5 вежби за уске руке за девојчице

<

Вежбе са сопственом тежином и теговима за вежбање помоћи ће вам да разрадите мишиће руку, визуелно их учврстивши и лепе. Ових пет једноставних вежби се може изводити у теретани или код куће.

Слабе руке су проблем за многе девојке. Неразвијени трицепс, који се налазе на задњој страни рамена, пружају ружан, замагљен облик руку, који квари фигуру, чак и ако су преса и ноге савршене.

Стога, обавезно укључите у вежбе за вежбање за развој трицепса. Ево неких добрих опција које су прилично погодне за кућни тренинг, ако имате бучицу.

Број приступа и понављања

  1. Пусхупс - 4 сета од 10-15 пута.
  2. Француска штампа - 3 сета од 15 пута.
  3. Притисци у задњем делу леђа - 3-4 пута 10-12 пута, у зависности од препарата.
  4. Продужетак руке иза главе - 3 сета по 15 пута за сваку руку.
  5. Продужетак руке у нагибу - 3 сета 15-20 пута за сваку руку.

Већ после првог тренинга приметићете да су вам руке постале чвршће. Извршите овај комплекс једном недељно, током времена, повећавајући тежину тегова и сложености склекова, и лепог облика руке који сте обезбедили.

<

Популар Постс