5 спортских додатака који заиста раде

<

Постоји бескрајно много мишљења о томе који се спортски додаци могу сматрати стварно радним, али смо одлучили да кажемо о најнеопходнијем минимуму за сваког спортисте, без обзира на дисциплину коју је изабрао за себе.

Прва ствар коју треба запамтити је да је тржиште спортске прехране исто тржиште на којем се примјењују маркетиншки закони. Произвођачи ће учинити све да вас плате за "напредну формулу", "тајни састојак" или само за светли пакет.

Друга ствар коју аматерски спортисти треба да запамте: ниједан додатак не може да замени тежак посао. Теретана, базен, стадион, тениски терен или прстен - да бисте добили резултат, морате напорно радити. Такође је важно пратити квалитет хране, чији садржај и састав варирају у зависности од задатака.

На крају, морате поново погледати програм обуке. Ове тачке су темељ. Тек након што је положен, можемо ли кренути даље.

Протеин

Протеин је најпопуларнији додатак који користе сви спортисти који су мање или више озбиљно везани за своју активност. Узимање додатних протеина "из конзерви" помаже да се убрза раст мишића, што помаже да се брзо поврате оштећена мишићна влакна.

Сви протеини сирутке се деле на казеин, концентрат, изолат и хидролизат. Казеин се најдуже апсорбује у тијелу, концентрат је нешто бржи, изолат је 15-20 минута, хидролизат је готово одмах након гутања.

Добро је пити казеин ноћу, концентрат се користи за кување (нпр. За производњу сладоледа од протеина), али изолат и хидролизат се најбоље узимају пре и после тренинга, разблажују се водом или млеком. Зато штитите мишиће од катаболизма и помажете им да се брже опораве.

Наравно, ако добијете довољно протеина из редовне хране или имате проблема са бубрезима или јетром, не морате се ослањати на вештачке протеине. Међутим, важно је запамтити да мишићи почињу да се граде тек када тело добије најмање 1, 5–2 грама протеина по килограму сопствене тежине.

Рибље уље

То је најуниверзалнији додатак, највредније масне киселине и снажан стимуланс имунитета природног порекла. Кардиолози преписују рибље уље за превенцију кардиоваскуларних болести, оно је укључено у листу помоћних лекова за превенцију различитих облика рака.

Рибље уље, чак и ако се не бавите спортом и читате овај чланак у опште образовне сврхе, најбоље је да га купите у трговинама спортске прехране, а не можете га уштедјети. За одраслог мушкарца или жену, дневна доза еикосапентаеноичне и докосахексаенске киселине (наиме, оне се налазе у рибљем уљу) треба да буде 2, 5-3 грама.

Фаст царбс

Брзи, или, како их зову, једноставни, угљени хидрати треба да "умотавају" вежбу, осим ако, наравно, није усмерена на интензивно сагоревање масти. То значи да можете да приуштите џем, мед, банане или слатке јогурте пре и одмах након тренинга. Већина њих ће допринети брзој ресинтези гликогена након вежбања.

Ако не желите носити храну са собом на тренинг, можете купити суху угљикохидратну мјешавину - добитак, који, иако није замјена за пуни оброк, бити хранљивији од једноставног оброка.

Креатин

Креатин је спортски додатак најснажнијој бази доказа. Редовно узимање доводи до повећања снаге и мишићне масе. Између осталог, креатин је најјефтинији додатак који можете купити у продавници спортске исхране. Данас постоје различити облици, међутим, ако не волите да плаћате за лијеп пакет, најбоље је купити креатин монохидрат - најстарији и најискуснији облик ослобађања.

Мултивитамини

Витамини и минерали су потребни не само за спортисте: када недостатак витамина или минералне неравнотеже погоршају опште стање тела, постоји немогућност да се концентришете на ментални рад и општу летаргију.

Вјерује се да се уз потпуну, уравнотежену прехрану могу заборавити таблетирани витамини. Имајући у виду стање тла, еколошке проблеме, присилни раст воћа и поврћа, такве изјаве су превише оптимистичне.


Узимајући све наведене додатке (или оне које сматрате најпогоднијим за ваше спортске циљеве и тренинге), моћи ћете брже да се опоравите и осетите се освежено и здравије. Важно је запамтити да употреба суплемената без уравнотежене исхране и тешких тренинга неће донети жељени резултат. Али уз поштовање режима и правилно изабраног програма обуке, моћи ћете да превазиђете стагнацију и убрзате спортски напредак.

<

Популар Постс