7 производа који ће вам помоћи да изгубите тежину

<

Уводник Еат Тхис, Нот Тхат! идентификовано је седам намирница које могу да спрече прекомерни унос хране и да задрже тежину под контролом.

Да ли мислите да је губитак тежине главна ствар - снага воље? Не баш. Ослањати се само на њу у борби против апетита је исто као и борба са штапом од наоружаних до зуба разбојника.

Према недавној студији Рутгерс универзитета, узрок прекомерног уноса хране не мора бити недостатак воље, већ неконтролисане хормонске реакције узроковане неравнотежом биохемијских процеса у мозгу.

Експерименти на мишевима су показали да када је ниво глукагона сличног пептида-1 (ГЛП-1) смањен, глодари конзумирају велике количине масне хране, чак и ако су пуни.

ГЛП-1 утиче на рад многих органа и система. Конкретно, пренос сигнала између неурона мезолимбичког пута, који је одговоран за систем унутрашњег појачања.

То је део мозга који контролише различите зависности, као што су наркотик или никотин.

Зато немојте журити да себи приговарате због недостатка воље. Покушајте у борби са преједањем, наоружајте се штитом производа који може да обузда апетит на биохемијском нивоу.

Зелени чај

Нитруб / Депоситпхотос.цом

Нова студија Универзитета у Флориди показала је да што је више масти на абдомену, то је теже контролисати апетит. Да бисте се ослободили вишка масног ткива у овој области, потребна вам је посебна дијета. Једна од његових компоненти је зелени чај.

Садржи катехине који су способни да стимулишу метаболизам и подстичу сагоревање масти у абдомену. У једној студији, учесници су пили четири до пет шољица зеленог чаја дневно током 12 недеља. За то време, они су изгубили просечно по килограму више него добровољци из контролне групе, где нису пили чај.

Капуцино са ниским садржајем масти

Лукас Крамер / Флицкр.цом

Да би се ослободила глади, идите до најближег кафића и наручите кафу са шлагом са ниским садржајем масти. Одмах, две студије су показале да производи са пеном могу да заваравају наша црева и мозак, који су, како се испоставило, веома лаковерни. Ваздушна млечна пена ствара осећај пунине без калорија.

Али запамтите: пијење кафе поподне може утицати на спавање. Ако сте подложни кофеину, боље закусите кокице.

Попцорн

Едвард Кимбер / Флицкр.цом

Звучи невјероватно, али мало кокице за зрак у вечерњим сатима може смирити апетит и побољшати квалитет сна. Гледајући ноћу желим нешто жвакати, а угљикохидрати изазивају производњу серотонина: смирите се, осјећате задовољство.

Осим тога, кокице без уља, соли, карамела и било каквих додатака нису тако високо калоричне као чипс, колачићи и остали грицкалице.

Хумус

Глориа Цабада-Леман / Флицкр.цом

Студија је објављена у часопису Обесити, према којој легуминозе блокирају глад до вечере. Испитаници који су ујутро јели шољицу граха, грашка или леће, осјећали су се 31% више него они који нису.

Осим тога, јела као што је хумус садрже много протеина који су нам потребни. Стручњак за исхрану Бонние Тауб-Дик предлаже комбиновање хумуса с поврћем богатим влакнима (мрква, целер). Поготово за време ручка или као ужина.

Авокадо

арсхеффиелд / флицкр.цом

Многи људи идентификују маст у храни са мастима у телу и покушавају да је избегну. Али телу су потребне масти заједно са другим макронутријентима. Питање је које су масти и колике количине конзумирати.

Умерена количина хране која садржи мононезасићене масне киселине (маслиново уље, орашасти плодови, авокадо) помоћи ће вам да контролишете апетит и једете мање нездраве масне хране.

Према студији објављеној у часопису Нутритион, испитаници који су јели пола свјежег авокада на ручку појели би 40% мање од осталих волонтера у наредних неколико сати.

Греек иогурт

тасхка2000 / Депоситпхотос.цом

Прва добра вест: садржи више калцијума него у млеку и обичан јогурт. Калцијум стимулише неуротрансмитере одговорне за добро расположење. У недостатку калцијума, особа се може осјећати тјескобно, раздражљиво, па чак и депресивно.

Друга добра вест: грчки јогурт је богат протеинима, што значи да савршено задовољава глад.

Банане

Ралпх Даили / Флицкр.цом

Према научницима, депресија може бити делимично узрокована неравнотежом цревне микрофлоре. Уосталом, 95% серотонина - хормона среће - у људском телу је локализовано у цревима.

Банане имају највиши ниво резистентног скроба међу свим плодовима који промовишу апсорпцију калцијума и магнезијума у ​​крв и нормализују ослобађање црева.

Сваки дан одлазите у канцеларију за банане. Помоћи ће вам да напуните батерије усред дана и снабдете вас серотонином.

Имаге: апид / депоситпхотос.цом
<

Популар Постс