Пишите о својим повредама: излечиће вас

Ископавање психолошких наслага побољшава здравље.

Ако сте икада имали чиреве, знате да их треба отворити. А ако то не урадите на време, апсцес може да се пробије и гној ће отровати тело. Исто се дешава и са менталним чиревима који се јављају као последица тешких повреда и стреса.

Након што сте попрскали своја искуства на папиру, ослободићете се тровања, побољшати ваше расположење и физичко здравље. У ту сврху постоји и пракса експресивног писања - опис негативних емоција и осјећаја повезаних с трауматским догађајима из прошлости.

Али пре него што објаснимо принципе експресивног писања, рећи ћемо вам одакле је ова пракса дошла и како помаже људима да постану здравији и срећнији.

Како је техника изражавања писала

Шездесетих година прошлог века сматрало се да експресивно писање, емоционални преокрети и здравље утичу на то да је ефекат психолошке трауме на здравље одређен колико је поремећен живот особе.

Међутим, у рангирању повреда које су опасне за здравље, догађаји као што је смрт супружника или губитак посла увијек су цитирани - нешто што није стидљиво говорити отворено. Случајеви који укључују секс или изазивање смрти другој особи нису узети у обзир.

Средином осамдесетих, истраживачи су почели да примећују да психолошка траума, која је уобичајена за ћутање, има јачи утицај на здравље од оних о којима се отворено говори.

Уочивши ову карактеристику, истраживач и психолог Јамес В. Пеннебакер је сугерисао да ако пригушивање повреда лоше утиче на здравље, прича о њима може побољшати стање.

1988. године провео је први експеримент откривања траума и имунолошке функције: Здравствене импликације за психотерапију. посвећена откривању осећања и емоција повезаних са трауматским искуствима.

Студија је обухватила 50 здравих ученика, подељених у две групе. Четири дана, неки су морали писати о трауматским догађајима из прошлости, други о површним темама.

Да би то урадили, ученици су дошли у лабораторију и 15 минута, без заустављања или заустављања, излили најгорке и болне успомене на папир. Након сесије, учесници у првој групи су погоршали своје расположење, али ниједан од студената није зауставио експеримент.

Шест недеља након студија, ученици који су писали о својој психолошкој трауми били су боље расположени и били су мање болесни од оних који су једноставно писали о догађајима тог дана. Они имају побољшани имунитет, посете лекару су постале мање уобичајене. Откривање искуства трауматских догађаја не само да им је пружило психолошку удобност, већ је и побољшало њихово физичко здравље.

Шта можете користити техником

Техника експресивног писања делује на истом принципу: помаже да се избаци трауматско искуство, да се открије психолошки апсцес. Може се користити за све области живота у којима сте изложени стресу.

Здравље

Након првог експеримента са ученицима, Пеннебакер је извео још једно откриће преживјелих међу холокаустом., овај пут са жртвама холокауста. На основу података од 60 снимљених интервјуа, истраживач је открио да отворени људи, који много говоре о свом искуству, имају боље здравље.

Опис стресних животних догађаја побољшава искуство пацијената са астмом или реуматоидним артритисом: рандомизирано испитивање. рад плућа код пацијената са астмом, смањује тежину реуматоидног артритиса. У истраживању америчких научника, 47% пацијената који су писали о стресним догађајима примијетили су клинички значајна побољшања здравља.

Каријера

Избацивање негативног папира помаже у професионалном пољу. У истраживању Драке Беам Морин Екпресс експресивног писања и суочавања са истраживањем губитка посла било је укључено 63 људи који су управо били отпуштени са посла.

Неки учесници су подијелили своја размишљања и дубока осјећања повезана с отпуштањем, те како је то утјецало на њихов особни и професионални живот. Други су писали о својим плановима за тај дан, о томе како покушавају да пронађу нови посао.

Након пет дана од 30 минута писања, истраживачи су пратили учеснике осам недеља. Према резултатима у групи која је писала о губитку посла, више људи је пронашло нову.

Студија

Студија из 2003. године показала је управљање стресом путем писаног емоционалног откривања. да психолошко откривање утиче на успјех у учењу.

Четири дана, једна група ученика је писала о стресним догађајима, а друга о томе како проводе своје вријеме. Ученици су примијетили њихово расположење прије и послије сваке сесије, а знанственици су забиљежили бодове за текући и наредни семестар.

У поређењу са контролном групом, студенти који су описали стрес добили су најбоље оцјене у наредном семестру. Међу њима је било и постепеног побољшања расположења од првог до последњег писања. Представници контролне групе нису имали ову зависност.

Како користити технику експресивног писања

  1. Нађите мирно мјесто тако да вас ништа не омета.
  2. Узмите папир и оловку или седите за компјутер.
  3. Обратите пажњу на време - важно је. Листајте најмање 15 минута и пишите за нон-стоп, без ометања других ствари и мисли.
  4. Изабери један трауматични догађај свог живота, пре свега онај о коме ниси никоме рекао.
  5. Пишите о ономе што сте осјетили у том тренутку и каква су вам осјећања сада. Како је овај догађај промијенио ваш живот, утјецао је на вашу особност, самопоштовање, однос према вашој обитељи и пријатељима.
  6. Ако немате нове мисли, поновите стару, док се у глави не појави нешто друго.
  7. Не пратите стил, правопис и интерпункцију, не исправљајте грешке и не размишљајте о томе како ће текст изгледати када завршите.
  8. Можете плакати, поново проживљавати трауматске догађаје, ваше расположење се може погоршати - то је нормално. У експерименту у Пеннебакеру, ученици који су излагали своја открића на папиру трпели су током сесија, али се након неког времена осјећали добро.
  9. Проведите најмање четири сесије за писање. Можете описати све трауме из прошлости и стресне ситуације које вас се тичу.

Сада имате одличан алат у свом арсеналу за суочавање са стресом и унутрашњим болом.

<

Популар Постс