10-минутни тренинг за здраво срце и раван стомак

Фитнес није само модеран и леп. Главни циљ вежби треба да буде побољшање здравља. Овај комплекс кардиоваскуларних вежби има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем, а као бонус ћете добити раван стомак.

Побољшање вашег изгледа је добра мотивација за обављање фитнеса. Али ипак, не заборавите: што је још важније, оно што је скривено од очију - унутрашњи органи људског тела.

Један од најважнијих органа је срце. На крају, од његовог рада зависи колико дуго ће ваше дивно тело и продуктивни мозак постојати. Срчана оптерећења омогућавају срцу да дуже остане јака и здрава. Помажу у ширењу крвних судова, побољшању протока крви и исхрани срца, које ће се побринути за исхрану осталих.

Важно је развити абдоминалне мишиће. Ово није само драгоцјена коцка за штампу, која привлачи пажњу на плажи, већ прије свега средиште вашег тијела, осигуравајући сигурност сваког покрета, подршку за унутрашње органе и добро држање тијела.

Стога вам данас нудимо кардио тренинг, који савршено израђује абдоминалне мишиће. То је прилично интензивно: пет вежби са по три сета од по 30 секунди. У интервалима између приступа (5–10 секунди) не заустављајте се, наставите се кретати. Као резултат тога, за 10 минута ћете сагорети око 100 килокалорија.

Овај комплекс је погодан за загревање пре тренинга снаге, ау комбинацији са другим кардио. Дан можете започети и са јутарњом наплатом. Најбоље је ове вјежбе изводити 3-5 пута тједно, наизмјенично са напајањем.

Вежба

  1. Хигхкицк скакач - комбинација вежби ће брзо загрејати тело, одмах са ногама, леђима и рукама.
  2. Валкинг бар - динамична верзија класичног бара.
  3. Прелазак ногу са скочењем из чучањске позиције (бурпи) је сложена вежба за цело тело и координацију.
  4. Руски твист - вежбање за рад на косим абдоминалним мишићима.
  5. Пораст торза уз наизмјенично спуштање ногу - дубоко проучавање доње преше и кукова. Ако је могуће, покушајте доћи до чарапа.

Одвојено, вреди поменути једну особину абдоминалних вежби. Прилично је уобичајена заблуда да ће ваш струк учинити тањим. У ствари, супротно је истина: рад на косим мишићима може чак повећати струк, посебно ако узмете додатну тежину. Али напуштање вежби на бочном пресовању још увек није вредно, јер су веома енергетски интензивне и помажу да се ослободите вишка килограма.

Слика: Прессмастер / Схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс