5 правила за бављење стресом за оне који желе да успију

<

Постоји много начина да се носите са стресом: можете надокнадити моралну штету тонама слаткиша, одбацити се у компјутерске игре, или се само претварати да се све што се догађа не тиче вас. Проблем је што то неће ријешити проблем. Ако заиста желите да научите како да управљате анксиозношћу, прочитајте чланак и примените његове савете у пракси.

Постоје два типа људи у свијету: неки знају да могу утјецати на тијек догађаја, док други мисле да се све догађа само по себи. Учесници прве групе схватају да су живот и каријера у потпуности у својим рукама и једноставно нема другог начина да се постигне жељени. Представници друге категорије понашају се баш као и Форрест Гумп: седе и чекају да их аутобус одведе негдје.

Психолог на Универзитету Флорида, Тим Јудге (Тим Јудге) је доказао да људи који су самоувјерени и осјећају да контролирају властите животе у коначници раде боље у готово сваком послу. Такви учесници у студији - назовимо их “одговорнима” - не само да су боље обављали своје професионалне дужности и брже су савладавали нове задатке, већ су имали и годишњи приход који је био 50-150% већи од њихових колега.

Студија Тим Јудге открила је занимљиву особину одговорних људи: они не губе своју присутност ума чак иу најтежим околностима. Да, и они се осећају нелагодно, али питање је како они користе своје узбуђење.

Одговорни људи знају да будућност у потпуности зависи од њих, тако да њихова анксиозност само храни њихову жар. Очај ствара начин да се вози, а упорност долази да замени дрхтање и страх.

Да ли су резултати њиховог дугог рада уништени или још једном одбијени да се запосле, не журе да подигну бијелу заставу. Живот може да изазове сва изненађења, али одговорни људи само удвостручују и утроструче своје напоре.

Како функционише

Одговорност за степен ефикасности рада је супериорна у односу на све остале, јер је способност да контролише емоције и остане смирена, чак иу условима тешког стреса, директно повезана са перформансом. 90% најучинковитијих стручњака има једну важну вјештину: знају како да управљају својим емоцијама.

Уопштено, анксиозност је апсолутно неопходан осећај. Тешко је доћи до посла док не почнемо да бринемо барем мало о томе, тако да је организован људски мозак. Врхунац наше ефикасности долази до умереног нивоа анксиозности.

Цијели трик је како превладати стрес и задржати га у разумном смислу, како би се постигао максимални учинак.

Добро знамо да стална искуства имају озбиљне последице на наше физичко и ментално здравље. Зашто нам је тако тешко превазићи узбуђење и тиме побољшати наше животе? Научници са Универзитета Иале пронашли су одговор.

Снажан стрес смањује количину сиве твари у подручјима мозга која су одговорна за самоконтролу. Губимо смиреност - губите способност да се носите са анксиозношћу.

У овом стању не само да не можете да се заштитите од уласка у тешке ситуације, већ и да их сами креирате (на пример, реагујете сувише жестоко на речи или поступке других људи). Смањена самоконтрола је посебно опасна када стрес досегне физиолошке функције. Она доприноси развоју хипертензије и дијабетеса, доводи до депресије, гојазности, али и смањује когнитивне способности. Испоставља се зачарани круг, гдје све већи ниво искустава доводи до потпуног исцрпљења.

Шта да радим

Ако се нисмо у стању носити с тјескобом, никада нећемо остварити наш потенцијал. Свако од нас у тешким ситуацијама је нервозан, али постоје доказани начини за превазилажење анксиозности и страха од неизвесности - само пет једноставних и невероватно ефикасних корака. Пре него што даље читамо, вреди схватити једну ствар: сада се ништа стварно не дефинише, укључујући и вашу будућност. Шта ће бити? Ви одлучујете.

Корак 1. Припремите се за промену

Нико не може све држати под контролом. Чак и најодговорнији људи из судијског истраживања понекад остану без посла, а њихов посао пролази кроз тешка времена. Разлика је у томе што су потпуно спремни за промјену и могу искористити оно што се догађа у своју корист. И ово можете научити.

Повремено направите листу важних догађаја који се могу догодити у блиској будућности. Циљ овдје није предвидјети све промјене с којима ћете се морати суочити. Ова вежба побољшава вашу способност да адекватно одговорите на надолазеће промене. Чак и ако догађаји на листи никада не постану стварност, пракса спречавања промјена и припреме за то унапријед помаже да вјерујемо да је будућност заиста у вашим рукама.

Корак 2. Фокусирајте се на могућности.

Сви ми још увек у младости чврсто смо ударали у главу да је живот неправедан. Ова фраза је глас тјескобе, очаја и пасивне неактивности. Нека понекад не успе да спречи непријатне догађаје, ми смо увек слободни да бирамо како да им одговоримо.

На листи из првог параграфа, укратко запишите све могуће опције одговора за сваки догађај. Изненадићете се који ће арсенал одговора бити откуцан за наизглед неконтролисане околности.

Корак 3. Преписати сценариј свог живота.

Ово је најтеже - морат ћете се одрећи онога на што сте одавно навикли. Свако од нас има одређени сценарио понашања у датој ситуацији. Дакле, ако желите да управљате својим животом сами, морате га поново написати.

Сјетите се свих потешкоћа на које сте наишли. Шта вас је онда спречило да преокренете статус куо у своју корист? Запишите све што се догодило, то ће бити сценариј неуспјеха. Сада замислите како би било вредно водити себе, ова ситуација ће се поновити. Овога пута не би се забрљао, зар не? Ово је сценариј одговорног понашања који би требао замијенити претходну лошу опцију. У било којој тешкој ситуацији, упоредите своје мисли у овом тренутку са негативним и позитивним сценаријима. Ово ће вам помоћи не само да изаберете прави правац деловања, већ и промените начин размишљања, а затим и живот.

Корак 4. Престаните да губите себе

Правовремено одбијање само-пробаве је важан корак у борби са стресом и анксиозношћу. Што се чешће фокусирате на негативне мисли, то им више дајете моћ над собом.

Већина наших негативних искустава су само мисли, а не чињенице.

Чим схватите да почнете слушати песимистичне прогнозе вашег унутарњег гласа, одмах запишите оно што мислите. Ако пригушите ове тужне разлоге барем пар минута, моћи ћете рационалније и разумније проценити степен њихове истине.

Да ли у вашим мислима налазите речи "никада", "најгоре" и "икада"? Будите сигурни, ово су фантазије које немају никакве везе са стварношћу. Ако мисли у писању изгледају прилично увјерљиво, нека их прочита нетко коме вјерујете. Да видимо да ли се слаже с вама или не.

Када нам се чини да ће свака ситуација трајати вјечно или, напротив, никада се не догађа, то је само размишљање које воли слона извући из мухе и преувеличати учесталост и значај одређеног догађаја. Дефинисање јасне границе између чињеница и претпоставки ће помоћи да се извуче из зачараног круга анксиозности и почну да се крећу ка новим висинама.

Корак 5. Будите захвални

Узимање времена да схватите да сте захвални за живот или људе није важно само зато што се сматра добром формом. Овакво понашање смањује анксиозност и значајно смањује ниво кортизола, хормона стреса. Студије на Универзитету у Калифорнији у Давису су доказале: људи који редовно изражавају захвалност приметили су значајно побољшање расположења и пораст снаге.

Главна ствар коју треба имати на уму: свестрана анксиозност и ширење сопствених способности су међусобно искључиви концепти. Сваки пут када стрес убије вашу изведбу, само слиједите пет горе наведених корака како бисте постали свјесни своје снаге и повратили контролу над ситуацијом.

Слика: КиеферПик /Схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс