Вежбе за тркаче: истегните телеће мишиће

<

Недавно сам имао тренинг, током којег сам мало променио технику трчања, што је резултирало великим оптерећењем на ножни прст. Током трчања било је пријатног топлог печења у телади. Следећег дана, овај пријатан осећај печења претворио се у паклену фасцинацију, па чак и марљиво загревање и трзај са акцентом на телеће мишиће, изведене пре и после трчања, нису ме спасиле. Ходање није било баш погодно, тако да сам морао хитно да потражим вежбе које ће помоћи да се ти мишићи протежу и ослободе напетости.

Делим га са вама!

Пре него што вам понудим видео са вежбама, желим да кажем да ако имате специјални видео за масажу, онда је то ваше спасење! Нажалост, нисам имао ово - морао сам да пређем са пластичним 1.5-литарским боцама хладне воде.

Видео број 1

Прво сам урадио ову вежбу. Ако можете дохватити ножни прст руком, ухватите своје прсте кажипрстом и палцем и лагано повуците чарапу према себи. Али пре него што урадите ове захвате, можете загрејати теле, наизменично између две једноставне вежбе: чарапа на себи - чарапа сама.

Видео број 2

Видео број 3

Видео број 4

Видео број 5

И последњи од тестираних - позирање пса лицем надоле (Адхо Мук Схванасана) - највише је помогло!

<

Популар Постс