17 рецепата за здрав доручак, који се могу припремити у вечерњим сатима

<

Ако немате времена ујутро да кувате укусан и здрав доручак, онда можете то учинити вечерас. Дозволите нам да вам кажемо која се јела могу припремити унапред да бисте ујутро уживали у храњивом доручку и уштедели време.

Пре него што почнете да кухате своја омиљена јела, обратите пажњу на два једноставна али ефикасна правила која ће вам уштедети време.

  1. Направите мени унапред. Ништа не помаже да се сачува драгоцено време у модерном друштву, као способност планирања. Размишљајући кроз план оброка за доручак унапред (најбоље за недељу дана унапред), можете направити своју храну разноврсном, а самим тим и кориснијом и укуснијом.
  2. Припремите кухињу за борбу унапријед. Вријеме кухања многих јела ујутро може се смањити ако се припремите за овај процес увече. На пример, ставите тањире, чаше, виљушке на сто, сипајте чај у чајник или кафу у апарат за кафу. Ове једноставне радње ће вам уштедети неко време, које је толико недостајало ујутру.

1. Прехрамбене шипке са сушеним воћем

Да бисте имали више времена ујутро или спавали неколико минута, нађите нешто више од пола сата навечер да припремите храњиве шипке. Штавише, такво укусно и здраво јело може се чувати у фрижидеру неколико дана, па чак и узети као залогај.

Мимарицакес.ру

Састојци

  • 1 шоља зобене каше;
  • ½ шоље зобене каше;
  • 1 шаку сувог воћа;
  • 2-3 кришке тамне чоколаде;
  • Оф шоље млека;
  • 1 кашика меда;
  • 1 кашика маслиновог уља;
  • со и цимет по укусу.

Цоокинг

Одвојите све суве и течне састојке одвојено. Комбинујте обе смеше и добро промешајте до густе хомогене масе. Развијте тесто у слоју од 5-7 милиметара на лим за печење прекривен папиром за печење. Пошаљите у пећницу загрејану на 180 степени 20 минута. Врело тесто исеците у чоколадице, окрените и оставите још 5-7 минута у рерни.

Да бисте разноврсили доручак, суво воће у баровима може се заменити или допунити орасима, семенама бундеве, бобицама, сеченим бананама или другим воћем.

2. Воћни доручак

Реципесхубс.цом

Део природног јогурта без адитива и комадића Вашег омиљеног воћа је одличан хладни доручак који ће вам не само уштедети време, већ ће вам бити веома користан. Зими, када је тешко купити добро свјеже воће, сухо воће (сухе кајсије, грожђице, шљиве, итд.) Може бити одлична замјена.

3. Фритата са гљивама

Ако сте навикли да ујутро почињете са храњивим кајганом, покушајте га замијенити укусним фритајтеима. Пошто сте увече припремили италијански омлет са било којим састојком по вашем укусу, ујутру ћете само загрејати доручак.

Реципесхубс.цом

Састојци

  • 4 јаја;
  • 300 г лисичарки;
  • 1 лук;
  • 1 жлица нарибаног пармезана;
  • со, бибер и биље по укусу.

Цоокинг

Пржите ситно исецкане гљиве са луком у маслиновом уљу, додајте со и бибер по укусу. Истеци јаја са две кашике нарибаног пармезана и покријте мешавином печурака. Пеците у рерни загрејаној на 180 степени 10 минута. Поспите фритт зеленом и сиром и нарежите на порције.

4. Берри Пуддинг

Ако навече кувате зобену кашу, она ће постати нежна и мирисна, упијајући јогурт (или млеко) са вашим омиљеним зачинима. Штавише, ово дијететско јело изгледа као укусан десерт.

Фооднетворк.цом

Састојци

  • 100 г зобене каше;
  • 200 мл природног јогурта;
  • бобице по укусу;
  • ванилија, цимет или кардамон по укусу.

Цоокинг

Мешајте житарице, омиљене зачине и јогурт. Оставите у фрижидеру преко ноћи. Ујутро једноставно додајте бобице, кокос, ораси или суво воће.

5. Нут Цоокиес

На радост слатког зуба, надгледајући његову фигуру и здравље, нудимо укусан и храњив десерт без брашна.

Гоудамонстер.цом

Састојци

  • 2 чаше ораха (по могућству љешњаци или бадеми);
  • 350 грама шећера;
  • ½ соли;
  • 4 веверице;
  • Ванилин по укусу.

Цоокинг

Уништите орахе са шећером у блендеру до фине мрвице. Сипајте бијело со, затим постепено додајте смјесу кикирикија и ванилију, настављајући ударати. Ставите смешу на пладањ за печење прекривен папиром за печење. Пеците у рерни загрејаној на 160 степени до златно браон боје (око 30 минута).

6. Каша у мултиваријату

Мултиварение.ру

Радије започните дан са житарицама, али немате времена да га скухате? Затим искористите предности модерне технологије. Улијте у вечерњим сатима у лагани шпорет, жито, кукуруз, пиринач или другу кашу, прелијте млеком са водом (однос каше и течности - 1: 3), додајте со, шећер и зачине по укусу - све остало ће урадити спори шпорет. Ујутро ће вас чекати топао и здрав доручак.

7. Каша без мултикока

Ховцооктасти.ру

Ако још нисте стекли такво чудо технологије као спори штедњак, још увијек имате многе друге опције за кухање каше. На примјер, напуните хељду кефиром у омјеру 1: 3 (хладна верзија) или кипућу воду у термосу (топла верзија) и оставите преко ноћи. Ујутро је спреман доручак, пуњен витаминима групе Б и елементима у траговима.

8. Берри Парфаит

Понекад ујутро желите да ваша сродна душа (можда и себе) угађа нечему посебном и лепом, али једноставном и корисном. Овај рецепт је само за такве случајеве.

Пинме.ру

Састојци

  • 150 мл јогурта од ваниле;
  • 150 грама кукурузних пахуљица;
  • 150 грама бобица.

Цоокинг

Ставити у слојеве у високој чаши бобица, јогурта и пахуљица, поштујући једнаке пропорције. Само неколико минута, а ваш укусан, светао и помало романтичан доручак је спреман.

9. Цхеесецакес са кајсијама у рерни

Рецепт за колаче у пећници је добар јер постоји неколико опција за послуживање ујутро. Могу се припремити унапред и послужити као хладно за доручак или загрејати у микроталасној пећници. У вечерњим часовима можете да мешате тесто, ставите га у форме или на лим за печење, а ујутро пошаљите колаче у рерну. Док идете, мирисни и прозрачни доручак ће бити спреман.

Мултиварение.ру

Састојци

  • 300 г ниско-масног свјежег сира;
  • 2 јаја;
  • 50 г брашна или крупице;
  • 5-6 марелица;
  • шећера и ваниле по укусу.

Цоокинг

Масх скуте, додати јаја, шећер и утрљати. Додајте брашно или гриз мале порције, сваки пут мијешајући жлицом. Кајсије су подељене на четири дела. Ставите пергамент на лим за печење и лагано подмажите маслацем. Кашика шири пола масе. За сваки колач од сира ставите комад марелица, а на врху - преосталу масу. Пошаљите у пећницу загрејану на 180 степени 20 минута.

10. Банана и Аппле Смоотхие

Реципесхубс.цом

Увече припремите сет за смоотхие - банану, јабуку, пола кашичице меда, мало цимета, чашу млека (јогурт или кефир) и пошаљите у фрижидер. Ујутро морате само да помијешате све састојке.

11. Јогурт са орасима и семеном

Гоодхабит.ру

Мељати у блендеру са природним сјеменкама јогурта, орасима, датулама. Можете додати све остале састојке по вашем укусу, као што су малине, боровнице или кокосове струготине. Готову посуду ставите у фрижидер, а ујутро уживајте у предивном и храњивом доручку.

12. Тост са лососом

Бестфриендсфорфростинг.цом

Захваљујући тосту са лососом ујутру добијате складиште корисних елемената - протеина, омега-3, масних киселина и гвожђа. Овај доручак свакако треба укључити у вашу исхрану због високог садржаја натријума.

Све је елементарно једноставно: узмите хлеб од целог зрна или мали хлеб, ставите комад лососа на врх, а затим по жељи краставац, парадајз, лук или зеље. Такав здрав и храњив доручак ће вас мирно чекати у фрижидеру до јутра. Изнад свега, не заборавите га покрити филмом о храни.

13. Јетрена паштета

Бесквасни хлеб или хлеб и домаћа паштета. Ваше јутро ће почети богатим доручком од гвожђа, калцијума и фосфора.

Форум.прокухниу.ру

Састојци

  • 400 г пилеће или говеђе јетре;
  • 1 лук;
  • 1 шаргарепа;
  • 1 кашика маслаца;
  • 1 кашичица соли;
  • зачини према укусу.

Цоокинг

Одрежите јетра на комаде, додајте со и зачине по укусу. Угасити под покривачем док се не скува (око 15-20 минута). Нарежите мркву, сецкајте лук и пржите на умјереној температури. Састојци који су се охладили треба да се мељу у порцијама у посуди мешалице, заједно или одвојено. Све поново измијешајте и ставите у посуду.

14. Печена јабука са циметом

Предност печених јабука је у томе што се у процесу њихове припреме чува максимално хранљивих материја, минерала и витамина. Пре свега, то је калијум и гвожђе.

Цоокингматтерс.орг

Састојци

  • 1 аппле;
  • 1 кашичица меда;
  • мало цимета.

Цоокинг

Уклоните језгро јабуке, напуните бунар медом и поспите циметом на врху. Пеците у рерни загрејаној на 180 степени током 15-20 минута. По жељи, можете додати суво грожђе, ораси, или јабуке напунити свјежим сиром и воћем.

15. Банана десерт

Гоодхабит.ру

Само изрежите банану у две половине, а на врху је природни јогурт, кокос, муесли и мало меда. Ово је веома једноставан, али укусан и здрав доручак.

16. Полента са наранџастом

Ово мало угљенохидратно брашно богато је витаминима А и Ц, што га чини одличним у кератину, лутеину и зеаксантину. Палента се често сервира хладна, што значи да се она може кухати претходне ноћи.

Фоодитлове.цом

Састојци

  • 300 г полента;
  • 100 г маслаца;
  • 300 г шећерне трске;
  • 100 г белог шећера;
  • 1 ванилија;
  • 4 јаја;
  • 2 кашике Англесе креме;
  • 2 наранџе;
  • 10 г ђумбира.

Цоокинг

Гњечите паленту, шећер од шећерне трске, јаја, маслац и пола ванилије док не постане глатка. Напуните тестом, форму, намажену маслацем и пеците сат времена.

Растопите бели шећер у тави са преосталом ванилом. Додајте ољуштену и нарезану наранџу у растопљену карамелу и уклоните посуду са врућине. Пикантно зачините ђумбиром.

На охлађену торту ставите карамелизирану поморанџу са ђумбиром и украсите Англесе кремом.

17. Тврдо кухана јаја

Хуффингтонпост.цом

Коначно, најједноставније, али не мање здраво јело. Прокувати неколико јаја и оставити у фрижидеру. Ујутро ће вам бити послужен доручак са одличним протеином.


Помоћу предложених 17 јела можете самостално комбиновати и креирати разне опције за доручак. Једноставно замените или допуните неке састојке другима према вашем укусу или расположењу.

Морате признати да сада немате изговора за прескакање важног јутарњег оброка. Након што сте припремили било коју од понуђених опција за доручак у вечерњим сатима, ујутро ћете морати да направите само шалицу добре кафе или да направите чај.

<

Популар Постс