Како развити снагу воље и отићи до циља без ометања

<

Подигните руку, они који су спремни да преузму посао у било које време, не воле брзу храну, прате дијете, одмах ујутро протресите штампу и нису присутни ни у једној друштвеној мрежи. То ниси ти? А не ја, авај. Али знам једну тајну која вам може помоћи да постанете један од оних чије ће руке одлетјети, само ћете чути слично питање.

Данас ћемо говорити о снази воље - дијелу унутар сваког који је одговоран за одлуке које доносимо: бити или не бити, чинити или не. Кад год постоји потреба за акцијом која се не уклапа у наше навике или је у супротности са нашим унутрашњим жељама и веровањима, ми ћемо користити нашу вољу .

Грчки филозоф Платон био је први који је предложио опис око 400 година пре не за унутрашњу борбу човека против себе, упоређујући душу са колима. На месту возача, према Платону, постојао је рационални почетак обдарен неком врстом моћи воље. Саму кочију привлачи пар коња, који симболизују племените и сензуалне почетке. Док слушају возачеве руке, они носе кочију напријед, али ако је уморан или вози превише тркача, одмах губи контролу над њима, говорећи против својих свјесних жеља.

Исто као и наш ум. У интензивној борби са нашим унутрашњим "ја желим", он се неизбежно умара, његова воља слаби, и као резултат тога, више не можемо доносити неке одлуке које изискују неки напор од нас. Брига о личној продуктивности и контроли наших унутрашњих жеља, желимо да „возач“ буде јачи, тако да се „кола“ увек крећу у жељеном правцу. Једноставно речено, увек желимо да видимо резултате наших напора. Ово се може постићи обуком воље.

Воља - ваш главни адут у рукаву

Снага воље у својој суштини је способност да се успјешно носи са задацима. Она одређује колико брзо можете да се укључите у посао, одбијете брзу храну и почнете да идете у теретану. Снага воље апсолутно се односи на све аспекте живота.

Сматрајте да је снага воље један од ваших мишића, који, као и сви остали мишићи, захтевају редовно истезање и тренинг. Иначе ће атрофирати, као астронаут који се вратио са орбиталне станице.

Исто мишљење дијеле и научници Марк Муравин и Рои Баумеистер (Муравен и Баумеистер). Да би потврдили своју хипотезу, једном су извели експеримент који је ушао у историју као експеримент са ротквицама и колачићима. Његова суштина је била следећа: од гладних испитаника се тражило да се поделе у две групе, од којих је једна могла да једе само ротквице, а друге само чоколадне колачиће. Након неког времена, од учесника је затражено да ријеше сложени геометријски проблем. Истовремено, ниједна група људи није знала да решење једноставно не постоји.

Током експеримента, испоставило се да су они који су јели ротквице, предали добрих 20 минута брже од оних који су добили колачиће. Зашто? Чињеница је да она није морала да улаже напоре и једе мање укусну храну, што значи да се користи снага воље. Експеримент је јасно показао да воља има достижне границе.

Можда сте само помислили: "Хмм, каква ће се воља тамо ... не бих издржала и одбацила колачиће." Пожурујем да вас уверавам: педантни научници су открили да се воља, као и било који други мишић, може успјешно обучити, попут тигра који пада у руке браће Запашњи. Уз одговарајућу обуку, воља омогућава особи да уради много компликованије трикове. На пример, потпуно без хране пет дана, што је, видите, веома озбиљан тест.

Два начина за јачање снаге воље

  1. Неговати вољу. Да би ојачали мишиће, стављамо их под оптерећење и они се умарају, а када се обнове, постају јачи. Снага воље се обучава на истом принципу: узимајте здравље, покушајте да поједноставите своје мисли и постанете више сакупљени.
  2. Користите моћ мудро. Снага воље - посебно. Понекад је боље обићи планину него се попети. Дакле, већина свакодневних задатака заправо захтева мање труда него што се чини на први поглед.

Дакле, ако сте један од оних који желе да подигну самоконтролу на нови ниво, наставићемо да вас упознајемо са алаткама које су дизајниране да вашу снагу воље учине јачом од дијамантских канџи.

Како развијати снагу воље

Суочимо се са тим - углавном смо слабе воље. Многи људи имају таленат за стагнацију и пороке: седимо цео дан на друштвеним мрежама, препуштамо се хамбургерима, пушимо, чинимо нешто друго штетно. Покушајте да идете на вечеру, ставите мобилни телефон са стране - ово није тако лако као што се на први поглед чини. Будући да сте у сталној напетости, не осјећате потребу за обуком воље. Али чим добијете идеју да изгубите на тежини или да се напумпате, покренете бизнис или нађете бољи посао - онда морате научити о недостацима њеног одсуства на трновитом путу до успеха.

Ипак, шансе за победу у овој неједнакој борби са самим собом су. Једноставно је: обратите пажњу на здравље, и физичко и ментално. Покушајте да следите неколико једноставних препорука које вам нудимо у наставку.

1. Једите здраву храну.

Мозак човека је мистерија до данас. Ово тело је веома нелагодно, а његов значај није подложан ни најмање сумњи. Слабљење менталних способности особе доводи до слома навика и жудње. Најочитији вањски знак је такозвани индекс тјелесне масе (БМИ). Ако је превисок или има тенденцију да се повећа, онда ниво шећера у крви почиње да „скаче“, а ви се осећате инхибирано и дуго „љуљање“.

Међутим, телесна тежина није једини показатељ здравственог статуса који утиче на способност самоконтроле особе.

Недостатак витамина и елемената у траговима у организму, као што је витамин Д, може довести до нарушених когнитивних функција. Зато здрава исхрана игра једну од одлучујућих улога: како тежина особе је у реду, тако и неопходни витамини са микроелементима долазе у изобиљу, снага воље је такође присутна у одговарајућем волумену.

2. Вјежба

Многи су вероватно чули изреку: „Здрав здрав је у здравом телу“. Заиста јесте. Што је особа физички активнија, боље разумије оно што се зове.

Ако смо дуго без покрета, а посебно седимо, онда сви мишићи постепено „заспу“, а са њима и наш мозак.

Зато је тако лако заспати у аутобусу на даљину или на предавању. Делимично из истог разлога, стојећи столови данас постају популарни. Такозвана столна плоча може значајно повећати продуктивност због тога што мишићи ногу и леђа остају у покрету, што значи да крвне судове потпуно судјелују у циркулацији крви, опскрбљујући мозак кисиком. Ако није могуће радити док стојите, нађите времена да се подигнете и мало загрејете. У овасу, не морате бити маратонац или тежак - само будите активнији . Да бисте то учинили, укључите загријавање у листу обавезних активности за сваки дан. На крају, ми сами формирамо своје навике, зар не?

Покушајте да се придржавате "јапанског" стандарда, прописујући да радите 10 хиљада корака дневно како бисте одржали добро здравље. Биће корисно попети се неколико пута уз степенице. Урадите било шта, главна ствар је да будете у покрету.

Понекад нам се чини да нас снаге наводно напуштају и да више није могуће наставити рад. Не бори се са тим осећањем. Устани и иди у шетњу! Изненадићете се када се за пет минута боље осећате.

3. Спавање

Да бисте постигли највиши степен концентрације воље, комбинујте здраву исхрану и вежбе са добрим спавањем ноћу.

Недостатак сна подразумијева спавање које траје мање од седам или осам сати у мраку. Успаван мозак ради напола, као да сте "одведени у груди", што се већ може упоредити са потпуним недостатком воље. Замислите, само сат или два које вам је потребно да “дођете” до норме од осам сати учинит ће вашу снагу воље јачом. Али особа која не спава довољно, мада ријетко, воља неће бити тако једноставна.

4. Пијте више воде.

Ово је последња тачка у вези са здравственом заштитом. Искрено слово.Вода треба сва жива бића - неоспорна чињеница. Испоставља се да је способност концентрације напора углавном због садржаја воде у нашем тијелу. Чак и мала дехидрација може озбиљно да утиче на менталну активност особе.

Сматра се да је за одржавање нормалног живота потребно пити два литра или осам чаша воде дневно. Препоручујемо да се ова норма повећа за једну и по до два пута: плуси доброг здравља су лепа кожа и здрав, умерен апетит.

Вода такође садржи калијум, натријум и хлор - најважније електролите за људско тело.

5. Медитате

Келли МцГонигал - психолог, професор на Станфорд универзитету и аутор серије књига о вољи - вјерује да је медитација једна од најбољих метода за обуку.

Концепт “воље” је повезан са способношћу особе да се фокусира на задатак који се обавља, контролишући распршену свест. Многи од нас имају проблем са овим, што је отежано континуираним низом веома различитих информација које се појављују на нас из мобилног телефона, лаптопа и друштвених мрежа.

Уз помоћ медитације, можете тренирати самосвијест, способност да се апстрахујете или да концентришете пажњу на било који унутрашњи процес - циљеви могу бити различити. Ако сте савладали основне технике контроле над дисањем, онда фокусирање на посао неће уложити никакве посебне напоре, чак и ако ситуација не мора да функционише.

Штавише, медитација нас учи "да се контролишемо усред збуњене гомиле", уместо да изгуби своју нарав или да се узнемирава због нечега - слажем се, овај други вас неће учинити запосленим у месецу.

Концентришући се на различите сензације, учимо да се ослободимо непотребних емоција у датој ситуацији или њиховим спољашњим манифестацијама.

Ако желите да пробате дивне ефекте медитације на себе данас, погледајте, на пример, апликацију Хеадспаце, која ће вам помоћи да овладате науком опуштања.

6. Више праксе

Шта год желите да успете, возите. Почевши од тренинга воље, почните од провјере себе за "уши". Можемо без замршености, јер ће с вољом, као у рату или у љубави, све методе бити добре.

Борите се са жељом да једете сладолед пре спавања? Кредит Да ли сте одбили да гледате серију “Реал Детецтиве” у корист читања? Плус у карми . Професор МцГонигал, који нам је већ познат, саветује нам да радимо више необичних ствари: отворите врата или другом руком очистите зубе, ходајте различитим путевима, избегавајте паразитске речи. Све ово ће такође помоћи у јачању ваше воље.

Како спасити снагу воље и добити оно што желите

Сама воља није довољна за постизање циљева. Замислите да имате Феррари у својој гаражи, испод хаубе у којој је крдо коња вребало - аутомобил, без сумње, веома брз. Међутим, ако је резервоар за гориво сув, нећете нигде ићи.

Зато је важно применити добре и доказане методе контроле. Зашто трчати тамо, гдје можете ходати без журбе? У следећим параграфима, учићемо о начинима економског коришћења моћи воље, тако да остане „за касније“.

1. Одвојите и освојите

Понекад, само гледајући предњи део предстојећег посла, већ желимо да се одрекнемо и признајемо: ништа од тога неће доћи. Дакле, са личном мотивацијом. На пример, ако себи кажете: „Морам да изгубим 20 килограма“, онда морате разумети да је за постизање тог циља потребно више од месец дана.

Међутим, ако конвенционално поделите један велики задатак на неколико ставки, реците „прочитајте један пасус из уџбеника о микробиологији“ или „изгубите два килограма“, онда вам циљ више неће изгледати тако недостижан.

Што је задатак тежи, то више напора морате учинити над својом вољом. Разумејући ово, схватите на јасно изводљивим тачкама. Тако ћете се "растопити" пре него што учините све остале.

2. Формирајте навике

Пц-Артицлес је већ говорио о Цхарлесу Духиггу и његовој књизи Моћ навика, у којој он наводи да навике чине око 40% наших свакодневних активности.

Генерално, ово је добра вест. Замислите да сваки пут када уђете у аутомобил, започнете ланац размишљања: "Скидајте ручну кочницу, притисните папучицу квачила, окрените кључ, погледајте у ретровизор, погледајте око себе, укључите брзину за вожњу уназад." Да ли разумете? Да те акције нису постале навика, једноставно не бисмо имали времена да размишљамо ни о чему!

Али, свиђало се то нама или не, лоше навике, нажалост, нису отказане. То је због тога што ми одложимо алармни сигнал неколико пута ујутро, окрећемо кључеве у нашим рукама и (ох, ужас!) Меланколично покупимо наш нос. Чим слаби самодисциплина, већ су ту.

Напротив, добре и здраве навике помажу да се одржи снага воље у максималном тону и стању спремности. На пример, ако ваш редовни распоред укључује дневне трке ујутро, онда скакање из кревета и истрчавање у парк је мало вероватно да ће бити проблем за вас. Ако не, присилите себе да почнете, и за недељу дана ваше тело ће се навикнути на нови јутарњи "ритуал". Користите ову једноставну технику да бисте стекли заиста вредне вештине.

Почните, покушајте да потрошите пола сата свог времена на планирање најважнијих задатака - за неколико дана постаће вам уобичајено.

Размислите о томе које акције у свакодневном животу захтијевају од вас посебне моралне напоре. Направите листу и идентификујте оне које могу постати навика. Додатни подстицај може бити услуга Бееминдер, која графички приказује напредак ваших достигнућа, одређује лене људе и „кажњава“ рубље за слабост духа. Ово је Спарта, брате.

3. Избјегавајте лоше вијести.

Онај који се осећа "у милионима", и мисли јасно, а особа је, по правилу, јака воља. Одсуство стреса и све врсте туге ће најбоље утицати на образовање самоконтроле. Зато ће израз “Ви сте оно што једете” бити истинит за “менталну” храну - информације које конзумирамо.

Наравно, наш свет није савршен, а не сваки догађај може довести до осмеха. Саобраћајне несреће, ратови, финансијско тржиште пропадају - једном речју, све што се континуирано емитује на телевизијама и мобилним уређајима, заједно са свим осталим информацијама, утиче на наше расположење и ... снагу воље. У ствари, чак и фотографије за одмор које је ваш пријатељ објавио на његовој страници на друштвеној мрежи може представљати озбиљну претњу за снагу воље и смањити ваш осигурач. Као што знате, сјекира није брига шта да сече. Такође са нашом свешћу, која обрађује улазне сигнале споља у аутопилот режиму.

Да бисте избегли прекомерну "свест", покушајте да ограничите потрошњу информација које се не односе директно на област ваше активности. Наравно, ако сте посредник по професији, онда је ваша директна одговорност да будете свесни флуктуација на берзи. Али размишљања из серије „Шта ће се десити сутра, ако ...“ неће донети практичне користи.

4. Стварање повољног радног окружења.

Са снагом воље - као са новцем: што мање потрошите, то више имате на крају. Било би логично претпоставити да можете учинити да окружење ради за вас, то јест, да смањите вјероватноћу ситуација у којима вам моћ воље може бити потребна. Дакле, можете се мирно концентрисати на најважнију ствар.

На пример, имате на столу кутију скупих чоколада. Повремено се у вашој глави јавља жеља за отварањем и третирањем, али се борите против њега уз помоћ воље. Поред кутије налази се познати мобилни телефон, на коме се с времена на време појављује икона за обавештавање. Покушавајући да не будете ометани, наставите да радите. Знај: снага моћи ће радити с тобом.

Исто важи и за укусне фотографије хране у сјајним часописима.

Да не би упао у број бескичмених губитака о којима Јонатхан говори, покушајте са РесцуеТиме услугом: не само да ће вам омогућити да узмете у обзир ваше радно вријеме, већ и да помогнете да се класификују врсте активности према њиховом степену важности.

5. Припремите се унапријед

Психолошки, одлуке се олакшавају, потреба за коју знамо унапријед. Знајући то, можемо да минимизирамо употребу наших вољних ресурса у постизању наших циљева.

Размислите само о томе шта треба да урадите и поновите себи, поправљајући неопходну мисао у вашој глави, као да је то обавезно правило. На пример, "Пошто сам дошао на посао, одмах ћу одговорити на сва писма" или "Чим се пробудим, облачит ћу се и отићи у теретану."

Таква правила увелико поједностављују борбу човека са собом, штедећи његове унутрашње ресурсе. И они помажу у одржавању ових обећања. Понекад је боље урадити и заборавити него не радити и патити од унутрашњих контрадикција и кајања савјести. Верујте ми, генерисани когнитивном дисонанцом, они ће неизбежно покварити ваше расположење. Ако знате да имате дуг и напоран рад на резултату, унапред се укључите у њега и обавите неколико једноставнијих задатака како бисте се "загрејали".

6. Слушајте себе

Многи људи знају свој природни "сат". Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ноч и . Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух попол у дни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.


Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

  1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
  2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
  3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
  4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
  5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
  6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

<

Популар Постс