12 јога вежби за добар и здрав сан

<

Ако постоје вежбе које се могу изводити у кревету када се само пробудите. Постоје такве вјежбе које могу пружити снажан и здрав сан;)

Вјежба 1. Медитација. Почнимо са најважнијом релаксацијом - релаксацијом свести. Седите у удобном положају за вас, седите мало на јастуке, ставите руке на колена, затворите очи и само полако дишите неколико минута.

Вјежба 2. Сједење увртањем. После кратке медитације, седите и увијте се на обе стране. Пажљиво и полако, прво окрените десну страну, левом руком на десно колено. Држите у уганућу за неколико удисаја. Затим полако окрените леву страну (десна рука на левом колену). Обично се увијање изводи у “турском” положају, тј. Ноге су прекрижене и усклађене за себе.

Вежба 3. Лако савијање напред. Останите у истом положају док седите прекрижених ногу, лагано се нагните напред, протежући руке напред и полажући их на кревет. Дакле, ослободите се напетости у леђима и врату.

Вежба 4. Уздужно савијање са равним наслоном. Исправите ноге испред себе, чарапе на себи, кољена лагано савијена, леђа равна. Ухватите ножне прсте и мало се повуците напред, савијајући лактове да би држали леђа. Побрините се да нема напетости у ногама. Ако растезање допушта, можете потпуно изравнати ноге.

Вежба 5. Уздужно савијање са заобљеним леђима. Од првог преклопа лагано идите на други, само заокружите леђа. Ова вежба је добра и лагано истеже мишиће дуж кичме.

Вежба 6. Колена до груди. Сада идите на лежеће вежбе. Лежећи на леђима, прво повуците једно колено према себи, притискајући га на груди. Држите овај положај за неколико удисаја и промените ноге. Такође, током ове вежбе, можете се мало померити са једне на другу страну. Добро повлачи мишиће ногу и ублажава напетост кукова.

Вежба 7. Истезање тетиве кољена. Останите у лежећем положају, исправите десну ногу, ухватите своје прсте, глежањ, потколеницу или кољено (што се тиче истезања) и полако дисајте, почните да повлачите ногу ближе и ближе са сваким дахом. Онда урадите исто са левом ногом. Без наглих покрета! Све треба урадити уредно и глатко. Останите у тренутку када се мишићи затегну, не допуштајући да вам стопало напред.

Вежба 8. Пола срећног детета. Савијте једну ногу на колену, узмите је за стопало и повуците је испод руке, држећи пете показујући на плафон. Урадите исто са другом ногом.

Вежба 9. Савијање ногу савијених у коленима. Савијте колено десне ноге и држите прави угао у колену, увијте га, притискајући колено са леве стране тела. У овом случају, лопатице треба да остану притиснуте на кревету, лева рука притиска десно колено на кревет, а десна рука је савијена у страну и држи тело на месту. Онда урадите исто са левом ногом.

Вежба 10. Увртите у облику звезде. Повуците ногу дијагонално. Повуците супротну руку до дијагонале и погледајте у руку. Урадите исто са другом страном.

Вјежба 11. Оба кољена до груди. Само повуци оба колена до груди и притисни их према себи рукама, љуљајући се с једне на другу страну.

Вјежба 12. Схавасана. А сада последњи део - положај опуштања "Схавасана". Останите на леђима, руке су са стране са длановима према горе, цело тело је потпуно опуштено. Обично се у овом положају људи искључују.

Лаку ноћ и слатки снови;)

Слика: © МакиМ / Схуттерстоцк
<

Популар Постс