Како заштитити ваше очи када радите на компјутеру

<

Пуно посла на рачунару је штетно, још је штетније одмарати се и гледати у страну само да погледате екран паметног телефона. Можете спасити ситуацију радећи вјежбе за очи. Али ко ће сваки дан изводити вежбе? Направили смо избор савјета који ће вам помоћи да одржите здравље очију. И без гимнастике.

Да би олакшали очи, понекад је довољно погледати около и мало промијенити конфигурацију радног мјеста или прилагодити дневни режим. Шта тражити?

Иллуминатион

Важно је да екран није једино светло у соби. Када седнете за рачунар или гледате телевизију, укључите лампу. Ово је још један разлог да престанете да радите ноћу.

Ако радите са папирима или читањем (на пример, пре одласка у кревет), проверите да ли светло лампе пада на папир и не сија у ваше очи. Да бисте то урадили, поставите лампу мало иза себе (само да ваша сенка не омета). И за радну површину изаберите лампу која ће усмерити светлост не на очи, већ на површину.

Гларе

Просторија испуњена светлом може напрезати очи ако ваш монитор засветли. Употријебите свјетиљке за освјетљење околине, мониторе против одсјаја, свјетла за усмјеравање.

Бреакс

Танел Теемуск / флицкр.цом

Када гледамо у екран, наши мишићи раде у статичко-динамичком режиму, тј. Не опуштају се, али не раде довољно за здравље. Стога нам требају паузе, ако не и вјежбе, онда барем за одмор.

Одмори се од посла. Трљајте дланове да бисте осетили топлоту. Ставите лактове на сто, ставите главу на руке тако да вам дланови прекрију очи. Затворите очи и седите на том положају неколико минута, можете мислити на нешто добро. Дишите дубоко и равномерно. И урадите то неколико пута дневно, боље сваких сат времена.

Покушајте да проведете време испред екрана само када је то потребно, и опустите се и забавите се без направа. Ово је посебно важно за дјецу.

Играјте после посла или за ручком. Ако је немогуће одвојити се од пројеката и бројева на екрану и заборавити на остало, потребно је да се опустите након посла или барем за вријеме ручка и да се мишићи помакну. Помоћ у овој игри: тенис, бадминтон. Држите бар пикадо у канцеларији и напустите пикадо. Можете да одштампате фотографију посебно непријатног клијента и направите га као мету, а истовремено ћете уклонити стрес

После посла - бицикл или скутер да промените фокус што је чешће могуће.

Хидратантне капи

Понекад након дана проведеног на компјутеру, чини се да је пијесак изливен у очи. Да бисте спречили такав ефекат, закопајте хидратантне капи или вештачке сузе. Постоји много опција у апотекама, потражите оне у којима нема конзерванса. И не мешајте хидратантне капи са капљицама да бисте уклонили црвенило. Ово друго, напротив, може повећати осјећај сухоће.

Унутрашњи ваздух

Добра микроклима је нешто што вас може спасити од сувоће. Климатизација и овлаживач зрака помажу при подешавању температуре (18–22 ° Ц) и влажности зрака (40–60%). Ако пушите, дим од радног места тако да дим не плута у просторији.

Чаше и сочива

Алба Гарциа Агуадо / флицкр.цом

Из неког разлога, обично имамо један пар наочара и један пар сочива за све прилике. Али понекад за рад на компјутеру (и за било који други посао на блиској удаљености од очију) потребна вам је оптика коју не можете носити док ходате градом. Не штедите на очима, наручите онолико наочара и лећа колико вам је потребно да завршите посао у различитим условима.

Лети носите наочаре које штите од штетног ултраљубичастог зрачења. Они су скупљи, али вредни новца.

Трептај чешће

Блинк. Када погледамо екран, ми трепнемо мање него обично. Дакле, не навлажите очи. То је, поред нормалне унутрашње климе, довољно је само да чешће трепће како би вам олакшале очи. На пример, сваки пут када отворите нову картицу.

Правило 20-20-20

Ова вежба је тако једноставна и пријатна да то радите тачно. Сваких 20 минута, потражите 20 секунди на објекту који је на удаљености од 20 стопа (око 6 метара). Или погледај кроз прозор и погледај било шта.

Позиција монитора

Много зависи од положаја тела на раду и од квалитета опреме. Шта учинити да би вам очи биле лакше?

  • Правилно поставите монитор, дакле, дужине руке, тако да врх екрана буде у висини очију. Подесите висину столице, ако је потребно.
  • Подесите монитор. Пронађите упутства и подесите погодне вредности за осветљење и контраст.
  • Обришите монитор. Што је више прашине и мрља, то је више одсјаја и мање контраста, лошија је визија. Зато не заборавите на влажне марамице најмање једном недељно.

Сталци за документе

Ако морате да радите истовремено са екраном и одштампаним документима, држите папир на постољу. Сећате се, школа је имала таквих за уџбенике? Идеја је да се врат мање стреса, а не да се спусте очи.

Следите ова једноставна правила, а онда ће бити много лакше одржавати добар вид.

Имаге: Милкос / депоситпхотос.цом
<

Популар Постс