Шта јести пре вежбања: 8 брзих и укусних јела

<

Једноставни рецепти за оброке који се могу јести два сата пре тренинга да би напунили батерије и да се не осећају тешко.

2-3 сата пре тренинга, свакако треба да једете, иначе тело неће имати довољно енергије да ради ефикасно.

Међутим, овај оброк треба да садржи одређене хранљиве материје. Ако једете масну храну, она неће имати времена да се пробави, па ће вас током вежбања прогонити осећај тежине, подригивања, грчева. Стога, пре играња спорта, препоручљиво је јести јела са минималном количином масти, али богато протеинима и угљеним хидратима.

Ова јела која се лако припремају могу се обавити у року од 5-15 минута, појести два сата прије тренинга и добити све потребне храњиве твари. Осим тога, могу се користити као брзи, храњиви доручак.

1. Зобена каша са омлетом и бананом

фаннетастицфоод.цом

У једној порцији овог јела, 13 грама протеина и банана и зобене каше обезбеђују довољно угљених хидрата.

Састојци

  • ¾ чаша зобене каше;
  • 2 јаја;
  • ¹⁄₂ шоља млека;
  • 1 банана;
  • 1 кашичица цимета.

Цоокинг

Масирајте банану вилицом или мешалицом док се не згњечи. Измијешати све састојке у тави. Кувајте на лаганој ватри док смјеса не постане конзистенција регуларне зобене каше (око 5 минута).

2. Сир са јагодама и кикирикијем

Хоноред / Онлине.цом

У овом јелу пуно бјеланчевина из свјежег сира и јогурта и угљикохидрата из кикирикија, житарица и меда.

Састојци

  • 1 чаша јагода;
  • 2 чаше житарица за доручак;
  • 100 г зрнатог скута;
  • 50 грама грчког јогурта;
  • 30 грама кикирикија;
  • 1 кашичица ванилиног шећера;
  • 1 кашика сока од лимуна;
  • 1 кашика меда.

Цоокинг

Помијешајте свјежи сир, грчки јогурт, ванилин шећер, мед и лимунов сок. Ставите житарице за доручак, свјежи сир и јогуртну смјесу, јагоде (можете додати и друге бобице или резану банану) и кикирики у чаши.

3. Туна и сендвич са јајима

м.пингер.пл

Овај рецепт садржи пуно беланца, туне и јогурта и угљених хидрата из хлеба.

Састојци

  • 1 лименка туне;
  • 2 кашике јогурта;
  • 2 јаја;
  • 2 кришке хлеба;
  • першун или копар.

Цоокинг

Прокувати јаја, исећи их на пола. Исциједите сувишну течност из лименке туне, прелите вилицом, додајте јогурт. Помешајте смешу на хлеб, ставите две половине јаја, украсите першуном.

4. Јогурт са бобицама и гранолом

5ПХ / Онлине.цом

У овом јелу пуно бјеланчевина из грчког јогурта и угљикохидрата из бобица и граноле - слатка мјешавина зобене каше, меда, орашастих плодова и сушеног воћа. Ако нема плодова - ништа страшно, гранола покрива потребу за угљеним хидратима.

Састојци

  • 150 г грчког јогурта 2% масти;
  • шаку било које бобице;
  • 50 грама граноле.

За гранолу:

  • 2 чаше зобене каше;
  • 1 чаша бадем;
  • ¹⁄₃ шоље меда;
  • прстохват соли;
  • 2 кашике биљног уља;
  • штипање ванилиног шећера;
  • Оф чаше сушених бобица;
  • Куп смеђег шећера.

Цоокинг

Да направимо гранолу, помијешајте мед, шећер, со и биљно уље у тави. Загрејте на лаганој ватри док се шећер не отопи, затим додајте ванилин шећер и охладите. Помешајте зобену кашу, сушене бобице, бадеме и мешавину меда и уља. Маскни руке док не буде глатка.

Пећницу загрејте на 160 степени, припремите масу на лим за печење и пеците 30 минута. Готова гранола се може чувати у фрижидеру до две недеље. Можете заменити састојке и користити банане, различите бобице, орашасте плодове или суво воће.

Боље је кухати гранолу унапред, на пример викендом. Ако не желите да трошите време на то, купите готову гранолу у продавници.

Помијешајте јогурт, бобице и гранолу. Укусан и храњив оброк је спреман.

5. Извалите лонац у микроталасној пећници

ВиллиХаасе / Флицкр.цом

Припрема овог јела траје само 10-15 минута. Због сира у посуди, има много протеина, а захваљујући шећеру и гризу има довољно угљених хидрата.

Састојци

  • 250 г скуте;
  • 3-4 кашике шећера;
  • 2 кашике гриз;
  • 2 јаја;
  • 1 кашика маслаца;
  • Тсп сода.

Цоокинг

Измијешати све састојке, ставити у стаклену или пластичну посуду, затворити поклопац. Ставите у микроталасну 8 минута уз снагу од 800 вати.

6. Јогурт са орасима и бананом

стилеинкед.цом

Састојци

  • 3 кашике ораха;
  • 1 кашика сунцокретовог семена;
  • 1 кашика семена бундеве;
  • 1 банана;
  • 2 шаке бобица;
  • 200 г јогурта са укусом ваниле.

Цоокинг

Банана нарезана на кришке. Мешајте све састојке.

7. Кромпир са туном и сиром

тхедоместицман.цом

Због туне и зрнатог скута у овом јелу много протеина.

Састојци

  • 3 средње гомољ кромпира;
  • 1 лименка туне;
  • 100 г крем сира;
  • зелени лук.

Цоокинг

Огулите кромпир, изрежите га на пола и микроталасну на 10 минута на максималној снази. Проверите спремност: кромпир треба да буде мекан. Отворите конзерву туњевине, исушите течност, згњечите вилицом и помијешајте са крем сиром и зеленим луком.

Извадите кромпир, кашиком извадите језгро и напуните мјешавином туне и сира. Микроталасну још пар минута.

8. Омлет са поврћем

У овом јелу пуно протеина, али нема довољно угљених хидрата. Ако чекате тренинг издржљивости, можете појести грејпфрут, гранолу, мјешавину сушеног воћа или банану као десерт.

Састојци

  • 2 јаја;
  • 2 беланца;
  • 1 бугарски бибер;
  • 1 лук;
  • 250 г печурака;
  • 75 мл млека;
  • зелени лук или першун;
  • ¹⁄₂ жлица брашна.

Цоокинг

Нарежите лук на коцкице, пржите до прозирности. Док се кува лук, исеците печурке, ставите их у таву и пржите док влага не испари.

Паприке прережите на траке. Додајте у таву лук и печурке и оставите 1-2 минута испод поклопца да би паприка била мекана. Помијешајте јаја, бјеланчевине, млијеко, брашно и зелени лук, прелијте гљивама и папром са овом мјешавином. Затворите поклопац и припремите га.

Погледајте и:

  • Шта јести пре, за време и после тренинга →
  • Да ли је могуће прескочити доручак, направити добру вечеру и не затворити анаболички прозор →
  • Шта јести пре и после тренинга, ако сте напустили месо →
<

Популар Постс