Суочавање са заморима: 10 ефективних врхова

<

Препоруке о томе како превазићи недостатак снаге су обично досадне и монотоне. Прикупљали смо само занимљиве и радне начине.

1. Разумети шта није у реду са телом

Нормално, када је особа уморна након напорног радног дана или интензивног тренинга. Ненормално је када се умор не пусти чак и викендом и толико сте уморни да се не можете одморити. Али то се такође дешава. Пре него што почнете да радите било шта, побрините се да је ово заиста замор, а не симптом већих проблема.

Умор је симптом неких болести.

Дијабетес, депресија, проблеми са штитњачом, анксиозност, анемија, чак и хркање су болести које се сигнализирају умором Зашто сам стално уморан? . Да бисте проверили са ендокринологом и урадили неколико тестова крви, потребно вам је не више од недељу дана, али ћете сазнати који је узрок лошег здравља: ​​болести или животног стила.

2. Научите да правилно спавате.

Трите, али стално уморан човјек, највјеројатније, не спава добро: пати од несанице, плитког сна или недостатка времена за одмор. Ако мислите да немате времена за спавање, запамтите: то није 8 сати за спавање, већ у праву.

То је оно што значи 10 савјета да се побије несаница. .

  • Лезите у исто време.
  • Спавај у мраку.
  • Спавај у тишини.
  • Спавајте у хладној спаваћој соби са отвореним прозором (на температури ваздуха од 16-18 ° Ц).
  • Спавајте на равном мадрацу и под топлим ћебетом.

Постоји много начина да се побољша сан, али у пракси врло мало људи прати чак и владавину хладне спаваће собе. Зато покушајте да почнете одатле.

3. Пронађите гориво

Енергија се добија сагоревањем горива, наше гориво је храна. Ако се дизелско гориво сипа у аутомобил са бензинским мотором, онда ће наравно ићи, али не далеко. Слично томе, са нашим телом: ако га храните нечим, не можемо добити довољно енергије. Већ смо писали о томе како јести много пута, али умор је замка. Да бисте се придржавали плана оброка, редовно купујте праве производе, припремајте их, не ломите, потребан вам је распоред и снага. И нису.

Почните са три једноставна корака:

  1. Смањите потрошњу каве, савјете за самопомоћ у борби против умора. Парадоксално, звучи. Кафа и друга тоничка пића су посуђена енергија. Потрошит ћете га више него што си можете приуштити, и морат ћете платити за недостатак моћи.
  2. Уместо слаткиша и брзе хране, једите орахе и сир. Протеинска храна помаже да се избори са недостатком снаге боље од слаткиша и кафе.
  3. Узмите грицкалице на основу ланеног семена - они имају много антиоксиданата. Међутим, о њима је потребно више детаља.

4. Користите додатке исхрани са антиоксидансима.

Један од разлога због којих се стално осјећамо уморни су слободни радикали. То су нестабилни молекули, обично се формирају као резултат виталне активности, посебно након оптерећења. Тело се носи са толико слободних радикала, али можемо добити додатни део из околине: дим цигарете, испушни гасови, ултраљубичасто зрачење. Када има превише слободних радикала, тело пада у оксидативни стрес, чије су последице неуспех у производњи енергије, уништавање ћелија, развој болести и убрзање старења.

Антиоксиданти су молекули који се супротстављају оксидативном стресу, неутралишу слободне радикале, штите наше ћелије и враћају производњу енергије.

За хронични умор, користите хранидбени додатак Синдром хроничног умора. који садрже антиоксиданте. Као што је комплекс антиоксиданата "Синергин" - додатак исхрани (не лек).

Синергија садржи шест високих доза антиоксиданата: коензим К 10, ликопен, рутин, витамине Ц и Е, бета-каротен. Све те супстанце садржане су у уобичајеној храни: месо, поврће, бобице. Још једна ствар је да је количина антиоксиданата у храни мала, једноставно не можемо јести толико хране да бисмо добили праву количину антиоксиданата. Синергин се бори с тим: има довољно антиоксиданата у двије капсуле како би се осигурало да тијело не прелази дозвољени ниво потрошње.

Док се антиоксиданти у нама боре са слободним радикалима, осећамо да се умор повлачи, постоје снаге и жеља да учинимо више за себе.

5. Направите паузе на послу

Када има толико случајева да их је немогуће добити, стани! Схватите да Боливар неће толико издржати, одлучити које задатке треба обавити без грешке, и шта ће чекати. На листи најважнијих задатака дана, прва ставка би требало да буде „Опусти се“.

Радите ствари које треба да се ураде, а ако након тога нема снаге, одморите се. Најважније ствари ће бити завршене и моћи ћете, без икаквог кајања, пребацивати и скупљати енергију.

Планирајте дан увече, али ујутро прилагодите планове. Пробудимо се са другачијом резервом снага, и ако осећате да падате, једва да перете зубе, онда боље нацртајте своје планове: оставите најважнију ствар да посветите више времена одмору.

6. Научите да се крећете

Покрет и физичка активност - последња ствар коју желите да урадите када сте уморни. О којој теретани можемо да разговарамо, ако уопште нема снаге за било шта? Али ми смо створени да будемо у покрету Рев Уп Иоур Енерги. . Када се мало помакнемо, сви процеси у тијелу се аутоматски заустављају: тијело лагано обрађује храну, полако почиње радити и полако се прилагођава одмору. Испоставља се зачарани круг: уморимо се и зато се помакнемо мало, али као резултат тога, тијело задржава мање енергије за кретање и смањује његову производњу.

Постоји излаз: када следи умор, треба почети са шетњама.

И ништа више. Носите нешто врло удобно, идите ван, не негдје, већ само тако, без циља. Не можете: сједити, лутати по трговинама, ићи у најближи штанд за брзу храну. Можете: ходати.

Како се загријати када треба да изађете и не желите? Почните са дисањем. Удахните дубоко и оштро издахните, све док не схватите да сте спремни да испружите врат и направите најмање 10 чучњева.

7. Научите да одбијате

Понекад се умарамо јер не можемо рећи „не“ и сложити се са свим пројектима, помоћи са свим захтјевима, преузети превише. Ми се носимо, али на штету себе.

Предај се. Не задржавајте се на послу до касно, поново радите за колеге - они ће се носити. Одустани од забаве - пријатељи ће разумети, а ти ћеш се одморити и спавати. Реците не када се од вас затражи да поново урадите нешто. Мисли о себи.

8. Направите масажу

Код куће након напорног дана, пробајте масажу Синдром хроничне умора - други третман. ноге, руке, гњечите врат и лице. Наравно, одлично је ако вам неко да масажу, али ако га немате, купите гимнастички ваљак или узмите тениску лоптицу како бисте растегнули најтеже делове тела: врат, леђа и стопала.

Ако сте толико уморни да патите од несанице, не можете се концентрисати на послу и изгубити апетит, пријавите се на терапијски или опуштајућу масажу. Под руководством професионалаца постаје лакше.

9. Идите у сауну или каду

Топлина убрзава рад крви, а истовремено помаже да се опустите и тонирате. Узмите топлу купку, лезите у њој 15 минута или идите у каду или сауну. Само немојте предуго сједити у парној соби: нисте дошли на екстремна оптерећења, већ на одмор и опоравак.

10. Научите како да пређете са посла на одмор

Рад мора бити остављен на послу, не носити га кући, чак ни у мислима. Не провјеравајте радну пошту код куће, немојте писати колегама о недовршеним пословима или питањима која могу чекати до сутра (у ствари, већина ових питања су таква), немојте ићи у корпоративни цхат, ако га имате. Ако се сутра на послу планира супер-одговоран догађај, онда је узбуђење око њега прикладно, али такви догађаји се догађају не више од два или три пута годишње. А остатак времена - без "прековремених" мисли. Пребацивање такође помаже да се одморите.

Најбољи начин да побјегнете с посла је да комуницирате с вољенима. Разговарајте са својом породицом, играјте се са кућним љубимцима, позовите пријатеље или пишите некоме кога нисте виђали неколико година и питајте како сте. Енергија вољених особа ће вам помоћи да се осећате боље.

<

Популар Постс