6 Кегелове вежбе за мушкарце, које ће побољшати потенцију и квалитет секса

<

Можете тренирати у канцеларији, возити, у лифту или чак на каучу.

Зашто мушкарци требају кегел вежбе?

Уопштено, онда, зашто и жене. Мишићи дна карлице у оба пола обављају исте функције:

  1. Држите органе карлице: бешику, ректум и танко црево.
  2. Они помажу у контроли мокрења, односно штите од случајног “цурења” током напетости или, рецимо, кихања.

Али за мушкарце постоји још један добар бонус. Мишићи дна карлице укључују мали, али изузетно важан за сексуални живот мишића - такозвани булбоцаверносус булбоус-спужвастог мишића, који покрива базу ("жаруљу") пениса. То је онај који обезбеђује сталну ерекцију вежби за елиминацију еректилне дисфункције и снажну ејакулацију.

Вежбе за еректилну дисфункцију, које је спровео Универзитет Западне Енглеске, показале су колико су мишићи дна карлице важни за секс.

40% мушкараца оболелих од еректилне дисфункције, након вежбања, Кегел је вратио нормалну ерекцију, а 33, 5% је значајно побољшао.

Кегелове вежбе су такође прописане мушкарцима који су лечени од рака простате да би повратили сексуалну функцију.

Како пронаћи Кегелове мишиће

Једноставно је. Замислите да заиста желите да пишете, али сада не можете. Стисните мишиће, као да покушавате да задржите мокрење. Компресовани мишићи су Кегелови мишићи.

Како се ради класична Кегелова вежба за мушкарце

Класика жанра изгледа вјежбе за елиминацију еректилне дисфункције. Стисните мишиће дна карлице и држите их у напетом стању 5 секунди. Онда се опустите. Поновите вежбу 10-20 пута. Идеално, направите 2-3 таква приступа дневно.

Највјероватније, у првих неколико тренинга нећете моћи завршити 10-20 вјежби одједном. Ово је нормално. Наставите да вежбате како бисте ојачали своје мишиће.

Велики плус Кегелових вежби је да они не захтевају посебне услове. Можете тренирати било где.

Како диверсификовати обуку

Ако вам је досадно да радите исту класичну Кегелову вежбу, ево неколико њених варијација. Изаберите једну од њих или комбинујте неколико - резултат ће бити исти.

1. Стисните мишиће ануса

Стисните мишиће на удисање, задржите се 5-10 секунди, издишите и опустите се. Поновите вежбу 10-20 пута.

2. Повећајте брзину контракције мишића.

Кегелова класична вежба је статична: стиснуо је своје мишиће, држао их у напетом стању неко време, пустио. Додајте динамику: стисните и декомпримирајте мишиће карличног дна што брже можете. Направите 10 брзих резова, затим одморите 15-20 секунди и поновите приступ још неколико пута.

3. Стисните и држите

Стисните Кегелове мишиће што је више могуће и држите их на максималном напону 10-15 секунди. Онда се полако опусти. Извршите 2-3 понављања.

4. Направите стражњи мост

Ово је једна од најпопуларнијих и ефикасних варијација Кегелових вежби. Лези на леђа, савиј колена. Без подизања ногу, рамена и лопатица са пода, подигните своју карлицу што је више могуће. У овом положају није потребно стискати Кегелове мишиће: већ ће бити под оптерећењем.

Могуће су и друге опције:

  • Статика: држите карлицу на највишој точки 5-10 секунди, а затим је спустите на под. Урадите 10-15 понављања.
  • Динамика: што је брже могуће подићи и спустити карлицу. Понављам 10-15 понављања.

5. Подигните ноге

Лезите на леђа. Савијте кољена и повуците их на груди тако да су кукови окомити на под. Вратите се на почетну позицију. Урадите 10-15 понављања.

Када чекати резултат

Са редовним часовима, резултат ће постати очигледан након 3–6 недеља Кегелове вежбе: лечење мушке уринарне инконтиненције: проблеми са инконтиненцијом ће се смањити или чак нестати, а квалитет секса ће се значајно побољшати.

Ако резултат није видљив, највјероватније, тренирате није сасвим у реду. На пример, не дајте жељено оптерећење мишићима дна карлице, напрежући их уместо притиска или задњице.

Скините се гол, стојте испред огледала и напрезајте Кегел мишиће. Ако све урадите како треба, скротум ће значајно порасти.

Како допунити Кегелове вежбе за мушкарце

Ако вас Кегел вјежбе занимају као могућност да побољшате потенцију, не ограничавајте се на њих. Еректилна дисфункција код мушкараца с акутним инфарктом миокарда 2015. године показала је да је аеробна вјежба било које врсте такођер учинковит начин за спречавање и борбу против еректилне дисфункције. Зато иди, трчи и чучиш.

Поред тога, постоје бројне вежбе за побољшање квалитета секса.

<

Популар Постс