15 грешака које спречавају симулаторе да постигну резултате

<

Да ли има много дама са прелепом фигуром коју сте видели у теретани? Лично, ја - јединице! Често горућа жеља да се брзо добије савршено тело доводи до погрешних поступака и супротног резултата.

Хиљаде девојака редовно похађају теретане, али не постижу жељене. Размотрите најчешће женске грешке: неке једноставно ометају продуктивну обуку, док друге кваре фигуру.

Неприкладан став

1. Страх за пумпање

Прва и једна од главних грешака девојчица је да заобиђу теретану уопште, бојећи се да изграде огромне мушке мишиће. Овај страх је потпуно неутемељен: немогуће је пумпати без посебног уноса калорија и програма обуке, који користе професионални спортисти. Истовремено, само кроз тренинг са утезима имат ћете лијепе руке, увучени трбух, секси задњицу и витке ноге.

2. Страх да изгледа смијешно

Напето лице, знојна одјећа, несавршено тијело или погрешан ниво обуке ... Ови и многи други страхови могу ометати продуктивну обуку. Заборавите на мишљења аутсајдера, престаните да размишљате како изгледате са стране, и само почните да радите на себи. Ваша слика није битна овдје, резултат вашег рада је важан овдје!

Прекомерна нега изгледа

3. Погрешна одјећа

Дошли сте у теретану да бисте побољшали своје тело. Боље је шармирати дечке са задивљујућим изгледом и завидети својим пријатељима у модерној одећи на другим местима, на пример у ресторану или клубу. У симулатору прво треба размислити о удобности: дисању тканина, удобним ципелама и очишћеној коси.

Наравно, сексуални секси склони су да бирају секси одећу. Међутим, након много сати куповине можете наћи: купљена одјећа је незгодна или неприкладна у теретани.

4. Шминка

Зашто сликам на тренингу? Ово није датум. Осим тога, резултат ће бити супротан: умазана козметика и оштећена кожа. Тонска средства су најопаснија јер блокирају проток зноја кроз поре.

5. Накит

Често у теретани можете видети девојке, оковане прстеном, оковане ланцима, и никад не знате шта још. Зар они не ометају ваш рад? Бојите се да покварите свој омиљени накит? Или изгубити? На крају крајева, прстен лако може да склизне са знојне ручке.

6. Страх од знојења

Многе девојке су престрављене мокрим тачкама на мајици. И узалуд. Не бојте се знојити: ово је нормалан физиолошки процес, који само потврђује да сте урадили велики посао на себи.

7. Парфем

И да, парфем такође није место у теретани.

Приступ обуци

8. Изузетно кардио оптерећење

Типична женска заблуда: појачана обука на кардиоваскуларним машинама ће вам помоћи да брзо смршавите. Наравно, то је истина, али не заборавите да не гори само маст, већ и мишић. Ако често возите педалу или трчите по стази, ниво кортизола ће бити константно повишен. Дакле, тело ће складиштити маст, уместо да је се отараси. Ако и даље желите да организујете аеробни тренинг за себе, користите разне симулаторе за 15-20 минута: вежбање, треадмилл, елипсоид, и тако даље.

Девојке које желе да изграде упечавајуће форме треба да раде на кардиоваскуларним машинама само за загревање.

9. Концентрација на доњем дијелу тијела.

Најчешће дјевојке мисле овако: "Само желим да навучем дупе, а мени је све у реду." Након тога започните интензивну обуку на глутеалним мишићима. Ако занемарите вежбе на горњем делу тела, ускоро можете добити неатрактивне и непропорционалне облике.

10. Љубав према симулаторима за мијешање и ширење ногу

Једна од главних проблематичних девојака је унутрашња и спољна страна кукова. Због тога се већина симпатичних полова једноставно не може одвојити од симулатора за мијешање и ширење ногу. Пожурујем да вас разочарам: ове вежбе нису у стању да кукови постану танки, јер јачају мишиће аддуктора и не сагоревају маст. Осим тога, запамтите: немогуће је смањити волумен у једној одређеној зони.

11. Вежбе за косике

Желите ли да ваши струк буде тањи? Заборавите на бочне завоје са бучицама! Ово не само да не смањује струк, већ га и шири. Сваки мишић има способност да расте након тренинга са утезима. Зашто би коси трбушни мишићи били изузетак за вас?

12. Нема дана одмора

Одмор између путовања у теретану није мање важан од самих тренинга. Треба вам времена да се опоравите. Бол је узрокован микропукотинама које настају услед раста мишића. Свакодневни тренинг увелико исцрпљује тело, резултат - мишићи престају да расту.

13. Треадмиллс

Стална обука за исту групу мишића спречава вас да се опоравите. Изузетак је штампа: треба да обрати пажњу на сваку посету хали. У било којим другим случајевима, вриједи узети паузу између оптерећења једне групе мишића најмање један дан (или боље).

Прехрана и водни биланс

14. Одбијање јести

Ако гладујете пре или после тренинга, не рачунајте на продуктиван рад. Катаболизам ће почети да једе мишиће, што ће у великој мери успорити опоравак и раст ткива.

15. Одбијање воде

Многе девојке не обраћају довољно пажње на равнотежу воде. И узалуд. Не добијајући праву количину воде, тијело се брзо умори, зауставља процес губитка тежине и раст мишића, метаболизам се успорава.


И на крају: посвећивање свог слободног времена одласку у теретану једнако је лоше као уопште не бављење спортом. Наравно, рад са пуно тежине ће вам помоћи да направите лепо тело, али у девојци све треба да буде хармонично. Не заборавите на милост, грациозан ход и оштар ум. ;)

<

Популар Постс