7 начина за организовање продуктивног радног одмора

<

Ако се након паузе и даље осјећате уморно, изгубљено и непродуктивно, то значи да сте се неправилно одморили. Користите ове савете да бисте направили паузу у своју корист.

1. Направите паузу сваких 52 минута

Често смо приморани да се боримо против сопствених навика које убијају продуктивност. На пример, са жељом да се провери друштвена мрежа, уместо да ради. Да бисте то учинили, морате остати фокусирани цијели дан и тренирати своју вољу. А за ефикасан рад потребан вам је добар одмор.

Технике управљања временом, као што је Помодоро, подразумијевају подјелу радног времена на активан рад и прекиде. Такве "трке", које се измјењују с одмором, заиста повећавају продуктивност. Међутим, колико времена мора проћи између њих?

Према техници Помодоро, 5 минута паузе треба узети након 25 минута рада, а након четири таква приступа треба организовати дужи одмор. Али креатори Интернет сервиса ДескТиме кроз бројне студије открили су тајну 10% најпродуктивнијих људи? Бреакинг! потпуно различите бројеве.

Открили су да најучинковитији запослени дијеле своје вријеме на овај начин: 52 минута концентрисаног рада и 17 минута одмора.

Ефикасност ове технике је због неколико разлога:

  • Знајући да ће ускоро доћи до паузе, ви радите више фокусирани и сврховити.
  • Ако радите дуже од 52 минута, то може довести до губитка перформанси.
  • Седети осам сати дневно је нездраво. Редовна физичка активност током радног дана има позитиван утицај на здравље и способност концентрације.

2. Замените пажњу

Истраживање доказује да покушавајући са свом снагом да се концентришемо на нешто, само погоршавамо ствари. Алејандро Ллерас, професор психологије на Универзитету Илиноис, открио је истраживаче. да са сталном концентрацијом на једну одређену мисао, наш мозак престаје да га опажа.

Уместо да се стално бори са решењем неког проблема, треба повремено да се одврати од тих мисли. Обратите пажњу на нешто друго. Током такве паузе препоручљиво је извршити неколико задатака како би се потпуно заборавило на посао. Након тога, вратит ћете се рјешавању проблема новим снагама.

3. Излазите на свеж ваздух.

Много дана се проводи у уредима. Међутим, чак и неколико минута дневно, које се проводе изван зидова просторије, могу позитивно утицати на добробит и перформансе.

Студије показују ментално здравље и функцију. да боравак у природи може помоћи у борби против прекомерног рада. Излагање сунцу и свежем ваздуху побољшава ваше мисли и поступке. продуктивност и побољшава квалитет сна. Научници су открили да изложеност природном светлу побољшава перформансе радног места. да запослени који раде већи део дана под природном светлошћу, спавају ноћу око 46 минута дуже него они који виде мање сунчеве светлости током дана.

Ако не можете напустити просторије и прошетати се током паузе, окружите се природним елементима. На пример, ставите лонце биљке на радну површину.

4. Једите храну која је добра за мозак.

Када смо гладни, хормон грелин произведен у гастроинтестиналном тракту сигнализира неуропептид И (НПИ) у мозгу да се ниво енергије у телу смањио и да је телу потребна храна. НПИ се налази у хипоталамусу - региону мозга који је одговоран за памћење, емоције и глад, жеђ и умор. Управо неуропептид И подсећа тело да је време да се утврди и повећа ниво енергије.

Храна снабдева тело глукозом, која је гориво за мозак. Стабилан ниво глукозе у крви је 25 г. Ако се ниво не смањи, мозак ради нормално.

Чини се да можете добити ове потребне 25 г тако што ћете јести хранљиву шипку, банану или храну богату угљеним хидратима као што су хлеб, пиринач или тестенина. Међутим, научници су открили Браин Фоод: Како јести паметно. који брзо повећавају ниво глукозе у крви и протеинске намирнице су такође способни. Протеин служи као извор енергије за наше тело. Поред тога, овај хранљиви састојак побољшава когнитивне способности и одржава тај повишени ниво дуже од других макронутриената.

Да би ваш мозак радио пуном снагом, укључите храну са високим садржајем протеина у исхрани. Током паузе можете појести комад пилетине, говедине, рибе, ораха или протеинске шипке.

5. Учините вежбе за очи

Очи су под огромним напором. Многи проводе 6-9 сати дневно на компјутеру, иако им се очи уморе након неколико сати таквог рада. Зато је важно да направите паузе и скинете очи са монитора.

Сваких 20 минута у трајању од 20 секунди, погледајте објекат који је удаљен око шест метара од вас. Ова једноставна вежба ће вам помоћи да одржите своју визију.

Осветљење у соби треба да одговара осветљености екрана рачунара. Монитор треба да буде са антирефлексивним премазом, посебно ако се стол налази поред прозора. Веома је важно организовати радни простор тако да се тамо осјећате угодно.

6. Загрејте

Физичка активност енергизира, смањује умор и повећава продуктивност. Научници са Универзитета у Сао Паолу открили су утицај акробације вежбања са високим интензитетом на селективну пажњу и краткорочне задатке меморије. Да је само 10 минута спорта довољно за побољшање памћења и концентрације.

Ако немате прилику да радите вежбе, бар идите на паузу. Једноставна шетња може освежити памћење и повећати вашу креативност. .

7. Седите и ослободите своје мисли.

Једноставно не радите ништа током радне паузе такође доноси плодове. Према студији Вандеринг Миндс: Дефаулт Нетворк и Стимулус Индепендент Тхоугхт. ослобађање мисли и лутање по облацима су као медитација.

Када престанемо да се фокусирамо на нешто и да смо неактивни, активира се мрежа пасивног режима мозга. У овом тренутку, префронтални кортекс лежи - одељење одговорно за многе функције: памћење, когнитивне способности, логику и решавање проблема.

Потпуно неповезани са радним проблемима, можете доћи до решења дуготрајних проблема. Често је у стању недјеловања и лутања по облацима долазе идеје за продор.

<

Популар Постс