Јога за тркаче: обрнути положаји

<

Недеља је почела дискусијом о флексибилности, па смо одлучили да наставимо ову тему. Данашњи пост о инвертованим (инверзија) представља који може бити користан за тркаче, посебно након тренинга. Уосталом, није нимало тешко провести само двије или три минуте након дугог трчања на лаган и угодан задатак који убрзава опоравак, зар не?

Зашто јога

Пре него што кренемо директно на ових пет асана, сетимо се зашто је толико важно да не заборавимо на истезање. Уосталом, тркачи не морају да седе на расцепима, стоје на мосту или да изводе друге елементе гимнастике, зашто је толико важно да не заборавите на флексибилност тела и зашто је јога?

Чак и без посебних студија и нових открића од британских научника након прве лекције, јасно је зашто се исплати посветити једноставним вјежбама из јоге најмање 5 минута дневно. Јога убрзава процес ослобађања вишка килограма, олакшава бол у телу након тренинга, значајно смањује ризик од повреда при трчању, побољшава резултате трчања и даје многе друге физичке користи. Што се тиче психолошких бонуса, онда би требало да укључују ослобађање од стреса, контролу емоција, побољшање памћења и концентрације пажње.

Како најбоље планирати тренинге

Јога, као и свака физичка активност, има различите нивое сложености и стреса. Будући да је тренинг тренинга на првом месту, часови јоге се планирају у зависности од вашег оптерећења. На пример, ако имате тешке и дугачке трке које троше пуно времена и труда, за јогу треба да изаберете вежбе које ће вам помоћи да се што више опустите и опоравите. Ако имате недељу дана такозваног одмора са трком на лаган начин, можете изабрати нешто теже за јогу.

Видео

Пас је окренут према доље (Адхо Мукха Схванасана) помаже тијелу да поврати изгубљену енергију и ублажава умор, развија брзину и лакоћу у ногама, ублажава бол у петама и јача глежњеве.

Ноге подигнуте на зиду (Урдхва Прасарита Падасана) ублажавају болове у леђима, истежу доњу кичму, даје одмор уморним ногама и, као бонус, уклања вишак масноће из стомака.

Стајати на раменима (Саламба Сарвангасана) сматра се једним од најкориснијих, важних и истовремено једноставних положаја, јер благотворно дјелује на цијело тијело, побољшава доток крви у мозак, очи и кожу лица, стимулира штитне и паратиреоидне жлијезде, побољшава пробавно и сексуално функционирање системима, а такође, што је веома важно за тркаче, даје потребан одмор срчаном мишићу и ублажава умор ногу.

Стојећи конопац (Урдхва Прасарит Екападасана) тонира мишиће карлице и кукова и развија покретљивост зглобова.

Нагињање напријед у стојећем положају (Уттанасана) смирује срце, протеже леђа, лијечи кичмене живце, ублажава депресију и смирује.

Све вежбе треба изводити веома пажљиво и глатко. Ослоните се колико вам тело дозвољава.

Добро вече!

<

Популар Постс