6 начина да се смањи ризик од сенилне деменције

<

Деменција се сматра неизбежним делом старења. Међутим, многи од њених симптома могу се спријечити или ублажити. Ове мере треба предузети сада да би се задржали у будућности здравог ума и чврстог памћења.

1. Престаните пушити

Према Међународној Алцхајмеровој федерацији (АДИ) пушење повећава ризик од деменције. пушачи имају 45% већу вјероватноћу да ће развити деменцију него непушачи. Добра вијест је да чак и искусни пушачи који се одрекну својих лоших навика повећавају своје шансе за здравим старењем. .

2. Пијте мање

Смањење конзумације алкохола, као што је пушење, смањује ризик од развоја деменције. Идеално је да пијете највише 1-2 чаше дневно. Ако пијете више, повећава се ризик од развоја хипертензије. Умерена конзумација алкохола може смањити ризик од можданог удара.

Ако не пијете боље и не почињете. За твоје здравље.

3. Будите активни

Физичка активност такође доноси плодове у будућности. Али посебно ефикасне вежбе које се заснивају на кретању ногу. То су келтски плесови, танго и бициклизам.

Такође је корисна јога која помаже да се смањи стрес и смањи притисак, и Таи чи, који побољшава равнотежу.

4. Једите исправно

За борбу против деменције најбоље одговара медитеранска исхрана. Укључује велику количину поврћа, воћа, маслиновог уља, житарица, уз минималну потрошњу црвеног меса и умјерено - вина и млијечних производа.

Студије о медитеранској исхрани. Доказано је да је шкотска кохорта шкотска кохорта. да старији људи који се држе ове дијете одржавају мозак здравијим.

5. Довољно спавајте

Према подацима Калифорнијског универзитета у Берклију, Браин Вулнерабле. људи који мало спавају и не спавају добро су подложнији Алцхајмеровој болести. Разлог томе је што имају високу концентрацију бета-амилоида - супстанцу која вероватно изазива ову болест.

Да би добро спавали, боље је да се не окренете таблетама за спавање, већ смирујућим праксама попут јоге.

Когнитивна бихевиорална терапија такође може побољшати квалитет сна. Наравно, треба да избегавате кофеин, слаткише и практичну храну увече, јер могу изазвати несаницу.

6. Научите нови језик

Проучавање језика формира нове неуронске везе у мозгу, што опћенито побољшава његово стање. Нажалост, са годинама постаје све теже савладати знање. Али чак и решавање загонетки, као што су крижаљке или судоку, помажу да се смањи ризик од сенилне деменције, јер приморава мозак да ради и научи нове речи.


Они који воде здрав живот, не могу се посебно бринути. Ако имате много лоших навика, покушајте да се одрекнете бар једног. Деценијама касније, бићете захвални за ову одлуку.

Слика: будабар / депоситпхотос.цом
<

Популар Постс