Супер брзи тренинг који се може обавити четкањем зуба

<

Трајаће око три минута.

Често оправдавамо недостатак времена за тренинг. Три минуте, док перете зубе, сасвим је могуће потрошити на једноставне вежбе. Изводите их ујутру и увече, а након неколико недеља, осећајте да су вам мишићи постали затегнути.

Једна вежба ће трајати око 25 секунди, тако да је савршена ако ћете комплексно радити брзо. Алтернативна опција је да изаберете једну од вежби за двоминутни тренинг и мењате је сваки дан.

1. Соцкс

Почетна позиција: ширина рамена стопала, чарапе изгледају равно.

Шта ради: кавијар.

Лагано се подижите на прсте, исправљајући ноге што је више могуће и напрежући теле. Могуће је глатко спуштање на пете, а можете и драматично: додатна вибрација побољшава циркулацију крви, крв добија импулс за кретање према горе.

2. Сумо

Почетна позиција: ноге шире од рамена, прсти су испали.

Шта функционише: унутрашња површина бутине, задњица, мишићи коре.

Спустите се, задржите се неколико секунди. На успону повуците лакат до истоимене ноге.

3. Трчање на лицу места

Почетна позиција: ширина рамена стопала, чарапе изгледају равно.

Шта ради: задњица, ноге.

Једноставно: лагано нагните тело напред и почните брзо ходати кроз ноге.

4. Повлачење ногу

Почетна позиција: ноге заједно, чарапе изгледају равно.

Шта ради: задњица, потиљак.

Вратите ногу назад без превисоког подизања. Вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута на свакој нози.

5. Масажа стопала лоптом

Седите на столицу или се ослоните на зид тако да нога није напета. Притисни лоптицу луком стопала и заврни је. Урадите исто са другом ногом.

Бонус: висока столица

Пет динамичних вежби сваког другог дана може бити замењено једним статичким, што ће омогућити да тело доведе у тон. "Висока столица" је слична појму бару, само се разрађује доњи део тела.

Наслоните се леђима о зид и, без узимања лопатица из њега, спустите се као да седите на столици. Држите ову позицију што је дуже могуће. У почетку, можете извршити ову вежбу у неколико приступа, постепено повећавајући време. Ускоро можете бити у њему 2 минута.

Главна ствар у овом малом тренингу је правилност.

<

Популар Постс