Како смањити ризик од рака

Здрав разум вас најбоље штити од рака. Размислите за себе: у скоро 40% случајева рак заразимо уобичајеним лошим навикама, односно пушењем, преједањем и недостатком покрета. Како наука потврђује очите истине и како сачувати здравље - прочитајте овдје.

„Рак плућа је најчешће узрокован пушењем. Рак коже - због сталне изложености сунцу. Рак грлића материце је последица папилома вируса, каже Грегори Мастерс, лекар у Центру за рак у Њуарку, Делавер. "А генетика за скромних 10-15% случајева."

Шта следи из овога? Који је најбољи начин да се заштитите - пратите свој животни стил. За почетак, слиједите савјете како бисте се заштитили од болести.

1. Апсолутно, апсолутно забраните пушење

Ова истина је већ уморна од свих. Али престанак пушења смањује ризик од развоја свих врста рака. Са пушењем повезано са 30% смртних случајева од рака. У Русији, тумори плућа убијају више људи него тумори свих других органа.

Искључивање дувана из вашег живота је најбоља превенција. Чак и ако пушење није паковање на дан, већ само половина, ризик од рака плућа је већ смањен за 27%, према америчком медицинском удружењу. Што мање пушите, то боље. Како одустати, прочитати на Пц-чланцима.

2. Чешће гледајте ваге.

Екстра килограми не утичу само на струк. Амерички институт за истраживање рака је открио да гојазност изазива развој тумора једњака, бубрега и жучне кесе. Чињеница је да масно ткиво служи не само за очување енергетских резерви, већ има и секреторну функцију: маст производи протеине који утичу на развој хроничног упалног процеса у организму. А рак се појављује на позадини упале. Ако сечете: гојазност доводи до рака.

У Русији је 26% свих случајева рака повезано са гојазношћу.

Одржавање тежине у здравом оквиру је тешко. Брза храна се продаје на сваком углу, јефтинија је и лакше је сједити испред телевизора или екрана рачунала него се бавити спортом. С времена на време стојте на вага и уверите се да индекс телесне масе не прелази 25 поена.

3. Дајте вјежбама најмање пола сата тједно.

флицкр.цом

Спорт је на истом нивоу са правилном исхраном када је у питању онколошка превенција. У Сједињеним Државама, једна трећина свих смртних случајева приписује се чињеници да пацијенти нису пратили никакву дијету и нису обраћали пажњу на физичко васпитање. Америчко удружење за рак препоручује обуку за 150 минута недељно умереним темпом, или два пута мање, али активније. Међутим, студија објављена у часопису Нутритион анд Цанцер из 2010. године доказује да је чак 30 минута довољно да смањи ризик од рака дојке (који погађа сваку осму жену на свијету) за 35%.

Физичка активност је сама по себи корисна. Помаже у одржавању нормалне тежине и спречава развој малигних тумора.

4. Мање алкохола

Алкохол је крив за појаву тумора усне шупљине, гркљана, јетре, ректума и млечних жлезда. Етил алкохол се у телу разграђује до сирћетног алдехида, који се затим трансформише у сирћетну киселину дејством ензима. Ацеталдехид је најјачи канцероген.

Алкохол је посебно штетан за жене, јер стимулише производњу естрогена - хормона који утичу на раст ткива дојке.

Вишак естрогена доводи до настанка тумора дојке, што значи да сваки додатни гутљај алкохола повећава ризик од болести.

Од неколико чаша вина недељно неће бити озбиљних повреда, али свакодневна употреба алкохола обилује онколошким болестима.

5. Лове Броццоли Купус

флицкр.цом

Поврће није само укључено у здраву исхрану, већ помаже иу борби против рака. Посебно стога препоруке о здравој исхрани садрже правило: поврће и воће треба да чине половину дневне исхране. Посебно су корисна кришоносна поврћа која садрже глукозинолате - супстанце које током обраде добијају антиканцерогена својства. У ово поврће спадају купус: обичан бели купус, прокулица и броколи. Студија о гинеколошкој онкологији из 2000. године показала је да глукозинолати смањују раст атипичних ћелија на слузници цервикса.

Остало поврће које помаже у борби против рака:

  • Парадајз Садрже ликопен - антиоксидант који блокира деловање слободних радикала.
  • Еггплант. Садрже насунин, који такође има антиоксидативна својства.

Што више једете поврће, мање ћете ставити у тањир црвеног меса. Истраживања су потврдила да људи који једу више од 500 грама црвеног меса недељно имају већи ризик од рака ректума.

6. Залихе за заштиту од сунца

Жене у доби од 18 до 36 година су посебно осјетљиве на меланом, најопаснији облик рака коже. У Русији, за само 10 година, учесталост меланома порасла је за 26%, свјетска статистика показује још већи пораст. То се приписује опреми за вештачко штављење и сунчевим зрацима. Опасност се може смањити једноставном цевчицом за заштиту од сунца. Студија Јоурнал оф Цлиницал Онцологи из 2010. године потврдила је да људи који редовно примјењују посебну крему пате од меланома два пута мање од оних који занемарују такву козметику.

Крему треба изабрати са заштитним фактором СПФ 15, нанети га чак и зими, па чак иу облачно време (процедура треба да се претвори у исту навику као и четкање зуба), а такође се не излаже сунчевим зрацима од 10 до 16 сати.

Патрициа Ганз, МД, Университи оф Цалифорниа

7. Опустите се

флицкр.цом

Сам по себи, стрес рака не изазива, али слаби читаво тело и ствара услове за развој ове болести. Истраживања су показала да константна анксиозност мења активност имуних ћелија одговорних за укључивање механизма "хит анд рун". Као резултат тога, велика количина кортизола, моноцита и неутрофила, који су одговорни за упалне процесе, константно циркулишу у крви. И као што је већ поменуто, хронични упални процеси могу довести до формирања ћелија рака. Срећом, сви начини на које се елиминише стрес - од јоге до затварања радног телефона након напуштања канцеларије - помажу да се имунолошке ћелије врате у нормалу. У мирном стању, ваше тело није гостољубиво место за онкологију.

8. Проверите

Студије и скрининги не помажу у заштити од рака, али указују на појаву опасних знакова (као што су полипи у цревима или сумњиви молови). Америчко удружење за борбу против рака препоручује да почнете са проверама када имате 20 година (у Русији има смисла озбиљно узети клинички преглед). Женама је потребно сваке три године подвргнути цитолошким размазима за рак грлића материце, а након четрдесетогодишњице годишње направити мамографију. Студије о раку ректума су потребне након 50 година. Што прије нађете болест, лакше је излечити је.

Слика: ТГТГТГ / Схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс