Како побољшати краткорочно памћење

<

Краткорочна меморија нам омогућава да одговоримо на тешка питања, импровизујемо и брзо проценимо ситуацију без припреме. Некада се сматрало да свака особа има одређену способност за краткорочно памћење, али недавне студије у области когнитивних наука и психологије су доказале да је можемо тренирати.

Шта је краткорочно памћење и зашто је то тако важно

Ово је “резервоар” за краткорочно складиштење мисли и идеја, које можемо у сваком тренутку издвојити и користити за доношење било какве одлуке.

Када треба да одговоримо на питање без припреме, краткорочно памћење нам омогућава да истовремено говоримо и ментално планирамо следеће тврдње.

Користи се и када читамо. Да бисмо разумели суштину материјала, морамо запамтити оно што смо већ прочитали и повезати га са оним што даље читамо.

Поред тога, краткорочно памћење нам помаже да игноришемо непотребне информације, укључујући све оно што нас омета. Али способност фокусирања на задатак је веома важна, посебно у нашем времену.

Сада сви патимо од превелике понуде информација, друштвене мреже и разна упозорења дан и ноћ захтевају нашу пажњу. Мозак мора уложити значајне напоре да одреди које информације треба запамтити, а шта не. Све то изазива анксиозност и стрес и додатно смањује капацитет наше меморије.

Како направити краткотрајну меморију у пуном капацитету

Постоје два излаза.

Прво, смањите број сметњи и смањите ниво стреса. То ће имати позитиван ефекат не само на памћење, већ и на све сфере живота.

Али понекад то једноставно није изводљиво. Не можемо предвидети када ће шеф тражити хитан извјештај од нас или када се нетко близак нама разболи. И, да будемо искрени, обично волимо разноликост информација које се сада приказују на интернету.

Дакле, остаје друга опција - развити и ојачати своју краткорочну меморију.

Како тренирати краткорочно памћење

Браин траининг

Наиме, такозвани "двоструки проблем н-бацк". Током ове обуке, напрезате своју краткорочну меморију, гледате бројне слике и одређујете када се нека слика појавила раније.

Истраживања су потврдила да таква обука помаже јачању краткорочног памћења Јацки Ау, Еллен Схеехан, Нанци Тсаи. Побољшање анализе течности радном меморијом: мета-анализа. . То су само сва побољшања која су нестабилна. Краткорочна меморија, као и наши мишићи, захтева сталну обуку. Истраживачи препоручују да сваки дан издвојите 25 минута.

Медитација

Медитација не само да помаже у снижавању крвног притиска и олакшава симптоме депресије, већ и јача нашу краткорочну меморију. Истраживачи сугеришу да је то због чињенице да медитација утиче на способност да се фокусира на једну мисао и игнорише остатак.

У једној студији, Д. Куацх, КЕ Јастровски Мано, К. Алекандер. Рандомизована контролисана студија која испитује утицај свесности да се након 8 дана редовне медитације, краткорочна меморија ученика значајно побољшала у поређењу са онима који нису учествовали у експерименту. Није потребно медитирати дуго времена, довољно је само 8 минута дневно.

Тренинг снаге

Вежбање вам омогућава да одржите здраво не само тело већ и мозак. То је потврдила студија Тереса Лиу-Амбросе са Универзитета Британска Колумбија Тереза ​​Лиу-Амброз. Когнитивна функција код старијих жена. . Дуго је истраживала везу између физичке снаге и психолошке стабилности, посебно у старијих особа. Према Лиу Амбросеу, они који су редовно изводили вјежбе снаге имали су краткорочно памћење и пажњу боље од оних који су жељели аеробни тренинг.

Ако сте ипак ближи аеробној врсти физичке активности, не брините: трчање и пливање такође позитивно утичу на наше когнитивне функције. Само додајте своје редовне вежбе за вежбање као што су мртво дизање и чучањ.

Слееп

Истраживачи су открили да они који спавају 8 сати, 58% боље обављају задатке повезане са употребом краткорочне меморије Кеницхи Курииама, Казуо Мисхима, Хироиуки Сузуки. Спавање убрзава перформансе радне меморије. .

Користите ове методе како би ваша реакција била брза у свакој ситуацији.

<

Популар Постс