

Да помогне у антицелулит масажи

Професионални масер Виацхеслав Кризхановски је сигуран да апсолутно сви. Током масаже убрзава се циркулација крви и проток лимфе. Овим се побољшава стање поткожног ткива и коже, спречава стварање кврга. Ако је "наранџина кора" већ ту, анти-целулит масажа може брзо да је изглади.

Антицелулитна масажа је важна да би се обавила довољно брзо како би се осигурао максималан проток крви до проблематичних подручја.

Вјачеслав Крижановски, овлашћени масажни терапеут, учитељ школе масаже Глори

Плус, више исхране и кисеоника добијају мишиће. Дакле, бонус је побољшање здравља и моторичке активности уопште.

Вежбе су тако једноставне да су идеалне за рад код куће: пријатељ или сама. За одржив резултат, масаже треба комбиновати са другим начинима борбе против целулита.

Када не масирати

Масажа је контраиндикована у:

  1. Варицосе веинс.
  2. Болести кардиоваскуларног система.
  3. Проблеми са кожом на третираном подручју: осипи, иритације, велики мадежи.
  4. Прегнанци.

Шта вам је потребно за масажу

1. Глатка хоризонтална површина

Није превише мекана и није еластична - кауч се не уклапа. Идеална опција - стол за масажу. Код куће можете ставити особу на подни јога простирку.

2. Папирни убруси

Они ће бити потребни за уклањање вишка креме или уља након масаже.

3. Крем или путер

Крема ће одговарати свакоме, укључујући и антицелулит.

Ако говоримо о нафти, боље је мешати 3-5 капи цитруса (грејп, наранџа, лимун) и 10-15 мл базе (бресква, маслина, кајсија, бадем). Будите сигурни да сте сигурни да ви или ваш клијент нисте алергични на одабране компоненте.

Шта треба да запамтите пре почетка масаже

Ово су кључне тачке које директно утичу на резултат. Не занемарите их!

  1. Пре него што почнете са масажом, обавезно загрејте руке трљајући их заједно. Дланови не би требали бити хладни или влажни.
  2. Будите спремни да напорно радите. Антицелулитна масажа је врло динамична процедура која захтијева снагу и издржљивост руке. Важно је не проводити време и не смањивати време вежбања.
  3. Током масаже, проблематична подручја треба да буду што опуштенија.
  4. Не масирајте подручје препона, горње унутрашње бутине око пубиса и поплитеалне шупљине.
  5. Контролирајте интензитет кретања. Ако превише притиснете кожу, модрице могу остати. Током прве сесије, лагано додирните кожу, само постепено повећавајући оптерећење. Морате да разумете како тело реагује на механички стрес.
  6. У сваком случају, не будите ревносни са притиском. Нагласак у антицелулит масажи није на самој сили притиска, већ на повећању протока крви. Кожа треба да се загреје, поцрвени - у овом случају све радите како треба.

Како радити масажу на целулиту код куће

Сваку вежбу треба обавити 1–1, 5 минута. Ако желите разноликост, узмите неколико приступа за 30 секунди.

Радимо на задњици

  1. Цирцулар строкинг . Користите лагане кружне покрете да бисте раширили крем или путер преко површине задњице. Дуго времена не будите ревни, тако да се уље не апсорбује.
  2. Лате фенцес . Зграбите и њежно гњечите кожу и поткожно ткиво прстима. Тиме започиње процес протока крви.
  3. Скуеезинг Користите ручни зглоб или прсте да гурнете кроз тканину задњице. Можете радити склекове са једном или две стране - јер коме је згодније. Радите кроз сва подручја стражњице, а затим направите неколико кружних потеза.
  4. Цирцулар савинг . Поставите ивицу једне палме испод задњице, а другу ближе струку. Изведите кружне покрете, постепено увлачећи руке у средиште стражњице.
  5. Стискање подлактицом . Са притиском, гурните подлактицу од дна задњице до доњег дела леђа. Ова вежба вам омогућава да визуелно затегнете кожу и учините гузицу еластичнијом.
  6. Тинглинг Врста гњечења. Лагано брзо пецкање, хватање прилично великих - 3-5 центиметара широких кожних фластера, обрада задњице. Важно је да се не стезате превише да бисте избегли модрице.
  7. Патс . Са затвореним прстима обе руке, брзо ударајте кожу на задњици. Завршите вежбу лаганим кружним миловањем.
  8. Претраживање и проучавање окидачких тачака . Триггер тачке су упаљене области које ометају исхрану и правилну функцију мишића. Стога су ове тачке толико важне да се нађу и развију. Ставите врх средњег прста на кажипрст и обавите кружне покрете, гурајући кожу. Триггер тачке ће реаговати болом.

Поновите горе наведене вежбе за другу задњицу.

Радне бутине

  1. Тхумбс уп . Закопчајте бедро са оба длана тако да се палчеви налазе у центру леђа. Постепено померајте руке, кружним покретима палца, згњечите кожу.
  2. Цомбс строкинг . Изводе се уз помоћ зглобова, тако да не заборавите да на њих додатно ставите крему или уље. Кружним покретима обе руке радите бутину, постепено се дижући од колена до задњице. Онда можете да се вратите доле да поновите вежбу. Комплетан са кружним покретима.
  3. Стискање прстима . Ухватите бедро палцем и кажипрстом обе руке (једном руком испод задњице, а другом преко коленасте шупљине) и лаганим покретима стезања, постепено спајајући руке, масирајте. Потребно је довољно брзо обавити гњечење, али не прејако, како се кожа не би озлиједила или иритирала.
  4. Стиснути песницу са теретом . Ово је главна вежба, која ће вам омогућити да пажљиво разрадите бутину. Стисните десну руку у песницу, поставите је на доњи део задње стране бутине (изнад удубљења у колену) на зглобовима. Са врха, ставите леву руку да буде оптерећена и снажно стиснутом песницом, у страну стражњице. Ако покрет узрокује тешку нелагодност, савијте кољено у колену и подигните стопало.
  5. Лате фенцес . Вежба, слична оној на задњици.
  6. Глади унутрашњу бутину . Изведите отворени длан од колена према лимфним чворовима. Унутрашњи део бутине је веома осетљив, тако да треба да радите са њим веома пажљиво: без јаког гњечења, увијања, штипања и тако даље.
  7. Спирал мовемент . Пратите прстима (затворени индекс, средњи, безимени), поново се дижући одоздо према горе.
  8. Претраживање и проучавање окидачких тачака . Користите лакат, јер су мишићи на бутини довољно јаки и затегнути, а два прста (као што је то учињено у случају стражњице) за њихово извођење неће бити лако. Ставите лакат на задњу страну бутине (испод задњице) и кружним покретима почните полако да се спуштате до колена. Да бисте смањили нелагодност, можете поново савити ногу. Боље је поновити ову вјежбу неколико пута, сваки пут лагано повећавајући интензитет ударца.
  9. Тинглес и патс . Пажљиво ударајте леђима бедра затвореним прстима.

Поновите вежбу за другу ногу.

Радим на ногама

  1. Строкинг . Изведите их прстима и длановима, крећући се кружним покретима лако од стопала до кољена.
  2. Тхумбс уп . Стисните обе дланове на потколеницу, поставите палчеве у средину и користите руке да гњечите кожу, крећући се према горе. Доње ноге су веома осетљиве, па прилагодите силу удара. Пажљиво радите и постепено повећавајте оптерећење.
  3. Цомбс строкинг . Изводи се са зглобовима, као и раније на бутини.
  4. Ручни зглоб . Стављање ручног зглоба на потколеницу изнад пете, померање према горе, притискање кроз кожу. Својом слободном руком треба да држите ногу како не би извршили превелики притисак на зглоб.
  5. Скуеезинг фист . Ставите песницу на потиљак изнад пете и, крећући се горе, згњечите кожу својим зглобовима.
  6. Стиснути палац . Закачите доњи део ноге дланом, ставите палац под углом. Померањем длана горе, гњечите кожу палцем. Ова вежба се може извести са две руке.
  7. Сеарцх Ухватите теле са длановима обе руке и, радећи прстима, провуците кроз тканину од врха до дна. Онда иди горе.
  8. Тинглинг Прсти лагани али брзи.

Поновите вежбу за другу ногу.

Завршавамо антицелулит масажу

  1. Гурање по целој нози . Закопчајте длан или две ноге и прислоните руке према горе. У подручју кољена смањите оптерећење на бедро - поново повећајте.

За остала проблематична подручја - предњи дио бедара, трбух и надлактице - користе се исте технике.

Колико често радите против целулита

За најбоље резултате, важно је спровести анти-целулитне курсеве масаже: 10-14 процедура за 1-3 дана. Оптимална пауза између курсева је од три до шест месеци.

Најбоље је направити антицелулит масажу одмах након буђења или прије спавања.

<

Популар Постс