Како се заштитити од рака. Врхунски савети за Куора базу знања

Нико не може да гарантује заштиту од рака, али неколико једноставних начина помоћи ће вам да у великој мери смањите ризик. И ако ове методе чврсто уђу у ваш живот, можете избјећи не само рак, већ и друге болести.

Не постоји један узрок рака, и нико није имун на ову болест. Међутим, током година истраживања, научници су идентификовали многе факторе који не само да доприносе развоју рака, већ и помажу да их се избегне. Ево осам начина да заштитите себе и своје вољене од рака и побољшате своје здравље.

1. Набавите грипе

Чини се да нема везе између грипа и рака, али постоји. Упални процеси који се јављају у организму током грипа могу довести до озбиљних компликација, укључујући рак.

Вакцинација помаже да се избегну ови ефекти и омогућава вам да одржавате своје здравље не само у наредним месецима, већ иу наредним годинама.

2. Не узимајте додатке

Ако немате берибери, трудни сте или дојите, немојте користити различите витаминске додатке. Тако ћете не само уштедети новац, већ и нећете оштетити здравље. Постоји много доказа да витамински додаци не само да не помажу, већ могу да штете.

На пример, у раду објављеном у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион (Америцан Медицал Ассоциатион), установљено је да суплементи витамина Е повећавају ризик од рака простате код здравих мушкараца. Такође су спроведена истраживања током којих су откривени негативни ефекти високих доза витамина А, Д, бета-каротена и суплемената рибљег уља на пушаче и куиттерс.

У оквиру експеримента који су спровели дански научници са Универзитета у Копенхагену, 233.000 људи је тестирано, узимајући и не узимајући суплементе витамина А, Е, селена и бета-каротена.

Резултати су показали да редовни унос витамина А повећава смртност за 16%, витамин Е за 4%, и бета-каротен за 7%. Зато је боље потрошити новац на здраву и укусну храну, богату витаминима, него на скупим модерним додацима.

3. Држите се распореда

Покушајте да једете, спавате и вежбате у истим сатима сваки дан, укључујући и викенде, и не заборавите да се опустите. Способност да се мало опустите током дана је веома корисна за дугорочно памћење, расположење и здравље.

Обратите пажњу на спавање: идите у кревет и устајте у исто време је много важније од броја сати проведених у сну.

Ако имате проблема са одржавањем распореда, покушајте да имате пса. Обично их власници хране и ходају својим кућним љубимцима у исто вријеме - једноставно не можете дуже спавати ако пас тражи да изађу ван. Осим тога, више ћете времена проводити на отвореном и опустити се од посла.

4. Крећите се чешће, седите мање

Кретање је од највеће важности за нормално функционисање свих телесних система и помаже у смањењу ризика од болести и операције. Ако седите непрекидно пет сати дневно, за здравље, то је еквивалентно димљеној кутији цигарета.

Ако радите у канцеларији, пожељно је да устанете сваких сат времена и ходате три до пет минута. Осим тога, можете направити мало загревање за ублажавање напетости мишића. Такође можете повећати активност због спортова након посла и викендом.

5. Блокирајте упалу

Ако сте старији од 40 година, можете разговарати са својим лекаром о ниским дозама статина - групи лекова за снижавање холестерола - или аспирина.

Ниске дозе ових лекова смањују ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара, па чак и рака. Али пре него што их попијете, морате се посаветовати са својим лекаром, јер имају контраиндикације.

6. Носите удобне ципеле.

Промените своје високе пете, скучене ципеле за ципеле које су лагане и пријатне за шетњу.

Ако више волите практичност имагинарне лепоте, седмице, месеци и године ношења удобне обуће промениће свеукупно здравље набоље и смањити ризик од хроничне упале зглобова. Поред тога, ви ћете се више кретати и радити са задовољством.

7. Користите посебне намирнице.

Једите више намирница са супстанцама које имају анти-туморске и анти-канцерогене ефекте, као што су жуто и наранџасто поврће и воће, агруми, бобице, зелено лиснато поврће, махунарке, суво воће, плодови мора, пијте чај.

8. Пратите здравље

Да бисте знали о здравственим промјенама, можете користити посебне апликације за паметне телефоне, нешто попут медицинског дневника, у којем ћете свакодневно биљежити своје показатеље - притисак, ниво шећера у крви, опће благостање и друге параметре.

Апликације ће вам омогућити да увек носите са собом све податке, а уз било каква одступања можете се обратити лекару. Треба подсјетити да се у раним фазама развоја онколошких болести најчешће могу лијечити. Дакле, мониторинг ће вам омогућити да одмах потражите помоћ.

<

Популар Постс