Како да останете здрави, седите 8 сати дневно

<

Недавно су станд-уп радне станице постале све популарније, међутим, далеко од свакога може стајати цијели дан. Ево искуства куповине стојећег стола од Мицхаела Цхоа, разлоге његовог одбијања од ове радне станице и неколико савета о томе како смањити штету од седентарног начина живота. Ако проведете сједење 8-10 сати дневно, заиста вриједи размишљати о свом здрављу.

Цревов блог (мрежа која помаже девелоперима и дизајнерима да се сретну за краткорочне пројекте у сарадњи) објавила је пост свог суоснивача, Мицхаела Цхоа (Микаел Цхо), који је описао своје искуство на станици. Ако размишљате о оптимизацији радног мјеста, требали бисте прочитати његово искуство и одлучити што вам највише одговара.

Купујете стојећи сто и одбацујете га

Одувек сам желела стојећи сто, чула о његовим предностима и читала о резултатима истраживања. На пример, Америчко удружење за рак је пратило 123 хиљаде људи, старих око 18 година и утврдило да је смртност међу онима који су седели више од шест сати дневно значајно повећана.

У другој студији, учествовало је више од 200 хиљада људи, а примијећено је да људи који имају физички напор, најмање пет пута тједно, још увијек имају повећан ризик од обољења ако дуго сједе на једном мјесту.

У једној компанији су чак спровели тест у којем су показали да стојећи столови повећавају продуктивност за 10%.

Сва истраживања су предложила да одбаците своју столицу, а ја сам одлучио да то учиним током пресељења у нову канцеларију. Наручио сам сто за 22 долара од ИКЕА-е, и када сам био потпуно састављен, осјећао сам се као поносни тата.

Сутрадан сам дошао у канцеларију, спреман да стојим цијели дан, али сам стајао само сат времена док ми ноге нису биле уморне. Леђа и рамена почела су да цвиле, али ја сам се борила. Заједно је донио лопатице, са свом снагом одупирао се сили гравитације, која је изгледала двоструко јача.

Упркос чињеници да сам се борио са болом, осећао сам да је то добар бол, као што је бол у мишићима после тренинга. Осјећао сам се као да тренирам, а та нелагодност је само дио процеса.

После два сата рада, направила сам паузу. Изгледало је да је седење диван изум човечанства.
Када сам осетио да су моје ноге спремне за следећу рунду, почео сам поново да радим како стојим.

Међутим, сада су ноге и леђа уморни након 20 минута. Још нисам одустала од покушаја, с обзиром да је то дио тренинга и да се моје тијело треба навикнути.

После две недеље, успела сам да стојим четири сата дневно, али ми је још увек била потребна повремена пауза. То је нормално за мене, јер ми често треба пауза током дана да бих развеселила и одржала продуктивну државу.

Проблем са стојећим столом је био тај што ме је натерао да одем на одмор у време када мом мозгу није био потребан одмор и желео је да ради.

Било ми је тешко да уђем у поток док сам стајао. Стајаћа станица ми је помогла да останем фокусирана на задатке као што су провјера е-поште и одговарање на е-поруке.

Али за друге задатке који су захтијевали више концентрације него писање, нисам се могао концентрирати, јер сам више размишљао о болу у ногама него о било чему другом.

Чак и да је овај бол добар за мене, размишљао сам о томе на рачун свог рада. Управо због тога сам уништио своју станицу.

Можда сам изгубила изгледе за здравље и продуктивност, али стајаћа станица ми није помогла да боље радим. И ја сам овај критеријум ставио на прво место, опремам своје радно место.

Када посао оде, не желим да ме прекидају болови у ногама, када мисао нестане, не желим да престанем због нелагоде у доњем делу леђа. Само желим да размишљам о свом послу и да ме не омета бол.

Волио сам бити активан сваки дан, додао сам срећу свом животу. Али стална радна станица није моја. Пронашао сам неколико других начина да останем активан сваки дан.

Да ли је седење штетно као пушење?

Током протеклих неколико година, истраживања су показала да је продужено седење пушење наше генерације. Ово је делимично последица појаве великог броја професија у којима морате да седите испред компјутерског екрана цео дан - много више него што су људи седели у прошлој генерацији.

У ствари, нема ништа лоше у седењу. Убија прецизно дуго седење без покрета . Бити у другом положају без кретања дуго времена (на пример, стајање) такође није превише добро за здравље.

У многим студијама о негативном ефекту седења, научници пре свега указују на дуге периоде физичке неактивности.

Када се не померамо, ризик од кардиоваскуларних проблема се повећава, циркулација крви и производња ензима који разграђују масно ткиво су поремећени.

Стална радна станица може бити рјешавањем проблема дуготрајног сједења, али то не рјешава проблем недјеловања.

Наравно, можете да спалите неколико додатних калорија ако замените столицу сталном радном станицом, међутим, такав радни дан обезбеђује велико оптерећење на ногама, тако да су могуће проширене вене и негативне последице за зглобове колена.

Поента није у томе да ли седите или стојите. Суштина је у покрету.

И мада интензивне вежбе могу бити корисне за ваше здравље, нису уопште неопходне за додавање неколико година живота.

Главна ствар - покрет, не иде у теретану

Дан Буттнер, истраживач Натионал Геограпхица и његов тим, истраживао је Плаву зону, територије гдје људи најдуже живе и воде здравији живот.

Најзанимљивије је да већина људи у таквим зонама не иде у теретану, а њихова свакодневна активност је другачије врсте.

Једна од ових зона је у Јапану, Окинава. Тамо људи имају ризик од рака дебелог црева и рака дојке, и живе у просеку 7 година дуже од просечног Американца. У њиховој култури, људи седе на поду и морају се уздизати од пода 30-40 пута дневно.

Други пример је село у Сардинији, Италија. Има 10 пута више људи који живе више од 100 година него у Сједињеним Државама.

Дуговјечници живе у вертикално изграђеним кућама, у којима стално морају да се пењу степеницама. Поред тога, њихова земља није веома плодна и захтева редован рад са ниским интензитетом.

У свакој од ових заједница ходање је стандардни облик кретања. Буттнер тврди да је ходање једини доказани начин да се избегне пад когнитивних и општих телесних функција, подигне ниво активности и живи здрав и дуг живот.

Налази Буеттнера подржани су истраживањима у Сједињеним Државама. Амерички неуролози су 13 година пратили 300 пацијената.

Људи који су више ходали смањили су ризик од проблема са меморијом за око пола. Према студији, испоставило се да је 9 миља недељно (око 2 км дневно) оптимална удаљеност која је неопходна за здравље.

Ако волиш да идеш у теретану, то је сјајно. Вежбе ће вам помоћи да постанете јачи, срећнији и додајте неколико година свом животу. Али ако не можете да нађете времена за вежбање, или ако имате повреде које отежавају вежбање у теретани, постоје и други начини за обављање активности које су потребне вашем телу.

Како не умријети од сталног сједења

Ходање је један од начина за повећање активности током дана. Али понекад не можете изаћи из канцеларије да ходате. Можда је време страшно, или ваши рокови гори.

Ево три једноставна начина да повећате своју канцеларијску активност.

1. Радите са горе подигнутим ногама

Ако радите са ногама на поду, циркулација крви је поремећена. Међутим, можете помоћи својим ногама и опремити своје радно мјесто тако да су вам ноге мало веће.

Такође, једна студија је показала да наслон столице под углом од 135 степени помаже да се смањи оптерећење на полеђини сталног седишта.


Тако можете да подесите задњу страну столице на 135 степени и ставите ноћни ормарић или столицу испод стола да бисте повратили циркулацију у ногама.

2. Радите редовне чучњеве

Чучњеви су најбољи начин да се произведу ензими који разграђују масноћу у вашем телу и одличне вежбе за одржавање циркулације крви у вашим ногама.

И не морате да се претварате у спортску униформу, само урадите онолико чучњева колико можете кад чекате микроталасну пећницу, апарат за кафу или штампач.

Чак иу Москви, увођењем људи у спорт, изабрали су сквотове: ставили су аутоматску машину у метро, ​​који је у 30 чучњева дао једну бесплатну вожњу метроом.

3. Испружите

Многи мишићи који окружују кукове повезани су са ткивом доњег дела леђа. Дакле, ако сте већ неколико година навикли да радите за столом, мишићи у бутинама могу се "забити" и створити болове у леђима. Да бисте се решили овога, можете се растегнути.

Тренер Келли Старретт, након што је од 2005. године радио у теретани, примијетио је да спортисти, по правилу, имају проблема с извођењем тако једноставне вјежбе као што су чучњеви.

Развио је систем растезања који смањује ризик од повреда и побољшава спортске перформансе.

Покушајте да радите ове вежбе сваки дан, не траје више од три минута и помажу да се решите проблема са зачепљеним мишићима.

Дакле, ако су станд-уп столови права ствар за вас - сјајно. Али ако не, немојте се обесхрабрити. Уосталом, стајање без покрета није много боље од седења без покрета.

Кључ здравља, упркос седећем раду, је кретање. Шетња до посла или са посла, пењање степеницама или неколико чучњева док се чека ручак. Померајте се што је више могуће, а ваше здравље ће бити нормално, упркос седећем раду.

<

Популар Постс