Науцни нацин да се направи савршена гузица

Стручњаци Екуинок-а проучавали су радове научника, развили су супер-тренинг од осам вјежби и снимили необично лијеп видео за све оне који сањају о тонираном округлом папи.

Према мишљењу вишег менаџера Екуинок Лисе Вхеелер (Лиса Вхеелер), обука се заснива на принципима биомеханике. Студија је базирана на Универзитету Северне Каролине у Цхапел Хиллу и Универзитету Висцонсин у Ла Цроссеу. Све познате вежбе, одлучено је да се групишу, компликују и интензивирају. Резултат је био тренинг који вам омогућава да ефикасно разрадите мишиће задњице.

Четири пара вежби чекају на вас:

  1. Мост са успостављањем ногу испод колена + бочни ударац.
  2. Бочни напади + уздижу се до кабинета.
  3. Бочна шипка са ногама за подизање + бочне љуљашке са тежином.
  4. Чучање на једној нози (10-12 понављања за сваку ногу) + замах са тежином.

Свака вежба се изводи 10–12 пута. Одмор између парова - 30 секунди, између прилаза - 45 секунди. Савршена обука се састоји од три приступа.

Слика: цхестерф / депоситпхотос.цом
<

Популар Постс