Бучице или утези: шта изабрати за часове у теретани и код куће

<

Немогуће је недвосмислено рећи да је боље за тренинг снаге - бучице или утези, јер су оба пројектила погодна за постизање одређених циљева. Сазнајте шта је право за вас и шта шкољке купити за обуку код куће.

Шта је прикладно утег

Допуна кардиоваскуларног тренинга снаге

Вежбе са утезима одликују се широким опсегом покрета и значајно подижу пулс, што их чини не само снагом већ и кардиоваскуларним вежбама. Ово је одлична опција за оне који мрзе ергометар и другу кардиоваскуларну опрему.

Пошто сте проширили вежбе за вежбање са утезима, пумпаћете издржљивост и тренирајте кардиоваскуларни систем.

Ево неколико популарних вежби са кеттлебеллима које ће вам помоћи да брзо подигнете откуцаје срца:

1. Потезање тежине.

2. Утези на рамена.

3. Нагните се са тежином.

4. Турска подиже са пода.

5. Махи тежине.

Развој експлозивне снаге

Многе вјежбе с кеттлебеллима развијају експлозивну снагу - способност показивања максималне снаге за минималну количину времена.

Експлозивна снага је потребна за многе спортове, као што су кошарка или цроссфит. Поред тога, експлозивне вежбе помажу да се превазиђе стагнација тренинга, када тежина достигне одређену тачку, а онда се напредак заустави.

Ево неколико вежби о развоју експлозивне снаге са тежинама:

1. Махи тежине са отпорношћу.

2. Сумо чучњеви са скакањем.

3. Подизање тежине изнад главе.

Компликација вежби због нестабилности

За разлику од бучица, тежине воде центар гравитације 15-20 центиметара од ваше руке, тако да су оне нестабилније. Да бисте држали утеге током вежби, морате се још више напрезати.

На пример, ако радите чучњеве са утезима, држећи их у усправном положају са чврстим местом, морате да се додатно потрудите да тежина не падне и да вас удари у руку. Исто важи и за трзање тежина и чучњева са тежинама изнад главе. Са бучицама, ове вежбе ће бити лакше извести.

Јединствени развој тела и функционалне тренинге снаге

Вежбе са кеттлебеллима не укључују било коју специфичну групу мишића, већ цело тело. На пример, за време утега не раде само прсни мишићи и рамена, већ и сви мишићи коре, ноге, задњица.

Вјежбањем с утезима равномјерно пумпајте цијело тијело и развијете функционалну снагу која може бити корисна у животу.

Повећајте снагу приањања

Пошто је дршка закривљена и често прилично густа, потребна је већа сила у ручном зглобу да је чврсто држи у рукама. Ово се може користити за припрему зглобова за друге вјежбе.

На пример, утези у нагибу пумпају силу приањања и припремају запешћа за повлачење и друге вежбе на хоризонталној траци.

Када је боље изабрати бучице?

Олег Клементиев / Флицкр.цом

Бучице - популарнији пројектил од утега који се налази у било којој теретани. Бучице имају и шири распон тежина.

За обављање основних покрета

Бучице су идеалне за већину основних покрета. Са њима можете извести клупу, клупу, седење, жудњу за грудима у падини, чучањ са подизањем бучица на раменима.

Са теговима за вежбање не гурате тежину, као што је у траци барбелла или љуљање кеттлебелл, тако да инерција неће бити у могућности да поједностави основну вјежбу.

За почетнике

Бучице су стабилније од утега, тако да је лакше и сигурније радити с њима, што је добро за почетнике.

Можете лако да нађете вежбе или целокупне тренинге и да их комбинујете једни са другима, док су тежине најбоље препустити тренеру. Он ће вас научити правој техници и осигурати да радите вјежбе без ризика од повреда.

За изоловане вежбе и хипертрофију мишића

Изоловане вежбе са теговима за вежбање помоћи ће да се повећа апсолутна снага и брже се изгради мишићна маса. Ако сте за то дошли у теретану, одаберите бучицу и изведите основне вјежбе. А кардио вежбе се могу урадити одвојено.

За вежину вежби

У неким вежбама, тежине се могу лако заменити бучицама. На пример, тежине кретена могу се заменити љуљачкама. Вежба ће се разликовати од трзаја на горњој тачки, поред тога, не можете добити такву инерцију услед померања центра гравитације пројектила. Али у цјелини, љуљање думббеллс ће присилити мишиће у вашим рукама, ногама и коре.

Турски лифтови, чучњеви са скакањем, подизање утега изнад главе, бочно савијање са тежином - све ове вежбе могу да се изводе са бучицама. Расподела оптерећења ће се променити, али ћете и даље радити на циљним групама мишића.

Ако немате специфичне склоности за методе тренинга и вежбе, слободно узмите тегови за вежбање. Они ће бити достојна замена за шипку и утеге.

Шта изабрати за часове код куће

Ако одлучите да вежбате код куће и бирате између слободних утега, дајте предност бучицама. Постоје три разлога за избор:

  1. Бучице - универзални пројектил. Има много више вежби са њима него са тежинама, лакше их је пронаћи и комбиновати једна са другом.
  2. Већина покрета са кеттлебелловима укључује широк спектар покрета, љуљање и љуљање, а код куће, поготово ако радите у затвореном простору, то је прилично опасно. Можете огребати, огребати или огребати објекте.
  3. Тежине за писање слова је много теже наћи од бучица. Већином тежине се продају у једном комаду, али нема проблема са слагањем думббеллова, јер су готово свуда. Слободни утези штеде простор и новац. Када требате повећати оптерећење, ставите још једну палачинку.

Са тежинама је боље да вежбате у теретани, а тегови за вежбање су погоднији за разраду тела код куће. Можда имате другачије мишљење о томе? Напишите у коментарима које слободне тежине желите.

<

Популар Постс