Ослободите се лоших навика у 10 корака

<

Покушаји да се опростите од лоших навика у већини случајева личи су на хрчак који трчи около у точку. Баците, разбијте, поново баците и поново поломите. Одличан начин за убијање времена. Ако и даље желите да једном за свагда напустите погубне зависности, ево чланка од особе која то може. Блогер Лео Бабаута, аутор савета за све прилике, говори о свом начину отклањања зависности.

Имамо веома мало људи без навика које треба одбити: пушимо, неконтролисано једемо слаткише, трошимо богатство на куповину, жвакамо нокте, гледамо порнографију, стално седимо на друштвеним мрежама и не можемо направити корак без паметног телефона.

Искрено верујемо да немамо снаге воље - то је главни проблем. Колико пута сам покушао да везем, али још увек ништа, па зашто би се то десило сада? Чини нам се да је та ствар унапријед осуђена на неуспјех, тако да не покушавамо нешто промијенити, а ако покушамо, не вјерујемо у успјех.

Рећи ћу вам нешто: резултат је пропорционалан количини уложеног труда. Ово је тешко, али изводљиво, ако, наравно, потпуно се предате задатку. За оне који су коначно и неопозиво одлучили да се опросте од опасних зависности, припремио сам кратак водич у само 10 узастопних корака. Није неопходно урадити апсолутно све, али што више од њих правите, већа је вероватноћа повољног исхода.

1. Пронађите праву мотивацију

Колико пута су људи одбијали нешто једноставно зато што се то чинило као кул идеја: “Одбијање кофеина. Ммм, то звучи цоол. " Тако и разлог. Све што вам је потребно је снажна мотивација. Престао сам пушити јер сам схватио да ће ме једног дана убити, и схватио сам да, ако се не везем, и моја дјеца ће прије или касније почети пушити. Пронађите свој разлог и напишите га на комад папира. Ово ће бити прва тачка у вашем плану спасења.

2. Обавезајте се на

Када сте дефинисали мотивацију, стојите чврсто сами. Стара прича: обећавамо да данас не дирамо цигарете, али нас навика преузима. Да не би дошло до прекида, потребна нам је подршка других, тако да не оклевајте да кажете свима о својим намерама. Ако имате особу којој се можете обратити за помоћ, бит ће вам много лакше да се носите са овисношћу него сами.

3. Будите опрезни са иритантима.

Које су ситуације изазвале појаву лоших навика? Навика се не формира сама од себе, увек је ојачана нечим извана: пушите када сви пушите, идете у куповину, када сте нервозни, једете све врсте смећа, када пропустите, укључите порнографију, када сте усамљени и дружите се на друштвеним мрежама треба убити време. Посматрајте са собом неколико дана и утврдите који су ваши окидачи. Ставите их у план спашавања и покушајте да избегнете провокативне ситуације.

4. Сазнајте шта каже навика

Лоше навике су резултат неиспуњених жеља. За сваки стимулус одредите потребу која је задовољена одговарајућом везом. Неке навике помажу у дружењу, неке се носе са стресом, тугом, досадом, усамљеношћу и жељом за одмором. Све то поправите у смислу спасења и размислите о томе како другачије можете задовољити своје потребе.

5. Направите замјенску навику за сваки окидач.

Како се сада одупирати стресу? Једноставно је немогуће одољети повратку старој навици, иначе ће незадовољена потреба подсјетити на себе. Набавите нове навике када се уђете у стресну ситуацију. Упарите окидаче из плана спашавања са листом тих навика - они могу радити за неколико подражаја одједном.

6. Не идите на жеље

У почетку, ситуације-окидачи ће поново подстаћи да се предају моћи навика, јер смо навикли да те радње извршавамо аутоматски. Научите да препознате нагон који се јавља и гледајте како постаје јачи, а затим се смањује. Ако заиста желите да радите у складу са жељом, свакако се одвратите. Удахните и издахните дубоко неколико пута, попијте мало воде, прошетајте или консултујте некога за помоћ. Након неког времена дефинитивно ћете пустити.

7. Одговорите на окидач са новом навиком

Овде морате пажљиво да се концентришете. Прво, потребно је одредити тренутак почетка стимулуса. Друго, уместо старе навике, мораћете да урадите нешто друго. Ако сте збуњени, не брините. Важно је само бити изузетно опрезан и чврст, онда ће се нова акција на крају извршити по дефаулту. Иначе, ово је једна од потешкоћа да се одрекну лоших навика: ако се током дана јављају бројни окидачи спонтано, потребно је много труда да се чврсто контролишете.

8. Будите опрезни са мислима.

Током разговора са унутрашњим „ја“, ми сами понекад дајемо индулгенције лошим навикама. Пажљиво посматрајте своје мисли и немојте пасти на жељу да напустите кретање до циља. Овде не може бити изговора.

9. Постепено бацати

До недавно сам био присталица филозофије наглог и тренутног напуштања навике. Сада искрено верујем у моћ постепености. Умјесто уобичајених 20 цигарета дневно, најприје пушите 15, затим 10, затим пет, а онда не. Процес, који се протеже преко седмице, не изгледа тако застрашујуће, тако да су шансе за побједу много веће.

10. Учите на грешкама

Сви смо ми без греха. Ако нисте успели, само прихватите оно што се догодило и размислите шта је могло бити другачије. Напишите своје идеје у план спасења, који ће изнова и изнова постати све савршенији. Свака од грешака ће бити одскочна даска за навику ослобађања од навике.

Не кажем да је метода коју сам предложио једноставна, али многи од оних који су игнорисали те идеје, као резултат тога, остали су у својим страстима. Дефинитивно ти ово не треба. Потпуно уроните у процес, пронађите довољно снажну мотивацију и замијените лошу навику с добром, којом ћете одговорити на сваки потицај. Можеш, обећавам.

<

Популар Постс