Желите да будете јачи и бржи? Јумп!

<

Некада познати физиотерапеут који сматра да је иога мазохистичка окупација, трчање је један од најтравматичнијих спортова и презире све "фитнессисте", рекао је након што је гледао видео са табата записом, који смо извели, тако да бисмо сигурно убили колена. Управо у овом тренингу су били сквотови са скакањем.

Знам да су такве вежбе контраиндиковане за људе који имају проблема са коленима, али ако имате јаке ноге и без повреда, зашто не пробати (са тренером)? Штавише, такве вежбе ће вам помоћи да постанете јачи и бржи.

Плиометрицс (такођер плиометрицс, плаиометрицс, плаиометрицс, Енглисх плиометрицс, од старог грчког πληθυνω - мултиплицирати, расти или πλεον - море, μετρον - мјерење) - у почетку - спортска техника која користи метод утицаја; у модерном смислу - скок тренинг. Спортисти користе плиометрију за побољшање спортских перформанси, које захтијевају брзину, брзину и снагу. Плиометрицс се понекад користи у фитнесу и један је од главних елемената паркоур тренинга. Плиометријске вежбе користе експлозивне, брзе покрете да развију мишићну снагу и брзину. Ове вежбе помажу мишићима да развију највећи напор у најкраћем могућем времену.

Википедиа

Током трка на дуге стазе углавном су укључена споро-трзање мишићних влакана. Плиометријске вежбе нас уче да користимо брза влакна. Захваљујући томе, у могућности смо брже радити са својим стопалима, што резултира, наравно, повећањем брзине и уштедом енергије.

Снага

Спортиста и лекар Иронман Јордан Метзл верује да ће тренинг са плиометријским вежбама једном недељно учинити вас јачим и отпорнијим, побољшати брзину и помоћи да избегнете повреде.

Универзитет у Монтреалу је такође спровео истраживање, што је резултирало да тркачи који су изводили вежбе са скоковима током осам недеља, премашили у својим резултатима групу која је изводила вежбе снаге са тежином.

Повреде

Извођење плиометријских вежби повећава способност мишића да апсорбује шокове и тако ослобађају напетости од тетива. Јоурнал оф Атхлетиц Траининг каже да помажу у стабилизацији и изједначавању колена током удараца, што смањује вероватноћу повреде.

Спеед оф

Студије објављене у часопису Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх показале су да су тркачи који су прошли 6-недељни тренинг, укључујући плиометријске вежбе, побољшали своје резултате за 2.400 метара за 3.9%. Плиометријске вежбе повећавају снагу доњег дела тела и тако помажу да се одржи прилично велика брзина током дужег периода.

Видео

Видео број 1

Изведите 15 приступа сваке вјежбе - ово је један круг. Требало би бити седам таквих кругова.

Видео број 2

Видео број 3

Овај видео је одличан начин за тренинг снаге са плиометријским вежбама.

Видео број 4

Још један пуни тренинг који вас води само 15 минута. У исто време, запамтите како да прескочите конопац. ;)

Видео број 5

И последњи видео за данас са три једноставна вежбе.

Постоје посебне плиометријске вежбе за тркаче који се изводе током трчања, али за то ћемо припремити посебан пост.

И молим вас, пре него што почнете са горе наведеним вежбама, консултујте се са својим тренером или лекаром ако имате проблема са коленима.

Водите рачуна о себи, и успјешно вас води!

<

Популар Постс